vitamine D is een van de belangrijkste vitaminen. Het wordt ook wel een zonnevitamine genoemd omdat je lichaam UV – B-straling nodig heeft om vitamine D te produceren.echter, zowel in Duitsland als in de meeste Midden-en Noord-Europese landen, zijn de zonnestralen niet genoeg, vooral in de winter, dus één op de twee Duitsers lijdt aan vitamine D-deficiëntie in het donkere seizoen.,1 wij vertellen u hoe u een vitamine D-tekort kunt herkennen, wat de oorzaken zijn en hoe u een vitamine D-tekort kunt verhelpen.
Wat is vitamine D?
de zogenaamde vitamine van de zon is het onderwerp van talrijke mythes en het goede advies over hoe de balans van vitamine D te verbeteren is ontelbaar. Misschien is de grootste mythe de naam zelf, omdat de term “vitamine” suggereert dat de stof door voedsel wordt opgenomen en niet door het lichaam zelf wordt geproduceerd., In feite is het echter slechts mogelijk om ongeveer 10% van de vitamine D-behoeften met voedsel te dekken, terwijl de meeste 90% via de huid wordt gesynthetiseerd. Dit proces van vitamine D productie is alleen mogelijk met behulp van de zon.
take-home bericht # 1: vitamine D is ook bekend als een zonnevitamine, omdat de UV-B-straling van de zon essentieel is voor de lichaamseigen vitamine D-productie.
Hoe werkt vitamine D in uw lichaam?
maar waarom is vitamine zo belangrijk en essentieel voor u?, Vitamine D werkt in het lichaam als een prohormoon en beïnvloedt het metabolisme van veel individuele cellen door het beheersen van vitale processen. Om dit te doen, moet je eerst zien hoe het werkt. Strikt genomen behoort vitamine D niet tot de groep vitaminen. Dit zijn stoffen die niet door het lichaam zelf kunnen worden geproduceerd. Vitamine D, aan de andere kant, zit al in het lichaam. Namelijk als een inactieve precursor van 7-dehydrocholesterol. Alleen UV-straling activeert de werkzame stof, waaronder cholecalciferol., Maar eerst moet je een transformatiestap doorlopen en het verandert in het hormoon “calcitriol”. Dit hormoon heeft onder andere een effect op de toevoer van het lichaam met calcium. Dit beïnvloedt op zijn beurt de stabiliteit van de botten. Calcitriol moduleert ook het immuunsysteem. Op mentaal niveau is een adequate toevoer ook belangrijk. Het beïnvloedt de normale werking van onze hardware en zorgt daardoor niet alleen voor een “snelle hersenen”, maar ook voor een normale spierfunctie.,
daarom is vitamine D van bijzonder belang voor embryo ’s en baby’ s. Vanuit biochemisch oogpunt is het betrokken bij de ontwikkeling van de hersenen. Daarom hebben zwangere vrouwen een verhoogde behoefte of moeten ze voorzichtig zijn om geen deficiënties te lijden. Vitamine D heeft een andere belangrijke functie in het lichaam. Het reguleert de boodschapper stof van de hersenen serotonine, ook wel het feel-good hormoon, en heeft daarom een indirect effect op uw stemming., Als er maar te veel van de vitamine in het bloed aanwezig is, wordt het zijn opslagvorm 25 (OH) vitamine D3 en wordt opgeslagen. Wie in de zomer genoeg van deze vorm van opslag vormt, kan het gebruiken om de wintermaanden goed te redden.
vitamine D is essentieel voor …
- uw botten
- ter ondersteuning van uw immuunsysteem
- celdeling
- serotonineproductie
HERSENEFFECT HACK: vitamine D van de zon vitamine ondersteunt een normale functie van uw immuunsysteem, zelfs in de winter., Om u snel en gemakkelijk van vitamine D te voorzien, hebben wij onze hoog gedoseerde vitamine D3+olie ontwikkeld. Een enkele druppel per dag is genoeg om je vitamine D-gehalte aan te vullen.
