Tripboba.com -een van de beste oefeningen voor triceps ontwikkeling is tricep pushdown. Terwijl u meestal de veelzijdige bovenlichaam oefening op een kabelmachine, kunt u ook een variatie van de beweging uit te voeren thuis of onderweg met behulp van een weerstandsband.
Als u zich richt op uw triceps voor een beter uiterlijk, bent u op de juiste pagina! Blijf lezen voor meer informatie over deze training te leren, evenals hoe het goed uit te voeren.,
Tricep Cable Pushdown Benefits
Foto door Tyler Read van Flickr
De tricep brachii-spier ligt achter de bovenarm en heeft drie elementen: de lange, laterale en mediale hoofden. Als je je armen wilt opbouwen, is het cruciaal om alle drie de hoofden van je tricep eruit te werken.
Tricep pushdowns geven niet alleen kracht aan uw triceps. Deze oefening verrassend kan versterken uw algehele lichaam en geven uithoudingsvermogen, omdat de oefening gaat om uw kern, rug, en schouders., De verhuizing is ook aan te passen aan uw uithoudingsvermogen, als je het gewicht kan verbeteren als je gaat.
Tricep pushdown voorzorgsmaatregelen
Foto van Smart Fitness van Flickr
Als u besluit om tricep pushdown toe te voegen aan uw routine, zijn er een aantal overwegingen waar u aandacht aan moet besteden. Als u een elleboogletsel heeft of als u aanhoudende elleboogpijn ontwikkelt, wees dan vooral voorzichtig met deze oefening.,
u dient ook contact op te nemen met uw arts voordat u begint of uw inspanningsroutine wijzigt Als u bepaalde medische aandoeningen heeft of herstelt van een operatie, ziekte of verwonding.
How To Do Tricep Rope Pushdown
Foto door LookBetterNaked van Flickr
Hier zijn de stap-voor-stap instructies om tricep pushdown uit te voeren.
stap 1. Gezicht de triceps pushdown kabelmachine en pak de horizontale kabelstang of touwbevestiging (afhankelijk van de machine die uw sportschool heeft) met een bovenhandgreep vast.,1 Stel de stang of touwgrepen aan op ongeveer borsthoogte.
stap 2. Met behulp van de pin-and-place aanpassing en stel een laag gewicht om te beginnen. Verschillende versies van de machine kunnen andere wegingsmechanismen bevatten.
stap 3. Begin met het verstevigen van uw buikspieren.
stap 4. Stop je ellebogen aan je zijkanten en plaats je voeten iets uit elkaar.
stap 5. Inademen. Duw naar beneden totdat je ellebogen volledig zijn uitgeschoven, maar nog niet in de rechte, vergrendelde positie. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en buig je knieën iets op de pushdown. Verzet je tegen voorover buigen., Probeer je rug zo recht mogelijk te houden als je naar beneden drukt.
stap 6. Als je uitademt, keer je terug naar het startpunt met behulp van een gecontroleerde beweging. Probeer de gewichten niet te laten crashen.
Stap 7. Voor beginners, streven naar 4 sets van 8 herhalingen te voltooien.,
Standard Pressdown vs Reverse Grip Tricep Pushdown
Foto door angel moreno van Flickr
waarschijnlijk een van de meest geprefereerde workouts om uw triceps routine te beginnen, kan de overhand press down helpen bij het verzenden van broodnodig bloed naar het ellebooggewricht om het van tevoren voor te bereiden op de oefening. Zorg ervoor dat uw gewrichten vastgepind aan uw zijkanten gedurende elke herhaling te handhaven.,
Als u toestaat dat uw ellebogen naar voren worden getrokken, zult u zeker de nadruk van de triceps, Inclusief nog meer buikspieren, delta ‘ s en borst, direct in de oefening kwijtraken. Wijzig het bereik een beetje tussen je handen op de bank van de ene oefening naar de volgende. Tot slot, houd je ogen geconcentreerd verder en je hoofd neutraal om uw cervicale wervelkolom te beschermen tegen letsel.
vergelijkbaar met het bovenhandse equivalent, zal de onderhandse Versie zeker zeer nauwkeurig op de triceps gericht zijn., De reverse-grip pressdown is isolatie, single-gezamenlijke beweging, die de triceps spieren scheidt zonder de hulp van andere spiermassa teams of gewrichten. Je zou kunnen hebben geprobeerd het touw pressdown in aanvulling op de bovenhand variatie, afgezien van deze heimelijke variant.
maar gezien het feit dat het helpt bij het richten van de hoofden in het bijzonder, is het belangrijk dat u het op te nemen in uw routine voor een evenwichtige groei. Houd je knieën een beetje gebogen, met je bovenlichaam omhoog, evenals je buikspieren strak getrokken, het plaatsen op uw eigen in de grootst mogelijke plaatsing mogelijk.,
Tricep pushdown: The don ‘ts
Foto door Markus Spiske van Unsplash
u wilt niet aan de rug en schouders buigen om het gewicht naar beneden te dwingen. Dat gezegd hebbende, om ervoor te zorgen dat uw triceps krijgen volledig gewerkt, kan het nuttig zijn om verder te leunen een beetje en ook toestaan dat uw knieën iets buigen als je naar beneden duwen. Deze plaatsing zorgt ervoor dat je met alle componenten van het spierweefsel even.
sta niet toe dat uw armgewrichten naar buiten flitsen bij de neerwaartse druk., Dit ontkent de deal met uw triceps en gebieden ongewenste stress op je schouders. U moet ook inchecken om ervoor te zorgen dat u naar beneden efficiënt en ook gelijkmatig met beide armen.