Cross-training vroeg klinkt als iets gereserveerd voor serieuze atleten en voelt als een beetje een old-school term die al bestaat sinds moeders begonnen met het veteren van hun sneakers voor step aerobics. Maar het is nog steeds super belangrijk, ongeacht of je een ongedwongen barre klasse-goer of een ultramarathoner.
het goede nieuws: je doet waarschijnlijk al een soort cross-training, of je het nu beseft of niet., “De meeste iedereen cross-trains—het betekent gewoon training met een paar verschillende soorten oefening, beweging, of modaliteiten,” zegt Mike Donavanik, CSCS, oprichter van Sweat Factor. “Vaak, mensen doen hun’ belangrijkste ding ‘ en hebben buitenactiviteiten die ze ploeteren in.”
de sleutel tot cross-training is om na te denken over uw trainingsdoelen en wat ze complimenteert.
De catch: je kunt niet zomaar zomaar binnenvallen om te trainen., De sleutel tot het halen van het meeste uit cross-training is om na te denken over uw oefening doelen en wat voor soort side sessions zal deze aanvullen. Hier is alles wat je moet weten over wat cross-training is, waar het goed voor is, en hoe je het precies zou moeten doen.
Wat is cross-training?
” Cross-training is al tientallen jaren een zeer losjes gebruikte term voor gerandomiseerde trainingsmodaliteiten—zowel hoge als lage intensiteit—,” zegt Heidi Powell, personal trainer en co-creator van de Transform app. Het kwam terug in een grote manier in de afgelopen jaren met de opkomst van een training in het bijzonder., “CrossFit veranderde het paradigma van cross-training totaal en gaf het een enorm dominant merk en stijl, met name de connotatie dat cross-training is allemaal hoge intensiteit,” zegt Powell.
Cross-training hoeft echter niet superintensief te zijn. In de kern, het is allemaal over het koppelen van trainingen die elkaar zullen ondersteunen. Het kan het mengen van yoga in uw triathlon trainingsschema of het toevoegen van zwemmen sessies tussen uw favoriete boot camp klassen.,
Hier is een yoga flow die u kunt toevoegen aan uw fitnessmix:
Wat zijn de voordelen van cross-training?
voor een, het maakt je meer goed afgerond. “Cross-training helpt je om kracht, kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, wendbaarheid en balans te vergroten, wat zich vertaalt in alle sporten en in je dagelijks leven”, zegt Powell. Bonus: het mengen van uw activiteit zal ook helpen u bust gym verveling.
Cross-training zal u helpen kracht, kracht, snelheid, uithoudingsvermogen, wendbaarheid en balans te vergroten.,
en misschien wel het beste nieuws: Cross-training kan je gewoon laten zeggen tot zo lang aan uw PT; atleten die gespecialiseerd zijn in een sport had een 85 procent hogere kans op het krijgen van blessures dan degenen die meerdere activiteiten gedaan, volgens 2017 onderzoek van de Universiteit van Wisconsin.
Wat zijn de beste soorten cross-training workouts?
misschien is een training die cardio en kracht combineert in één efficiënte sessie de makkelijkste manier om je al ingepakte schema te volgen., “Barry’ s Bootcamp is allemaal cross training; ook SoulCycle, in mindere mate, ” zegt Donavanik.
maar houd in gedachten wat je er echt uit wilt halen. “De beste soorten zijn degenen die het meest veranderen, maar ook degenen die goed zijn geprogrammeerd voor uw specifieke doelen,” zegt Powell. Als uw belangrijkste prioriteit zich opmaakt voor een marathon, zal het juiste soort cross-opleiding voor u anders zijn dan als uw go-to oefening elke ochtend de yoga mat raakt., Overweeg het plannen van ten minste een paar sessies met een personal trainer om u te helpen uw doelen te schetsen en hoe op het spoor te blijven om ze te bereiken.
hoe vaak moet u overstappen?
in het algemeen moet u een paar keer per week richten. Maar hoe vaak je mix-it-up zweetsessies plant hangt enigszins af van hoe snel je daarna terug kunt stuiteren. “Als je jonger bent, veel slaapt en goed eet, kun je vaker trainen dan iemand die ouder is, onvoldoende slaapt of zijn lichaam niet voedt met de voedingsstoffen die nodig zijn voor herstel,” legt Powell uit.,
zijn er risico ‘ s?
hoewel een van de voordelen van het variëren van uw workouts een verminderd risico op letsel is, is het ook mogelijk om pijn te krijgen van cross-training, als u niet voorzichtig bent. “Als je te veel cross-train, je zult nooit de juiste vorm te beheersen, omdat je blijft bopping rond om verschillende activiteiten,” waarschuwt Donavanik.
in plaats van elke dag iets anders te proberen, raadt hij aan om te blijven bij een paar regelmatig geplande routines., “Kies misschien twee activiteiten tegelijk om af te wisselen—probeer niet te doen tillen, soul cycle, yoga, Pilates, barre allemaal in een week,” zegt hij. In plaats daarvan, hebben een hoofdactiviteit die uw anker-en een die je echt meester-en mix in een aanvullende training twee keer per week.
een ander risico om te overwegen: wanneer u een nieuwe activiteit toevoegt om uw favoriete vorm van training te ondersteunen, duik er niet te snel in. “De meeste mensen proberen veel te zwaar, veel te snel op te tillen—ze springen direct in het hoge-intensiteit concept van cross-training en vergeten de twee belangrijkste fundamenten: de juiste vorm en de mogelijkheid om die juiste vorm te behouden gedurende de duur van de oefening,” zegt Powell. Begin langzaam en krijg begeleiding van een klasseninstructeur of trainer om ervoor te zorgen dat uw nieuwe cross-training helpt, niet kwetsen, uw doelen.,