mijn aanbevolen calorie-en macronutriëntendoelen variëren per persoon. Voor mij persoonlijk schiet ik voor minder dan 22 gram suiker per dag (bijna altijd in de vorm van fruit). Ik probeer ook mijn gezonde vetinname op 25% van mijn calorieën te houden.,
Als u actief gewicht verliest, wilt u spierverlies voorkomen, dus het is belangrijk om ook uw eiwitinname te verhogen. Specifiek, richten op .7 tot 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag. Dit lijkt misschien veel, maar een hoger niveau van eiwitten zal u helpen spiermassa te behouden en maakt je echt het gevoel meer vol tussen de maaltijden.
Paleo dieet
ik heb persoonlijk heen en weer gegaan op het Paleo dieet door de jaren heen., Volle granen (die geen Paleo zijn) zijn een geweldige bron van vezels en gezonde koolhydraten, maar ik ga door fasen waar het lijkt alsof mijn lichaam ze niet goed verdraagt.
echter, als je te maken hebt met gewichtstoename (of probeert het te voorkomen), zou ik zeggen dat Paleo bijna niet onderhandelbaar is. Er zijn tal van studies waaruit blijkt dat Paleo effectief is voor gewichtsverlies, waarschijnlijk omdat Paleo stimuleert eten minder koolhydraten, gezonde vetten, en meer eiwitten.,
(ik weet dat het ketogene dieet nu erg populair is, maar persoonlijk heb ik er geen succes mee gehad. Als iemand die intensief traint elke dag, Ik kan niet lijken te worden “vet aangepast” en de glucose uit koolhydraten nodig om mijn trainingen te voeden.)