wilt u uw immuunsysteem volledig ondersteunen? Dan is onze immune Combo perfect voor u.
vitamine D behoefte: hoeveel vitamine D heeft u nodig?
de mate van behoefte aan vitamine D hangt in principe af van elke persoon. Elk individu produceert vitamine D in verschillende snelheden en in verschillende hoeveelheden., De vereiste hoeveelheid prohormone hangt ook van verscheidene factoren af. Bijvoorbeeld, de eigen productie van het lichaam is aanzienlijk langzamer bij oudere mensen. Zwangere vrouwen hebben ook een verhoogde behoefte, omdat het embryo ook moet worden geleverd. De kleur van uw huid heeft ook een belangrijke invloed op de vorming van vitamine D. Hoe lichter de huid, hoe sneller vitamine D kan worden geproduceerd.dit is een bijzonder probleem voor mensen met een donkere huid die in noordelijke breedtegraden leven met weinig zonlicht.,
als een hoofdtype II tot en met III (lichte tot middelmatige huidskleur) wordt aangenomen, is de minimale constante waarde 75 nmol/l, idealiter een toevoer van 100 nmol/l. ter vergelijking: in de middagzon van de zomer wordt 10 tot 20 nmol/l vitamine D gevormd en in de komende 24 uur in het bloed afgegeven. De algemene regel voor zonnebaden is: als de huid rood begint te worden, moet u de zon verlaten of zonnebrandcrème aanbrengen. Het lichaam produceert dan slechts een kleine hoeveelheid vitamine D. Als je wilt weten hoeveel vitamine D je nodig hebt, kun je een bloedtest laten doen., U kunt naar uw arts gaan of het comfortabel vanuit huis doen. Dankzij nieuwe lanceringen en testen is dit kinderspel. De eerste stap is om een druppel bloed van uw vingertop te nemen, dan stuur het naar het cerascreen lab en zie uw resultaten online na een paar dagen. Wij werken samen met onze partner Cerascreen.
take-home bericht # 2: de hoeveelheid vitamine D die elke persoon nodig heeft is zeer individueel en hangt af van verschillende factoren zoals huidskleur, leeftijd en gewicht., Het is beter om een vitamine D-test te doen om uw vitamine D-niveau te controleren.een grootschalig onderzoek door het Robert Koch Instituut toont aan dat ongeveer 50% van de Duitsers geen optimale vitamine D-toevoer krijgt.2 de toevoer hangt grotendeels af van verschillende factoren. Deze omvatten leeftijd, werkomgeving (binnen / buiten), huidskleur en pigmentatie, calciumabsorptie, absorptie van sommige medicijnen en natuurlijk blootstelling aan de zon., Vooral dit laatste is essentieel voor de aanmaak van vitamine D in je lichaam, zoals je al in het vorige artikel hebt geleerd. Samen met een over het algemeen lage vitamine D-inname met voedsel, leidt dit tot een verhoogd risico op vitamine D-deficiëntie, vooral in de wintermaanden. Dit geldt des te meer voor gebieden boven de 45° breedtegraad, waar UVB-straling in de winter nauwelijks te laag is. Een vitamine D-tekort kan gevolgen hebben voor uw gezondheid., Een vitamine D-tekort zorgt ervoor dat bepaalde processen met betrekking tot het immuunsysteem, spieren en celdeling niet meer optimaal kunnen functioneren. Dit kan uw algehele prestaties beïnvloeden. In het donkere seizoen kunnen er ook seizoensgebonden stemmingen (SAD).
