- geen verrassing: Alcohol is niet bepaald een gezond voedsel. Maar je kunt af en toe genieten van een drankje op het keto Dieet als je voorzichtig bent met wat je drinkt.
- op het keto-dieet verwerkt uw lichaam alcohol anders. Dat betekent dat de effecten van alcohol je sneller kunnen raken. En na verloop van tijd, kan alcohol uw gewichtsverlies inspanningen ontsporen.
- Heldere sterke drank is de meest keto-alcohol. Denk aan suikerrijke mixers., Wijn kan ook werken voor sommige mensen.
is het mogelijk om zowel van een keto-levensstijl te genieten als alcohol te drinken? In één woord: een beetje. Onze keto alcohol gids behandelt de wetenschap over wat alcoholen keto zijn, en hoe je op verantwoorde wijze kunt drinken zonder jezelf uit ketose te slaan.
kunt u alcohol gebruiken op keto?
hoewel het duidelijk is dat zoete gemengde dranken en bier vol zitten met suiker en koolhydraten die je onmiddellijk uit de ketose kunnen halen, kunnen zuivere drank en droge wijn ook problemen veroorzaken voor sommige mensen.,
wanneer u het heeft over drinken op het keto-dieet, moet u rekening houden met de processen die in uw lichaam gaan om alcohol te metaboliseren, en hoe dit kan interfereren met uw lichaam dat ketose lijdt.
uw gezondheid en lichaam zijn uniek voor u, dus het is belangrijk om te begrijpen dat zelfs als u een alcoholische drank met weinig koolhydraten drinkt, uw reactie mogelijk niet dezelfde is als de persoon tegenover u. Luister naar je lichaam en handel ernaar.
neem een drankje als een wodka soda: het heeft zeer weinig calorieën en nog minder gram suiker., Maar het zijn niet de calorieën in deze eenvoudige drank die een probleem kunnen veroorzaken; het is hoe het lichaam de drank in de eerste plaats verwerkt.
Alcohol en het vetverbrandingsproces
Alcohol heeft ongeveer 7 calorieën per gram, dus het wordt soms geclassificeerd als de vierde macronutriënt. Maar in tegenstelling tot koolhydraten, vetten en eiwitten, is het niet essentieel. Je hebt het niet nodig om te overleven.
op het keto-dieet gebruikt uw lichaam vet voor energie in plaats van koolhydraten. In de afwezigheid van koolhydraten, uw lever verandert vet in energiemoleculen genaamd ketonen., Wanneer je alcohol drinkt, begint je lichaam de drank te metaboliseren — wat betekent dat het het afbreekt.
het ding is, wanneer je keto bent, richt je lever al zijn aandacht op de gemetaboliseerd alcohol in plaats van vet. Totdat alle alcohol is verwerkt, zal je lichaam geen ketonen uit vet produceren. Dit vertraagt de vetverbranding proces en mogelijk vertraagt uw doelstellingen van het gewichtsverlies.
De bottom line: als je een zeer occasionele alcohol drinker, alcohol zal waarschijnlijk niet ontsporen uw keto levensstijl., Maar als je merkt dat je het drinken van high-carb dranken, of drinken vaak tijdens de week of elk weekend, je zou kunnen vertragen de vetverbranding die u wilt op keto.
gerelateerd: ketose en het ketogene dieet uitgelegd: een complete beginnershandleiding
Keto alcohol tolerantie
koolhydraten zijn geweldig voor het beheersen van dat aangeschoten gevoel. Pasta, pizza en brood zitten vol glucose, die je lichaam relatief snel verbrandt. Dit vertraagt de metabolisatie van alcohol, die helpt het alcoholgehalte in het bloed te verlagen.,
maar als je een ketogene levensstijl hebt, eet je heel weinig koolhydraten. Dat betekent dat alcohol sneller verwerkt wordt – waardoor je je veel sneller aangeschoten of dronken voelt.
hoewel dat Voor sommigen een pluspunt kan lijken, betekent dat ook dat als je keto nieuw bent en dezelfde hoeveelheid alcoholische dranken hebt die je gewend bent tijdens een avondje uit (of in), je de effecten sneller kunt voelen en overrompeld bent.,
Het is dus nog belangrijker om een nuchtere bestuurder aan te wijzen en er rekening mee te houden hoe alcohol je nu beïnvloedt, in plaats van hoeveel drankjes je vroeger kon drinken.
