hoewel veranderingen in het dieet angst niet alleen kunnen genezen, kunnen uitgebalanceerde maaltijden en het drinken van voldoende water een geweldige plek zijn om stress en zorgen te verlichten, omdat het stabiel houden van de bloedsuikerspiegel kan helpen om een rustiger gevoel te creëren. men denkt bijvoorbeeld dat complexe koolhydraten, zoals volle granen, de hoeveelheid serotonine in uw hersenen verhogen, waardoor u zich gelijkmatig en ontspannen kunt voelen., De Mayo Clinic adviseert het vermijden van voedingsmiddelen met eenvoudige koolhydraten, zoals suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken, evenals het beperken van alcohol en cafeïne. Een suiker rush, alcohol of cafeïne kan neerslaan of na te bootsen angst-symptomen. door dieper te duiken, kan een gezonde darm een kalme geest bevorderen, dus het verzorgen van ons maag-darmkanaal is een andere manier om stemming en onevenwichtigheden te helpen reguleren. Sommige studies tonen aan dat een gezond dieet het vermogen heeft om de functie te bevorderen die bekend staat als het darm-hersenennetwerk, waar de micro-organismen in het spijsverteringskanaal verbonden zijn met belangrijke wegen naar de hersenen.,
Het darm-hersennetwerk dient als bodyguard voor ons immuunsysteem en neurologische systemen. Ongeveer 95% van serotoninereceptoren, die de sleutel tot het stabiliseren van stemming en hersenenfunctie zijn, worden ook gevonden in de voering van de darm. Volgens een Harvard Medical School health blog, onderzoek is het onderzoeken van het potentieel van probiotica voor de behandeling van zowel angst en depressie door het stimuleren van goede bacteriën in de darm.,
hoewel u met uw arts moet overleggen om uw individuele voedingsbehoeften en de aanbevolen angstbehandeling voor u te onderzoeken, is aangetoond dat specifieke voedingsrijke voedingsmiddelen helpen angst te verminderen:
Magnesium: noten, peulvruchten, volle granen en donkere bladgroenten, zoals spinazie en snijbiet, zijn overvloedige bronnen van magnesium, waarvan is aangetoond dat het helpt angst te verminderen en stress te verbeteren.
Zink: het mineraal dat wordt aangetroffen in oesters, cashew, lever, rundvlees en eigeel, houdt ook verband met verminderde angst, omdat zink een sleutelrol speelt in het centrale zenuwstelsel.,
Omega-3-vetzuren: Studies van het Jama-netwerk hebben aangetoond dat Omega-3-vetzuren die in zalm-of visolie worden aangetroffen, bij sommige mensen een therapeutisch effect hebben op angst en depressie.
probiotisch-rijk voedsel: probiotica kunnen die nuttige micro-organismen in de darm stimuleren. Gefermenteerde voedingsmiddelen zoals augurken, kefir en zuurkool kunnen goede bacteriën introduceren om het lichaam te beschermen tegen de schadelijke effecten van stress.,
donkere chocolade: chocoladeliefhebbers kunnen zich verheugen, omdat studies aantonen dat donkere chocolade, die minder toegevoegde suikers heeft, een hap uit de stress kan nemen door de stemming te verbeteren en het stresshormoon cortisol, dat kan worden gekoppeld aan angst, te verminderen.
asperges: de stalky groene groente heeft nog een verrassend voedingsvoordeel. De Chinese regering keurde het gebruik van asperge-extract goed als een natuurlijk functioneel voedsel om angst te verminderen.,
antioxidanten: bosbessen, aardbeien, appelen, pruimen, pruimen, acai, walnoten, pecannoten, bonen en broccoli zijn allemaal voorbeelden van voedingsmiddelen die door de USDA zijn aangewezen als rijk aan antioxidanten.
Last, een Food journal of app kan ook een nuttig overzicht van uw voedselinname bieden en een algemeen bewustzijn van hoe u uw lichaam en geest voedt. Het volgen van maaltijden kan inzicht geven van hoe uw dieet een dynamische rol in stemming en hersenchemie kan spelen en helpen verlichten van de last van angst.