vitamine D deficiëntie en de oorzaken
maar waarom missen zo veel Duitsers deze belangrijke stof, soms zelfs in de zomer?, Een studie van de Universiteit van Wisconsin heeft de oorzaak van vitamine D-deficiëntie in de zomer beter geobserveerd> can.span >4 uit de studie bleek dat veel mensen een tekort hebben, hoewel ze eigenlijk genoeg tijd in de zon doorbrengen. Nu kunt u erachter komen waarom dit het geval is en waarom er een tekort aan vitamine D is:
breedtegraad
de breedtegraad bepaalt de intensiteit van de zonnestraling., Alle regio ‘ s ten noorden van Barcelona (breedtegraad 42) zijn voldoende verlicht door de zon tijdens de zomermaanden. Alle regio ‘ s ten noorden van Berlijn (breedtegraad 52) hebben zelfs in de zomer niet genoeg zon. Daarom heeft Duitsland tenminste in de zomermaanden genoeg zon. Maar blijf je in de zomer lang genoeg in de zon om te zonnebaden? Veel mensen werken acht uur of meer op kantoor en tegen de tijd dat ze thuis komen, is de zon al onder., En hier zouden we tot de volgende factor zijn gekomen, die zelfs in de zomer tot een vitamine D-tekort kan leiden:
kantoorwerk en lange kleding
of de zon nu in de zomer schijnt of niet, velen hebben ook niet de mogelijkheid om van de zon te profiteren en 8-10 uur per dag binnenshuis door te brengen. Werk je ook op kantoor? Dan zul je je voelen als de meeste mensen. Slechts een paar mensen doen elke dag een activiteit die hen buiten en in de zon neemt. Als je de hele dag op kantoor zit, ongeacht de tijd van het jaar., De toevoer van vitamine D is chronisch te laag. Zelfs als je na een lange werkdag gebruik maakt van de laatste uren zonneschijn, dient het niet veel. Omdat ‘ s nachts de zon al lager is en de UV-straling niet meer zo intens is. Dit gaat gepaard met een andere doder van vitamine D3. Als je net weg bent, draag je zelden Korte broeken en T-shirts. Het is belangrijk dat een groot deel van de huid aan de zon wordt blootgesteld om voldoende vitamine D3 te produceren. Alleen het gezicht en de armen zijn niet genoeg., Daarom, als u wordt blootgesteld aan de zon voor een bewuste periode van tijd, grotere delen van uw huid moeten vrij zijn en niet bedekt met lange kleding. U moet ook oppassen dat u geen UV-beschermende crème gebruikt voordat u dit doet, omdat dit de aanmaak van vitamine D belemmert.
Alter
een andere reden voor de hoge vitamine D-deficiëntie in Duitsland is verrassend: het lichaam kan minder vitamine D produceren met de leeftijd. Daarom zijn oudere mensen potentieel meer blootgesteld aan een vitamine D-tekort dan anderen., Waarom is het zo? Dit verband met leeftijd is al bewezen in verschillende studies. Daar zijn verschillende redenen voor, die uiteindelijk leiden tot een sterkere vitamine D-deficiëntie dan op jonge leeftijd. 5
huidskleur
de hoeveelheid vitamine D die u nodig hebt of hoe snel het zich vormt in uw huid is gerelateerd aan uw huidskleur. De breedtegraad in combinatie met de kleur van uw huid bepaalt of deze voldoende gevuld is of niet. Waarom?, Hoe donkerder de huidskleur, hoe langzamer de synthese van vitamine D3 door UV-straling. Eigenlijk een gevoelige functie van het lichaam, maar in één geval kan het een probleem worden. Mensen met een donkere huidskleur, die op noordelijke breedtegraden wonen, hebben vaak last van een tekort omdat ze heel langzaam vitamine D3 ontwikkelen en er minder UV-straling aanwezig is.,
zonnebrandmiddelen en zonneblokkers
zonnebrandmiddelen zijn een gevoelig onderwerp omdat ze uiterst belangrijk zijn omdat het risico op huidkanker niet mag worden onderschat. Aan de andere kant: de zonbeschermingsfactor in de crèmes zorgt ervoor dat de UV-straling in de zon de huid niet zo goed bereikt. Dit is precies wat nodig is voor de vorming van vitamine D3. Veel mensen durven niet langer de zon in te gaan zonder een zonbeschermingsfactor, omdat de paniek van UV-stralen groot is., Dit brengt het lichaam in een staat die gelijk staat aan een permanente winter. De afwezigheid van UV-straling betekent dat er geen vorming van vitamine D3. Om echter geen langdurige schade aan de huid te riskeren, moet u niet zonder de crème gaan. Een deel van de UV-straling bereikt altijd de huid.
