Image: memoriesarecaptured/Thinkstock
hoewel botverzwakkende osteoporose vrij algemeen is onder ouderen, is het geen onvermijdelijk onderdeel van veroudering. Je kunt veel doen om je botten tegen deze ziekte te beschermen.
de beste verzekering tegen osteoporose is het opbouwen van de hoogst mogelijke botdichtheid rond je 30ste en het minimaliseren van botverlies daarna., Maar als je al in het midlife of daarbuiten bent, is er nog steeds veel dat je kunt doen om het bot dat je hebt te behouden en misschien zelfs om verloren bot te vervangen. Dagelijkse gewichtdragende oefening, zoals wandelen, is het beste medicijn. Het krijgen van voldoende calcium en vitamine D zijn twee andere cruciale strategieën om botten sterk te houden.
Calcium
Calcium is een belangrijke voedingsstof voor het opbouwen van bot en het vertragen van het tempo van botverlies. Maar het is geen enkele magische kogel, en sommige wetenschappers suggereren dat te veel calcium of zuivelproducten ongezond kunnen zijn., Houd er rekening mee dat er naast calcium ook andere voedingsstoffen en voedingsmiddelen zijn die uw botten sterk houden — vooral vitamine D, maar ook vitamine K.
hoeveel calcium? De aanbevolen dagelijkse inname voor calcium is 1.000 milligram (mg) per dag voor volwassenen tot leeftijd 50 en 1.200 mg per dag voor mensen leeftijden 51 en ouder, wanneer botverlies versnelt. Met de leeftijd absorberen de darmen minder calcium uit het dieet en de nieren lijken minder efficiënt te zijn in het behoud van calcium. Hierdoor kan je lichaam calcium uit bot stelen voor een verscheidenheid aan belangrijke metabolische functies.,
idealiter dient u uw calcium via de voeding te verkrijgen. Sommige onderzoek suggereert dat het krijgen van te veel calcium uit supplementen het risico op hart-en vaatziekten en prostaatkanker kan verhogen. Daarom is het het beste om met uw arts te praten als u denkt dat u een calciumsupplement nodig heeft.
vitamine D
bij het opbouwen van bot heeft calcium een onmisbare hulp: vitamine D. Deze vitamine helpt het lichaam calcium op te nemen, en sommige onderzoekers denken dat een toename van vitamine D osteoporose kan helpen voorkomen. Melk verkocht in de Verenigde Staten is verrijkt met vitamine D., Vitamine D komt ook voor in verrijkte ontbijtgranen, eieren en vitaminesupplementen. Sommige merken yoghurt zijn versterkt met het, evenals sommige sappen.
indien mogelijk kan een kleine hoeveelheid blootstelling aan de zon uw lichaam helpen zijn eigen vitamine D aan te maken — ongeveer vijf tot 30 minuten zonlicht tussen 10: 00 en 15: 00 tweemaal per week op uw gezicht, armen, benen of rug zonder zonnebrandcrème zal u in staat stellen om genoeg van de vitamine aan te maken. Mensen met een lichte huid die gemakkelijk brandt, moeten zichzelf beschermen tegen huidkanker door de blootstelling aan de zon te beperken tot 10 minuten of minder.,
voedsel en blootstelling aan de zon zouden voldoende moeten zijn, maar zo niet, adviseren sommige deskundigen dagelijks 1.000 IE vitamine D uit een supplement te halen.
voor meer informatie over het voorkomen en behandelen van osteoporose en het ontwikkelen van een effectief plan voor uw botten koop, osteoporose: een gids voor preventie en behandeling een speciaal Gezondheidsrapport van Harvard Medical School.
Disclaimer:
als service aan onze lezers biedt Harvard Health Publishing toegang tot onze bibliotheek met gearchiveerde inhoud. Let op de datum van de laatste herziening of update van alle artikelen., Geen inhoud op deze site, ongeacht de datum, mag ooit worden gebruikt als vervanging voor direct medisch advies van uw arts of andere gekwalificeerde arts.