Ik ben een fitness editor die nog nooit een hete yogales heeft gevolgd. Ik kan nog steeds niet beslissen of dat is indrukwekkend of beschamend, want het is mijn taak om nieuwe trainingen te proberen. Het is niet dat ik niet van yoga hou—ik geniet echt van het nemen van een Vinyasa flow of een power yoga les zo nu en dan. Maar de reden dat ik hete yoga tot nu toe heb vermeden in mijn leven en carrière, ongeacht hoeveel lof ik voor de praktijk hoor van iedereen om me heen, is omdat alleen maar denken over het uitoefenen in 105 graden maakt me zweterig en ongemakkelijk.,
laten we heel snel praten over wat hot yoga eigenlijk betekent. “Heet betekent meestal meer dan 100 graden. Verwarmd is meestal ergens in de lage tot midden jaren ’90,” Jessica Matthews, M. S., een yoga-instructeur, American Council on Exercise woordvoerster, en ACE-gecertificeerde personal trainer en health coach, vertelt SELF. Terwijl de hete yoga om het even welk soort yoga kan zijn, hebben vele mensen van een type van hete yoga genoemd Bikram gehoord, die een specifieke reeks yoga stelt gedaan in een verwarmde ruimte is. “Hoewel ik zie de termen vaak uitgewisseld, meestal als je heet zeggen, Je bedoelt een Bikram of Bikram-achtige klasse., Verwarmd is meer als een power Vinyasa .”
Bekijk meer
oprichter Bikram Choudhury startte Bikram yoga in 1972 in San Francisco. Choudhury doceerde yoga in Japan en gebruikte ruimteverwarmers om de koude kamer op te warmen. Hij geloofde dat warmte maakte het makkelijker voor studenten om uit te rekken, en maakte ze meer euforisch na hun praktijk—dus hij maakte het een integraal onderdeel van de yoga school die hij begon toen hij verhuisde naar de VS in de jaren ’70. U kunt nu Bikram studios wereldwijd vinden., In 2013 werd bekend dat een oud-student Choudhury had beschuldigd van seksuele intimidatie, discriminatie en laster, volgens de New York Times. In 2016 hadden nog zes vrouwen hem aangeklaagd wegens seksueel wangedrag. Hij vroeg faillissement aan in November 2017 na het oplopen van $ 16.7 miljoen in juridische vonnissen, Reuters meldde. Misschien in reactie op de beschuldigingen, hebben sommige Bikram studio ‘ s hun namen veranderd—maar het is nog steeds het woord dat mensen vaak gebruiken om naar een type van hete yoga te verwijzen.,
voor de toepassing van dit artikel, kunt u aannemen dat hot yoga verwijst naar Bikram of Bikram-achtige yoga, waar de kamer wordt verwarmd tot 100 graden of meer.
als iemand die overmatig verhitte scenario ‘ s zo vaak mogelijk vermijdt in alle gebieden van mijn leven, heb ik het echt moeilijk gehad om te begrijpen waarom mensen ervoor kiezen om te oefenen in meer dan 100 graden. Ik begrijp het niet—maar ik weet dat er redenen zijn die zo velen zijn toegewijd aan de zweterige, plakkerige praktijk., Dus besloot ik om te praten met een aantal deskundigen om te proberen om het antwoord op mijn brandende vraag te krijgen—en ook, om uit te vinden of deze masochistische praktijk is het zelfs waard.
ten eerste, laten we duidelijk zijn: de veronderstelde” ontgiftende ” en gewichtsverlies voordelen van hot yoga zijn slechts mythen.veel mensen beweren dat hot yoga ontgiftend is. Ik ken een handvol twintigers die na een avondje drinken naar hete yoga gaan omdat ze zeggen dat ze ” alle gifstoffen eruit willen zweten.,”Matthews zegt dat ze ook ontmoet een heleboel mensen die hebben gehoord dat dit een ding is, dat meer zweten helpt je lichaam beter of sneller ontgiften.
helaas werkt het echt niet op die manier. (Was dat maar zo.) “Er is gewoon geen bewijs basis om dat te ondersteunen,” Matthews zegt. Sweat ‘ s doel is om te voorkomen dat we oververhit raken; onze nieren en lever zijn wat filteren toxines, zodat we ze kunnen afscheiden via onze urine en ontlasting. Zweten in een extra hete yoga studio gaat die organen niet beter laten werken., (En op dat punt, als je een kater en al uitgedroogd, zweten veel waarschijnlijk zal je niet zo goed voelen.)