douchen na het zonnebaden
vooral in de zomer kunnen de vele uren zonneschijn optimaal worden gebruikt om de vitamine D-reserve aan te vullen., Of het nu gaat om een wandeling, een bezoek aan het buitenzwembad of een intensief zonnebaden op een ligstoel, u zult zich echt gekust voelen door de zon en daarna genieten van een ontspannende douche. Natuurlijk laat de zon je zweten en veel mensen voelen de behoefte om hun huid daarna te wassen. Dit is een fatale fout! Zoals we al hebben geleerd, wordt vitamine D gevormd op de huid. Strikt genomen kan het tot 48 uur duren voordat alle door de zon geproduceerde vitamine D van de huid naar het bloed overgaat. Het nemen van een douche direct na het zonnebaden, alles wordt weer gewassen., Een studie van de Universiteit van Noord-Texas heeft precies dit fenomeen werd onderzocht.6 de onderzoekers ontdekten dat vitamine D of de voorloper vitamine D3 (cholecalciferol) voornamelijk wordt gevormd in talg, dat wil zeggen direct op de huid en niet erin. De waardevolle stof wordt daarom tot op zekere hoogte in uw huid aangetroffen. Problematisch, want als de huid wordt gekweekt met een douchegel, worden de vette delen van de huid verwijderd. En wat betekent dat Voor jou? Om waardevolle vitamine D te behouden, is het beter om 4-6 uur na het zonnebaden niet te douchen., Dit kan soms problematisch of onmogelijk te implementeren zijn. Daarom moet u op zijn minst proberen te doen zonder douchegel of niet gebruiken op grote delen van de huid.
take-home bericht # 3: zoals u al hebt geleerd, is de zon essentieel voor de aanmaak van vitamine D in uw lichaam. Je gezondheid is belangrijk, dus let op je vitamine D niveau! Hoe kunt u dat garanderen? Ga naar buiten om de frisse lucht en de zon mee te nemen! Maar overdrijf het natuurlijk niet. Want zoals bij veel dingen, is te veel van het goede niet altijd optimaal.,
vitamine D – deficiëntie-de tekenen
Er zijn enkele tekenen die u kunt zoeken om een vitamine D-deficiëntie te bepalen.maar het domme is dat de tekenen van een laag vitamine D-tekort zeer niet-specifiek zijn en andere oorzaken kunnen hebben.,
volgens de studies kunnen de volgende factoren de eerste tekenen van een vitamine D-deficiëntie zijn:
- weinig welzijn
- winterdepressie
- immuunsysteem
- omdat u zich uw normale prestaties tijdens de training niet kunt herinneren
vitamine D – deficiëntie-een TEST geeft duidelijkheid
om zeker te zijn van de aanwezigheid van een vitamine D-deficiëntie, niet genoeg om aandacht te besteden aan de symptomen beschreven. Alleen een bloedtest kan bepalen of je al dan niet vitamine D tekort hebt., Uw huisarts kan een vitamine D-test uitvoeren, maar nu zijn er ook zelftesten, bijvoorbeeld van ceramische weergave, die vanuit huis kan worden gedaan. Een paar druppels bloed worden met behulp van een Lancet uit een vinger genomen en op teststrips naar een gespecialiseerd laboratorium gestuurd. Het lab controleert vervolgens hoeveel 25-OH-vitamine-D (Chalcidiol) in ons bloed aanwezig is – dit is de vorm van vitamine D zoals het in ons bloed voorkomt. De resultaten kunnen immers gemakkelijk online worden bekeken.,
take-home bericht # 4: Er zijn symptomen die wijzen op een vitamine D-tekort, maar absolute zekerheid kan alleen worden gegeven door een bloedtest. Dit kan worden gedaan door middel van een zelfonderzoek of door uw huisarts.
