Waarom de rechtopstaande rij slecht is voor uw schouders (met veilige en effectieve alternatieven)

de rechtopstaande rij is een oefening die zich richt op de schouders wanneer u een halter of halters verticaal naar schouderhoogte trekt voor je lichaam. Hoewel het een populaire oefening is voor het opbouwen van Grotere schouders, heeft het de neiging om schouderpijn te veroorzaken.

Wat is een rechtopstaande rij?,

om een rechte rij uit te voeren, houdt u een halter of halters voor uw lichaam, trekt u het gewicht verticaal tot ongeveer nekhoogte en dan lager onder controle.

volgens Dr.John Rusin, krachttrainer, fysiotherapeut en eigenaar van John Rusin Fitness Systems, is de Upright Row een krachtige oefening voor bodybuilders die geïnteresseerd zijn in het ontwikkelen van het Midden—en voorste deel van hun deltoïden-d.w.z. de ronde spieren aan de zijkanten van hun schouders.

maar buiten bodybuilding heeft de oefening niet veel doel., In feite, Rusin zegt dat hij nog nooit een cliënt heeft laten uitvoeren rechtop rijen in zijn hele tijd in de industrie.

het probleem met rechtopstaande rijen

rechtopstaande rijen richten zich effectief op uw schouders. Niemand betwist dat, en velen zweren bij de oefening. Het veroorzaakt echter een paar problemen als gevolg van de inherente beweging van de oefening.

Probleem 1: Het kan schouderpijn of letsel veroorzaken

Rusin zegt dat als u uw armen omhoog brengt, de bovenarm intern in de schouder roteert., Dit is niet te problematisch als je gezonde schouders, perfecte houding en perfecte techniek, maar zeer weinig mensen hebben alle drie.

“een grote meerderheid van de mensen heeft die vereisten niet, dus het wordt een schadelijke beweging voor hen,” Rusin voegt eraan toe.

het doen van deze oefening kan ertoe leiden dat u een pijnflits voelt tijdens een rep die verdwijnt nadat u klaar bent, of u kunt een reeds bestaand probleem verergeren dat kan leiden tot een ernstiger letsel.,

rechte rijen zijn meestal de meest problematische variatie omdat uw handen in positie zijn vergrendeld, wat eerder een schouderprobleem veroorzaakt. Het gebruik van halters of kettlebells kan dit probleem verlichten, omdat je handen vrij zijn om te bewegen, maar de oefening is nog steeds geen ideale beweging voor de gezondheid van je schouder.

Probleem 2: Het traint spieren die doorgaans overontwikkeld zijn

atleten hebben weinig redenen om het voorste deel van hun deltoïden te trainen. Drukoefeningen zoals de Bench Press, Overhead Press en Push-Ups zorgen daar al voor., combineer dit met onze neiging om vooruit te kijken naar een computerscherm of mobiele telefoon de hele dag en je hebt een recept voor strakke en overontwikkelde voorste delta ‘ s, die je schouders uit de war kunnen gooien.

” zoveel mensen hebben daar al chronische benauwdheid omdat we mobiele telefoons, computers gebruiken en aan een bureau zitten, ” zegt Rusin. “Dus proberen om meer training belasting te plaatsen op dat specifieke weefsel echt niet op te tellen, maakt niet uit wat de oefening is.”

besteed in plaats daarvan meer tijd aan het ontwikkelen van je achterste of achterste delts met oefeningen zoals de gebogen laterale Raise., Dit zal niet alleen uw schouders sterker en beter bestand tegen letsel, het zal ook helpen rond ze uit en het verbeteren van de esthetiek, zodat u het beste van beide werelden.

Probleem 3: Er zijn veel betere oefeningen voor het richten op uw deltoids

de vraag die u zich moet stellen is: “waarom?”Als je een atleet, het is moeilijk te rechtvaardigen het uitvoeren van een oefening die je schouder gezondheid in gevaar zou kunnen brengen, vooral als je een overhead atleet zoals een werper of een quarterback. Het is zelfs zeer twijfelachtig voor niet-atleten.,