wat betreft gewichtsverlies? “Zweet is niet gelijk aan het aantal verbruikte calorieën”, zegt Matthews. Dit is een misvatting die veel verder gaat dan alleen yoga, voegt ze eraan toe. Terwijl u een pond of zo na hete yoga kunt verliezen omdat u water hebt zweet, zodra u rehydrateert, zult u het direct terug krijgen.
veel mensen vinden hot yoga een grote stressverlichter en een welkome mentale en fysieke uitdaging.,”Hot yoga is stress relief vermomd als een training”, vertelt Samantha Scupp, yoga instructeur en oprichter van Heatwise yoga studio in Brooklyn, aan SELF. “Een uur van diep zweet, verhuizen naar muziek op een manier die goed aanvoelt en spanning in je lichaam loslaten, alles uitrekken en de bloedcirculatie maximaliseren-dit alles brengt je in een soort trance. Het is beter dan welke drug dan ook.”
sommige mensen vinden het ook zo moeilijk, zegt Matthews. “Een van de dingen die ik vaak hoor is dat ze van de fysieke en mentale uitdaging houden., Er is een element van een uitdaging die mensen aanspreekt, en dat kan aantrekkelijk zijn voor veel verschillende workouts,” zegt ze. Ik kan me hier in vinden. Een van de belangrijkste redenen waarom ik halve marathons loop is omdat het een uitdaging is, en er is iets bijzonder bevredigend over het ongemak doorbreken en eruit komen aan de andere kant. (Ik weet zeker dat er genoeg mensen zijn die naar dat kijken en zich afvragen waarom de hel ik mezelf door het-eigenlijk, Ik weet dat mensen zich afvragen dat omdat ik vrienden legitiem vragen.,)
in staat zijn om door een moeilijke hete yogales te duwen, kan mensen ook helpen zich meer voorbereid te voelen om de ups en downs van het dagelijks leven onder ogen te zien, zegt Scupp. “Weten dat je kunt ademen door het ongemak van een uitdagende pose terwijl je druipt zweet is iets wat mensen met hen mee te dragen gedurende hun dag., De praktijk kan zich op allerlei heilzame manieren manifesteren: ademen door de F-trein die afbreekt, onderhandelen over je weg door grote groepen mensen in midtown op weg naar je werk, of even pauzeren voordat je ergens op reageert.”
een fysieke voordeel experts hebben de neiging om het eens over is dat hot yoga beter in het verhogen van flexibiliteit dan reguliere yoga kan zijn.
Het is waar dat het het beste is om je spieren te strekken als ze warm zijn., “We weten dat een warme spier flexibeler is en we hebben betere flexibiliteit voordelen door het strekken van een warme spier,” inspanningsfysioloog Dustin Slivka, Ph.D., C. S. C. S., associate professor in de School Of Health and Kinesiology aan de Universiteit van Nebraska in Omaha, vertelt SELF. “Daarom moet je eerst een algemene warming-up doen voor de flexibiliteitstraining. Dat doe je in feite in hete yoga, omdat je je uitstrekt in de hitte.,”
Matthews merkt op dat hoewel het verband tussen warmte en verhoogde flexibiliteit in hete yoga specifiek niet uitgebreid is bestudeerd (onderzoek toont flexibiliteit voordelen van het beoefenen van yoga in het algemeen), bevestigt ze anekdotisch dat mensen vinden dat ze dieper kunnen bewegen in houdingen in een hete of verwarmde klas.
zij waarschuwt ook om uw grenzen niet te overschrijden., “Wees er gewoon op bedacht in een verwarmde omgeving dat de spieren en pezen meer buigzaam zullen zijn, dus je moet ook meer bewust zijn om niet te overexert, forceren, duwen of prod jezelf te diep in een houding.”
het verbaasde me dat hot yoga over het algemeen als vrij veilig wordt beschouwd—zolang je maar wat voorzorgsmaatregelen neemt.