juiste vitamine D-deficiëntie
heeft de bloedtest aangetoond dat u een vitamine D-deficiëntie had? Dan moet je beginnen met het compenseren van het tekort en het handhaven van uw vitamine D niveau., De natuurlijke toevoer van vitamine D is natuurlijk een goede optie, maar nu is duidelijk geworden dat dit niet altijd mogelijk of zo gemakkelijk is. Het veranderen van uw dieet kan een uitdaging zijn omdat slechts ongeveer 10% van de vitamine D kan worden gegarandeerd via uw dieet. Er zijn sommige voedingsmiddelen die een hoge hoeveelheid vitamine D bevatten, maar helaas niet te veel en goed verkrijgbaar, zoals paling of dierlijke lever., Als u niet elke week paling en lever wilt eten, is hier een suggestie voor u: U kunt bijvoorbeeld vitamine D-supplementen kopen zoals BRAINEFFECT vitamine D3 + olie, die de belangrijke vitamine in de juiste dosering bevat.
het Duitse medische tijdschrift specificeert een supplementdosis van 1.000 IE vitamine D per dag, wat overeenkomt met één druppel vitamine D3 + olie. Dit verhoogt de concentratie in het bloed met ca. 25 nmol / l dagelijks. Momenteel adviseert de GED een dagelijkse dosis van 800 IE voor volwassenen., De hoeveelheid varieert in andere landen waar hogere doses worden aanbevolen. De beste manier om de individuele dosis te bepalen is met een bloedtest, en daarom kan het gehalte aan vitamine D in het lichaam worden geoptimaliseerd. Daarom moeten doses boven de 800 IE die door de GED worden aanbevolen, na de bloedtest met de arts worden besproken.7
in andere landen is het gebruik van preparaten reeds aanzienlijk gevorderd. In deze landen worden voedingsmiddelen zoals melk, zuivelproducten en granen in toenemende mate gemengd met vitamine D. Dit kan een goede optie zijn., Een andere optie zou zijn om meer gebruik te maken van voedingsmiddelen die natuurlijke vitamine D bevatten.dit zou een goede optie zijn, maar het zou ook een goed idee zijn om meer gebruik te maken van voedingsmiddelen die natuurlijke vitamine D bevatten. De paniek over vet voedsel, dat stevig verankerd is met veel in het hoofd, is niet alleen volledig onnodig, maar vermindert ook de inname van natuurlijke vitamine D.in daarnaast kunnen lichte therapieën worden gebruikt om een vitamine D-tekort te corrigeren., Deze omvatten daglichtlampen die zonlicht nabootsen of een bezoek aan een solarium. U kunt hier meer over lezen in onze light hacks.
take-home bericht # 5: een vetrijk dieet kan u helpen vitamine D via uw dieet te krijgen. Een kort, onbeschermd zonnebaden is ook handig. Als u hier niet mee om kunt gaan, kunnen supplementen u helpen een normaal niveau van vitamine D te bereiken.,
vitamine D in combinatie met vitamine K2
om de stabiliteit van uw botten te behouden, kunt u vitamine D in combinatie met vitamine K2 gebruiken en innemen. Vitamine K2 is in dit geval een cofactor, die ook het metabolisme beïnvloedt óseo.La vitamine K2 zorgt ervoor dat calcium aanwezig in het lichaam kan worden gebruikt. Daarom bevatten hoogwaardige vitamine D-producten altijd vitamine D3 en K2.,
uw vitamine D-product
uw lichaam is een groot en complex organisme en heeft veel voedingsstoffen nodig, zoals vitamine D, voor een optimale werking. U heeft geleerd hoe essentieel zonnebaden is voor uw productie en hoe sommige factoren u helaas kunnen hinderen, vooral in de wintermaanden. Als u echter uw lichaam wilt ondersteunen en ervoor wilt zorgen dat het het hele jaar door voldoende vitamine D bevat, kunt u terecht bij BRAINEFFECT vitamine D3+oil., Omdat de verhouding van vitamine D3 en K2 erg belangrijk is voor uw botgezondheid, bevat onze formule ook vitamine K2. Zo kunt u uw lichaam ook in de koude winter altijd van voldoende vitamine D voorzien!