voedingsetiketten voor levensmiddelen bevatten geen individuele aminozuren, dus de meeste mensen moeten er zeker van zijn dat ze voldoende eiwitten krijgen. Volwassenen hebben ongeveer 7 gram (g) eiwit per 20 pond lichaamsgewicht nodig, dus een persoon van 140 pond zou 49g nodig hebben.
zowel plantaardig als dierlijk voedsel kan aan uw eiwitbehoefte voldoen. Zodra dierlijke voedingsmiddelen werden beschouwd als superieur voor eiwit als ze alle essentiële aminozuren bevatten.,
diëtisten zeggen Nu dat het niet nodig is om alle essentiële aminozuren in één keer te consumeren. In plaats daarvan kunnen ze in de loop van een dag worden verspreid, waardoor het veel gemakkelijker is voor mensen die veganistisch en vegetarisch zijn om aan de aanbevelingen voor eiwitten te voldoen.
Er zijn veel voedingsbronnen voor leucine en andere BCAA ‘ s. Overweeg deze gezonde bronnen van aminozuren:
1. Zalm
haal je aminozuren uit zalm, en je krijgt ook omega-3 vetzuren. Er zijn een aantal gezondheidsrisico ‘ s met betrekking tot gekweekte zalm. Kies wild gevangen of beperk uw porties per maand.
2., Kikkererwten
deze voedingssupplementen bevatten 7g eiwit en 6g vezels in slechts een half kopje, en ze zijn ook rijk aan ijzer. Geniet ervan als hummus of voeg ze toe aan soepen, stoofschotels, curries en salades.
3. Bruine rijst
probeer bruine rijst in plaats van wit. Je krijgt een nootachtige smaak en een licht taaie textuur waar veel mensen van genieten.
4. Eggs
zelfs de American Heart Association zegt dat een ei per dag goed is. Je krijgt 6g eiwit in dat ei.
5., Sojabonen
Deze veelzijdige peulvruchten zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder tofu, tempeh, edamame en geroosterde sojabonen. Vandaag de dag is getexturiseerd soja-eiwit direct verkrijgbaar in supermarkten. Het kan vlees vervangen in veel gerechten.
6. Nuts