VO2max is het getal dat uw cardiorespiratoire conditie beschrijft. Het is een enkel nummer dat je hart, longen, bloedsomloop en spieren vastlegt. ze werken allemaal onafhankelijk en samen. En, niet verrassend, uw VO2max is verbonden met gezondheid, prestaties, en levensduur.
tegelijkertijd vinden veel mensen VO2max moeilijk te begrijpen. Waarom? Ten eerste, het mengen van letters, cijfers, en afkortingen samen maakt dingen er eng en ingewikkeld. Laten we dat probleem even overslaan., Als je echt geïnteresseerd bent in fitness, dan zul je prima zijn met een grappige naam.
Vo2max begrijpen
Het eerste wat je moet begrijpen is dat een hogere VO2max over het algemeen beter is dan een lagere VO2max. Een hogere VO2max betekent dat je lichaam beter in het nemen van zuurstof uit de lucht en het leveren van het aan je spieren. Hoe meer zuurstof je spieren kunnen krijgen, hoe meer voedingsstoffen je aeroob kunt omzetten in de moleculaire brandstof (ATP) die je spieren gebruiken om samen te trekken en uit te voeren., Dit is belangrijk omdat uw aërobe metabolische routes zijn veruit uw meest efficiënte bron van energie voor je lichaam.
hoger is beter dan lager, ik heb het. Maar hoe hoog is hoog genoeg?
Als u een competitieve marathonloper, triatleet, fietser of langlaufer bent, dan is het antwoord heel, heel hoog. Top endurance atleten vrijwel wijden hun leven aan het verbeteren van hun VO2max.
voor de meeste mensen wordt een goede VO2max echter begrepen in termen van zogenaamde normale waarden., Dit zijn de waaiers van VO2max die de onderzoekers in de algemene bevolking hebben geà dentificeerd. Dit is waar dingen lastig kunnen worden. Vergelijkbare VO2max resultaten kunnen verschillende dingen betekenen voor verschillende mensen.
een VO2max van 40 kan uitstekend zijn voor één persoon, goed voor een ander, en slechts eerlijk voor een derde. Wat? De ontbrekende context hier is dat de eerste persoon is een 28-jarige vrouw, de tweede is een 42-jarige man, en de laatste is een 20-jarige mannelijke student.
het begrijpen van VO2max vereist persoonlijke context. Dat is de echte uitdaging.,
VO2max Voor Mannen vs Vrouwen
variatie in fysieke prestaties tussen mannen en vrouwen komt meestal neer op verschillen in lichaamssamenstelling. Onderzoek toont aan dat mannen meestal meer spiermassa dan vrouwen. Tegelijkertijd hebben vrouwen de neiging om op natuurlijke wijze meer vetweefsel te accumuleren. Waar vetophopingen zich ophopen op het lichaam varieert ook tussen mannen en vrouwen. Mannen hebben de neiging om vet op te slaan rond de romp en buik en vrouwen die meer vet op te slaan rond de heupen en dijen.,
deze natuurlijke verschillen in gemiddelde lichaamssamenstelling zijn belangrijk om te begrijpen wat uw persoonlijke VO2max betekent. Spieren gebruiken zuurstof terwijl vet is gewoon opgeslagen energie.
mannen hebben gemiddeld hogere VO2max-waarden dan vrouwen. Dus, voor een man en vrouw met dezelfde VO2max, zal de vrouw een beter fitnessniveau hebben in vergelijking met haar peer group.
een top vrouwelijke duursporter zal vrijwel zeker een veel hogere VO2max hebben dan de gemiddelde man. Nochtans, zal zij waarschijnlijk een lagere VO2max hebben in vergelijking met een hoogste mannelijke duursporter.
Wat is een goede VO2max voor mijn leeftijd?,
leeftijd is altijd een moeilijk onderwerp. Het is niet leuk om over na te denken, maar onze prestaties worden steeds slechter naarmate we ouder worden. Als mensen onze piek fitness potentieel is meestal rond de leeftijd van 20. Dit geldt voor zowel mannen als vrouwen.
vanaf daar daalt de fitness doorgaans tussen 5% -20% per decennium bij gezonde personen tussen de leeftijd van 20 en 65 jaar. Cardiorespiratoire fitness verliezen kunnen worden beheerd door middel van gezonde levensstijl keuzes en regelmatige fysieke activiteit. Voorbij de leeftijd van 70 fitnessniveaus dalen nog sneller.
verschillende factoren dragen bij tot leeftijdsgerelateerde afname van de fitness., Een daarvan is het feit dat de totale lichaamsmassa of gewicht de neiging om te verhogen als we ouder worden, maar mager spierweefsel neemt af. Een ander is dat onze spieren minder efficiënt werken. Dit beïnvloedt de grote spieren die onze beweging aandrijven, maar ook het hart zelf.
naarmate we ouder worden, kunnen onze harten simpelweg niet zo snel kloppen als wanneer we jonger zijn. De kracht waarmee het hart klopt om zuurstofrijk bloed naar de spieren te duwen neemt ook af.
het goede nieuws over VO2max en veroudering is dat Voor het grootste deel versnelde fitness dalingen als gevolg van sedentaire levensstijl kunnen worden teruggedraaid., Dit betekent dat u met de juiste zorg uw conditie kunt verbeteren en zich daarbij jonger en energieker kunt voelen.
typische Vo2max Fitness Scores voor mannen per leeftijdsgroep
typische VO2max Fitness Scores voor vrouwen per leeftijdsgroep
hoe zit het met mijn gewicht?
gewichtsbeheersing en fitness onderwerpen gaan vaak samen en goede reden beide zijn goede gezondheidsindicatoren en beide profiteren van een gezonde levensstijl., Wanneer u uw VO2max van een smartwatch of fitness tracker, het nummer dat u ziet is wat oefening wetenschappers noemen uw relatieve VO2max.
Dit betekent gewoon dat het aantal dat u ziet is hoeveel zuurstof u per kilogram lichaamsgewicht in een enkele minuut kunt gebruiken. Dat betekent dat je lichaamsgewicht al in de vergelijking is verwerkt.