deze acht voedingsmiddelen zijn enkele van de beste beschikbare bronnen van boor:
1. Pruimensap
pruimensap is een van de gemakkelijkste bronnen van boor die beschikbaar zijn. Een kopje pruimensap biedt maar liefst 1,43 milligram borium per portie. Dit is waarschijnlijk te wijten aan de gecondenseerde aard van het sap. Een enkele portie pruimensap kan daarom gemakkelijk aan uw dagelijkse behoefte aan boor voldoen.
2. Rauwe Avocado
een ander boorrijk voedsel is rauwe avocado. In het algemeen is avocado dichte voedingsstoffen., Een half kopje portie rauwe avocado bevat maar liefst 1,07 milligram boor, die het aanbevolen dagelijkse minimum overschrijdt.
3. Rozijnen
druiven bevatten over het algemeen veel boor. Als ze zijn gemaakt van druiven, rozijnen zijn vergelijkbaar hoog in boor, maar je kunt dezelfde hoeveelheid van het element in minder volume te krijgen. Anderhalve ons rozijnen kan bieden tot 0,95 milligram boor, bijna voldoen aan de aanbevolen minimale inname voor een dag.
4. Peaches
Als u op zoek bent naar iets zoeters, overweeg dan peaches. Ze zijn een uitstekende bron van boor., Een enkele middelgrote perzik kan tot 0,80 milligram van het element bevatten. Twee perziken is meer dan genoeg om je dagelijkse boriumbehoefte te krijgen.
5. Pinda ’s
veel noten zijn rijk aan borium, maar pinda’ s zijn bijzonder goed. Een ounce pinda ‘ s bevat ongeveer 0,48 milligram boor, bijna de helft van wat je zou moeten krijgen van uw dieet dagelijks. Pindakaas is ook rijk, met twee eetlepels bieden ongeveer 0,46 milligram borium.
6. Appels
het eten van appels en het drinken van appelsap zijn goede manieren om de dagelijkse boriuminname gezond te houden., Een middelgrote appel heeft ongeveer 0,66 milligram borium, terwijl een kopje appelsap 0,45 milligram heeft. Een appel per dag kan je eigenlijk helpen om de dokter weg te houden.
7. Broccoli
je kunt ook borium uit je greens halen. Gekookte broccoli kan bieden tot 0,40 milligram boor per kopje. Het toevoegen van meer broccoli aan uw dieet is vaak een goede keuze, maar het boorgehalte kan een goede extra reden zijn om dit te doen.