terwijl zwangerschap, bevalling en borstvoeding niets minder zijn dan wonderen waar een vrouw zo dicht mogelijk bij het spelen van God komt, verandert het ook haar lichaam dramatisch. Onder andere, een gebied dat je zichtbaar zal merken het verschil is uw borst. Tijdens de zwangerschap en bevalling ondergaan uw borsten veranderingen. Ze kunnen groter zijn geworden, gezwollen en gezwollen met melk. Al snel nadat u stopt met borstvoeding (en soms zelfs daarvoor) zult u merken dat uw borsten zijn verzakking. Slappe borst tijdens de zwangerschap is een veel voorkomend probleem., Begrijp waarom dit gebeurt en wat u kunt doen om de schade te herstellen. Ontdek de top 7 oefeningen voor uitgezakte borsten na de bevalling
- waarom zakken borsten na de bevalling?
- Hoe kan ik na de bevalling weer vorm en stevigheid van de borsten krijgen?
waarom zakken borsten na het krijgen van een Baby?
wanneer u borstvoeding geeft aan uw kleintje, zijn de melkkanalen in uw borsten vol en is er een constante melkstroom in de borsten. Dit zal het totale borstweefsel en de huid rekken., Echter, zodra u stopt met het geven van borstvoeding aan uw kind, dan krimpen alle melkkanalen tot hun oorspronkelijke grootte voor de zwangerschap, waardoor de borst leeg en de huid eromheen “los” en uitgezakt. Leeftijd is ook verantwoordelijk voor het verminderen van de stevigheid in de borsten. Ontdek effectieve tips om de huid aan te scherpen na de bevalling.
Hoe kan ik na de bevalling weer vorm en stevigheid van de borsten krijgen?het hebben van stevige en goed gevormde borsten is belangrijk voor elke vrouw., Terwijl uitgezakte borsten gedeeltelijk genetisch zijn, kan het optreden ervan worden verminderd met een gezond dieet en gedisciplineerde oefening routine tijdens uw zwangerschap – die beide de hoeveelheid gewicht die je wint zal beperken.. Echter, als je die boot gemist hebt, lees dan verder.
Top 7 oefeningen voor uitgezakte borsten na de bevalling
Push-ups:
Dit is een geweldige oefening om niet alleen uw borsten, maar uw hele borstspieren, rug en kern te verstevigen. Een ander voordeel is dat het kan worden gedaan in de privacy van uw huis zonder speciale apparatuur.,
Hoe doe je ze: Ga op je buik liggen op de vloer of bij voorkeur op een yogamat. Houd je handpalmen dichter bij je oksels, iets weg van de schouders. Trek jezelf op een plank met de hulp van je armen. Terwijl uw armen recht zijn, moet er een lichte bocht bij de elleboog om letsel te voorkomen. Voel je hele kern gespannen. Laat langzaam je borst naar de grond zakken, gericht op het brengen van je gezicht evenwijdig aan de grond, tussen je handpalmen. Duw jezelf weer omhoog. Herhaal zo vaak als je kunt., Als u het moeilijk vindt om dit op een volledige plank te doen, kunt u beide knieën op de grond houden in de eerste weken
Muurpers:
Dit is een veel eenvoudiger oefening die ook hier geen speciale apparatuur vereist. Dit helpt de borstspieren te versterken die op hun beurt de borsten ondersteunen.
Hoe doe je ze: sta hoog tegenover een muur. Hou nu beide handpalmen op de muur voor je schouders. Leun op de muur en Oefen zoveel mogelijk druk uit met je handen. Doe dit 10-15 seconden. Ontspan je dan., Herhaal 10 keer
Arm Raise:
Dit is de derde en laatste oefening in deze lijst, die thuis kan worden gedaan zonder het gebruik van fitnessapparatuur. Je hoeft deze niet te tellen als een “oefening”, want het is meer van rekken. U kunt het een aantal keren doen, gedurende de dag.
hoe ze te doen: sta hoog. Strek je armen boven je hoofd. Sluit de handpalmen aan. Strek nu zoveel mogelijk naar boven, strek je hele lichaam uit. Blijf 20 seconden op deze manier en ontspan. Herhaal 15 keer., Doe dit vaak gedurende de dag
bankdrukken:
Dit is een geweldige oefening om uw borstspieren te versterken, die de borsten ondersteunt en dus zal resulteren in het licht optillen van uw borsten. Echter, dit vereist een reis naar de sportschool als het vereist een bank en een paar halters.
Hoe doe je ze: Ga op je rug liggen op de bank. Houd elk een halter op een van je handen en til ze recht boven je borst. Blijf op deze positie. Laat ze dan zakken tot ze dicht bij je borst zijn. Breng ze terug naar de startpositie, houd ze vast en laat ze zakken., Herhaal 10-15 keer
Hellingsbankdrukken:
Dit voegt meer weerstand toe aan de normale bankdrukken zoals hierboven vermeld.
Hoe doe je dit: stel de hoek van de bankdrukken in op 15º tot 30º. Ga er op zitten met voeten op de vloer. Net als bij bankdrukken, hef je je handen recht boven de schouders met halters, houd en vervolgens lager. Druk het weer naar buiten. Herhaal dit 10-15 keer
haltervlieg:
Dit is een van de beste oefeningen om uitgezakte borsten te verstevigen.
Hoe doe je ze: Ga op je rug liggen, bij voorkeur op een yogamat., U kunt uw knieën gebogen of recht houden, afhankelijk van uw comfort. Houd een halter in elke arm. Houd uw armen verspreid aan beide zijden van het lichaam, het handhaven van een lichte bocht bij de elleboog. Hef nu je armen van de zijkanten tot boven je schouders. Blijf in positie. Laat je armen weer naar de zijkant van je lichaam zakken. U kunt de weerstand verhogen door uw handen niet op de vloer aan te raken terwijl u ze laat zakken en deze enkele centimeters boven de grond te houden
Borstvlieg:
Dit werkt voornamelijk uw schouderspieren, maar het heeft ook indirect invloed op uw borstspieren.,
Hoe doe je ze: Ga rechtop zitten met je benen over elkaar. Als alternatief kunt u ook recht staan. Houd elk een halter op beide armen. Til nu de armen op met halters aan weerszijden van je lichaam en buig de elleboog bij de rechter enkel, met je handpalmen naar voren gericht. Dit is je eerste positie. Breng nu je ellebogen en handpalmen samen naar de voorkant van je gezicht, zonder de 90º hoek bij de elleboog te veranderen. Dit is je tweede positie. Wissel deze twee posities 10-15 keer af
ontdek enkele tips om slappe borsten na de zwangerschap te voorkomen.,ik hoop dat Top 7 oefeningen voor uitgezakte borsten na de bevalling nuttig zijn. De markt wordt overspoeld met veel crèmes en lotions die beloven om te helpen herwinnen stevigheid en vorm aan uitgezakte borsten, maar we zouden u adviseren om waarschuwingen uit te oefenen. Gebruik geen crème of lotion tenzij uw arts een groen signaal geeft, omdat sommige van hen ernstige bijwerkingen kunnen veroorzaken.ontdek alles over het terugkrijgen van uw lichaam vóór de zwangerschap / borstvoeding een baby krijgen? Moederzorg