onze blogs zijn geschreven door een toegewijd team van auteurs die net zo gepassioneerd zijn over het delen van hun inzichten, perspectieven en persoonlijke ervaringen.Met een focus…Lees meer
we hebben allemaal gewoonten – diep ingebakken gedrag dat moeilijk te veranderen. Er is een oud gezegde dat zegt dat het duurt 21 dagen om een te breken (goed of slecht), maar is het echt waar?,
de resultaten zijn in
Psychologie onderzoekers van University College London besloten om deze theorie te testen. In 2009 onderzocht het team 96 mensen en hun gewoonten gedurende twaalf weken, waarbij elke deelnemer een nieuw gedrag koos om in de praktijk te brengen. Elke dag in de loop van het onderzoek rapporteerden de deelnemers of ze hun nieuwe gedrag al dan niet uitvoerden en hoe automatisch het voelde. De studie concludeerde dat het ongeveer 66 dagen duurde voordat een nieuw gedrag automatisch werd-verre van het 21-daagse merk dat we hebben laten geloven.,
Deze studie onthulde een paar dingen: ten eerste duurt het meestal meer dan twee maanden van dagelijkse herhalingen voordat een gedrag een gewoonte wordt. Ten tweede, terwijl dit onderzoek suggereert dat het overslaan van enkele dagen niet schadelijk is op de lange termijn, wat het belangrijkste is die vroege herhalingen, omdat ze ons de grootste boost geven in het maken van een gedrag een automatische reactie.
dodelijke gewoonten doorbreken
Deze resultaten kunnen ook van toepassing zijn op mensen die worstelen met verslaving. Hoewel gewoonten zijn geen verslavingen, slechte gewoonten delen kenmerken van verslavend gedrag en kan uiteindelijk leiden tot verslavingen.,
een van de manieren om het breken van gewoonten aan te pakken, zeggen experts, is het beoefenen van mindfulness, of de mentale toestand die wordt bereikt door iemands bewustzijn te richten op het huidige moment. Bewust blijven van uw gedachten en gedrag – evenals het bepalen van wat triggers u te gebruiken – kan helpen breken de gewoonte van het bereiken van die drank of drug. Naarmate we beter worden in het herkennen van de ruimte tussen de stimulus en de reactie, wordt het afzien van het gebruik natuurlijker.,
andere effectieve methoden zijn ofwel moedwillig het remmen van de gewoonte zodra het is cued (weerstand bieden aan die jelly donut) of het vermijden van de aanwijzingen die leiden tot gewoon gedrag (niet lopen door de donut shop). Sommigen zeggen zelfs dat het antwoord ligt in het veranderen van context-verhuizen van huizen of het veranderen van banen om een gewoonte te breken.
een levenslange reis
ongeacht wat voor u werkt, het betekent niet dat “genezen” verslaving slechts 66 dagen duurt – herstel is een levenslange reis., Maar alleen omdat onze hersenen zijn veranderd door ons dwangmatig gedrag betekent niet dat we voorbestemd zijn om altijd in dezelfde destructieve gewoonten te vervallen. Door bewust te zijn van ons denken en/of het beoefenen van remming en vermijding, kunnen we leren hoe te breken uit een schadelijke routine en in het leven dat we altijd al wilde.