hoewel het idee om te trainen in een zeer hete kamer gevaarlijk klinkt, suggereren experts dat hot yoga waarschijnlijk een laag risico is voor de meeste mensen.,
” de gegevens die ik heb gezien laten zien dat de lichaamstemperatuur die mensen bereiken tijdens hete yoga niet meer is dan wat iemand zou doen om 30 of 40 minuten te lopen op een loopband in een sportschool,” zegt Slivka, wiens eigen onderzoek zich voornamelijk richt op de effecten van lichaamsbeweging in extreme omgevingen. “Wanneer we intensief oefenen, produceren we warmte, en ons lichaam is vrij goed in het omgaan met het,” voegt hij toe. Het verschil met hete yoga is dat de oefening minder intens is en de hitte extern is. “Het resultaat is meestal hetzelfde in termen van totale temperatuur.,”
wat het betreft is de vochtigheid in de kamer. “Wanneer je in een warme en vochtige omgeving traint, hebben we grote zorgen”, zegt Slivka. Het probleem is dat vochtigheid in de lucht betekent dat er minder ruimte voor zweet te verdampen uit je lichaam—en dat kan leiden tot oververhitting, ongeacht hoe gehydrateerd je bent.
de beste manier om jezelf te beschermen is om naar je lichaam te luisteren en je beste oordeel te gebruiken., “Verschillende mensen verdragen warmte anders, en wat goed kan zijn voor de ene persoon is misschien niet voor de andere,” Slivka zegt. “Wij als onderzoekers weten niet precies waarom sommigen warmteziekte krijgen, terwijl anderen dat niet doen. er is veel individuele variatie.”Als je je warm en licht in je hoofd voelt, neem een pauze en rust op je mat. Als je je niet snel beter voelt, moet je waarschijnlijk stoppen, stelt Slivka voor. En misschien ook de kamer verlaten zodat je wat koele lucht kunt krijgen (ja, ik weet dat yoga etiquette zegt om niet op te staan en de les te verstoren, maar doe het gewoon als het moet).,
Het is ook een goed idee om langzaam te beginnen en houdingen aan te passen als je een beginner bent, zodat je je lichaam kunt laten wennen aan de hitte, zegt Kelly Pritchett, Ph.D., R. D., geregistreerd Sport diëtist en assistant professor in nutrition and exercise science aan Central Washington University. Dit kan helpen het risico op oververhitting te verminderen.
en onthoud dat als het gaat om hydrateren, meer niet altijd meer is.,Pritchett was medeauteur van een kleine studie van 21 deelnemers die naar vochtverlies tijdens Bikram yoga keken, waaruit bleek dat het gemiddelde vochtverlies slechts 1 procent van het lichaamsgewicht was, wat geen grote zorg is omdat ‘uitgedroogd’ wordt gedefinieerd als een verlies van 2 procent van het lichaamsgewicht tijdens het sporten, “zegt ze. “De meeste proefpersonen dronken ook niet veel.”
Slivka ‘ s suggestie over het luisteren naar je lichaam klinkt ook hier waar. Drink als je dorst hebt, en dwing jezelf niet om water te drinken alleen maar omdat je denkt dat je dat moet doen., Dit kan leiden tot een aandoening die hyponatriëmie wordt genoemd, wat kan gebeuren wanneer u te veel hydrateert tot het punt dat uw bloed verdund wordt en uw natriumconcentratie gevaarlijk laag daalt. Als het mild is, realiseer je je misschien niet eens dat je het hebt, maar een ernstig geval kan symptomen veroorzaken die veel lijken op die van uitdroging—misselijkheid, verwarring en prikkelbaarheid—en fataal zijn als het niet snel wordt behandeld., Dit is zeldzaam in het algemeen, en veel vaker voor bij duursporters dan dagelijkse sporters, maar Pritchett merkt op dat ze weet van een mild geval van hyponatriëmie bij een vrouw van middelbare leeftijd veroorzaakt door hete yoga. (Ook, als de kamer vochtig is en het koelingsmechanisme van uw lichaam niet kan werken zoals het zou moeten, is het drinken van meer water nog steeds niet van plan om u te stoppen van het krijgen van warm.)
Bottom line: begin langzaam, luister naar je lichaam en drink als je dorst hebt. Hoe meer u hete yoga doet, hoe beter uw lichaam de hitte zal kunnen verdragen., Dat is goed nieuws voor hete yoga toegewijden—die ik waarschijnlijk niet denk dat ik ooit zal zijn. Maar Ik zal je zeker aanmoedigen, en je vermogen om de hitte aan te kunnen bewonderen, vanuit de lobby met airconditioning.