Keto en alcohol kunnen wilskracht verminderen
het behoud van een gezonde ketogene levensstijl vereist focus en wilskracht. Als je drinkt, verzwakken je remmingen en wilskracht. Daarom is het zo makkelijk om om 2 uur ‘ s ochtends na een nachtje drinken een paar stukjes pizza te eten in plaats van een handvol pistachenoten en een glas water.,
dus zelfs als u uw koolhydraatarme alcohol zorgvuldig kiest, kunnen de keuzes die u maakt na deze drankjes (d.w.z. pizza of fastfood) u uiteindelijk uit ketose gooien.
Dit is niet bedoeld om een buzzkill te zijn — het is gewoon iets meer om te overwegen wanneer je kiest voor een tweede of derde drankje.
gerelateerd: 16 Beste Keto Snacks voor elke hunkering
verhoogt alcohol daadwerkelijk ketose?
als je ooit de uitdrukking “drinken verhoogt ketose” hebt gehoord, krijg je maar de helft van het verhaal.,een kleine studie uit 1970 illustreerde hoe alcoholconsumptie en een vetrijk dieet “ketonurie” verhoogden-aka meer ketonen werden gevonden in de urine van de vrijwilligers. Hier is de wetenschappelijke verklaring: onderzoekers theoretiseerden de ketonurie werd veroorzaakt door een” vertraagde verandering in intermediair metabolisme ” van alcohol-geïnduceerde glycogeenuitputting.
Het komt erop neer dat het drinken van alcohol op het keto-dieet kan leiden tot een snelle uitbarsting van ketonactiviteit, maar uw lever zal uiteindelijk alcohol gaan gebruiken voor energie in plaats van vet. Dat betekent minder vetverbranding na verloop van tijd.,
Wijn en keto
nu we de wetenschap achter keto en alcohol kennen, welke soorten alcohol passen het beste bij een ketogeen dieet? Kun je een glas wijn drinken op keto?
zoals met alle dingen die weinig koolhydraten bevatten, hangt het ervan af. Sommige wijn, vooral droge wijnen, zijn prima met mate. Een glas wijn bij het diner of ‘ s avonds past perfect bij een keto dieet.
wijnkoelers bevatten natuurlijk meestal weinig echte wijn en bevatten meestal veel koolhydraten., Zorg ervoor dat u calorie-en carb-tellingen controleert op voorgemengde dranken, zodat u een weloverwogen keuze kunt maken over uw avond.
terwijl de meeste goedkope wijn (denk dat het spul onder de $10 of dat wordt geleverd in een doos), kan worden geleverd met restsuiker, als je vasthouden aan zeer droge rode of witte wijn, kunt u nog steeds een glas bij het diner. Typisch, droge wijnen hebben ongeveer 1 gram of minder suiker per ounce, en de gebruikelijke portie is 5 ounces, dus giet dienovereenkomstig.
keto-vriendelijke, droge witte wijnen omvatten:
keto-vriendelijke, droge rode wijnen omvatten:
- Cabernet sauvignon (0.,75 g koolhydraten per ounce)
- Pinot noir (0,68 g koolhydraten per ounce)
- Merlot (0,74 g koolhydraten per ounce)
wijnen met een hoger koolzuurgehalte zijn onder andere mousserende Moscatowijn en enkele rieslingwijnen. Kijk naar Brut champagne en dry riesling om hun zoetere neven te vervangen.
Er is ook een potentieel grijs gebied als het gaat om het tellen van koolhydraten in wijn. Chardonnay-wijnen kunnen bijvoorbeeld 3,2 gram koolhydraten per
bevatten als u zich zorgen maakt over meer dan koolhydraten, let dan op de wijnmakerij waar uw wijn vandaan komt., Biologische, biodynamische droge Boerderijwijnen testen hun wijnen in laboratoria om er zeker van te zijn dat ze vrij zijn van schimmel en additieven — en de oprichters zijn keto.
hoe zit het met bier en keto?
vanwege de ingrediëntenlijst (gerst, hop, gist en water) is bier meestal iets dat vermeden moet worden als je keto eet. De gerst wordt afgebroken in suikermaltose, dat is wat de gist werkt op, het creëren van een veel hoger carb telling dan rechte drank of zelfs wijn.
als je een bierliefhebber bent op keto, is er echter hoop., Sommige lichte bieren hebben een lagere carb telling dan andere, en af en toe een hogere carb brouwen zal niet noodzakelijk gooien u uit ketose. Het is over het algemeen een goed idee om geïnformeerd te gaan en maak uw keto bier keuzes vanaf daar.
Hier is een keto-vriendelijk, glutenvrij bier om te proberen: Omission Brewing Co. Ultimate Light Golden Ale (5 gram koolhydraten per 12-ounce portie). Op zoek naar meer low-carb bieren? Kijk eens naar deze lijst.,
Hard liquor: een gemakkelijker keto alcohol
De meeste heldere likeuren die ongeveer 40 procent alcohol bevatten (wodka, whisky, gin, scotch, brandy, rum en tequila) bevatten 0 gram koolhydraten en suikers op zichzelf, wat betekent dat ze keto-vriendelijk zijn met mate.
het probleem komt als u uw drank wilt mengen met iets om het aangenamer te maken.
het mengen van uw sterke drank met recht water of seltzer is perfect aanvaardbaar op keto, maar tonic water (dat is een bittere soda gemaakt van kinine) kan 32 tot 33 gram koolhydraten per 12 ounces bevatten., Evenzo, wanneer u harde drank mengt met dingen zoals vruchtensap, frisdrank of achter-de-bar “mixers” (die meestal vol met suiker), je jezelf openstellen voor een heleboel onverwachte vloeibare koolhydraten.
als je echt zin hebt in iets meer dan alleen tequila on the rocks, kun je nog steeds genieten van keto-vriendelijke drankjes die suikerrijke mixers verwisselen, of de barman vragen om iets voor je te maken met bitters. Sommige bitters bevatten slechts 2 gram koolhydraten per halve theelepel.,
dat lijkt misschien veel koolhydraten in een kleine hoeveelheid bitters, maar je hebt meestal niet meer dan een halve theelepel (dat wil zeggen twee streepjes) nodig om een drankje op smaak te brengen en het te laten smaken als een cocktail in plaats van als een gewone drank.
Light soda is ook een optie, maar velen op keto kiezen ervoor om kunstmatige zoetstoffen te vermijden, dus kies wat het beste past bij uw dieet reis.
houd er rekening mee dat gearomatiseerde alcoholen en likeuren (bijvoorbeeld kokos schnaps) extra suiker kunnen en bevatten. Wees bewust van hoeveel je verbruikt, en hoe die passen in uw dagelijkse macro ‘ s.,
zijn er keto cocktails?
natuurlijk! In feite hebben we een aantal handige keto cocktail recepten voor u, allemaal onder 5G netto koolhydraten per portie.,
- Keto Raspberry tijm Gin Fizz
- Keto White Russian
- Keto Wardled Strawberry Margarita
- Spicy Keto Collagen Margarita
- oneerlijk eenvoudige wodka Cocktail
als geen van deze keto cocktails uw interesse wekken, kunt u ook keto limonade maken of zelfs een partij Matcha soda met weinig koolhydraten maken en combineren met de koolhydraatarme alcohol.naar keuze voor een zelfgemaakte keto mixed drankje. We gaan niet oordelen.