Wat is emotieregulatie? + 6 emotionele vaardigheden en strategieën

de emotionele regulatiestoornis manifesteert zich vaak door symptomen zoals:

• plotselinge en onverklaarbare woede uitbarstingen die worden verplaatst naar iemand die geen kwaad heeft veroorzaakt. Kan passief-agressieve gedragspatronen bevatten.
• Somatoform symptomen zoals chronische pijn en ziekte worden niet veroorzaakt door een medische aandoening en blijven onverklaard door medische professionals.
• zelfvernietiging of zelfbeschadigend gedrag, inclusief extreme zelfmoordgedachten.,
• moeilijkheden bij het opbouwen en onderhouden van gezonde sociale relaties op persoonlijk en professioneel gebied.
• Attentionele dysregulatie, inclusief het onvermogen om zich te concentreren op zinvol werk omdat de geest te druk is met negatieve gedachten en emoties.
• overgevoeligheid en slechte zelfbeheersing.,

het ergste deel van emotie Regulatie stoornis is dat het meestal komt in combinatie met andere psychische problemen zoals depressie, stress, of extreme stemming polariteiten, en daarom, management vereist een algemeen interventieplan voor het aanpakken van alle bijbehorende problemen.

De meest voorkomende interventiepsychologen gebruiken voor de behandeling van EDD is dialectische gedragstherapie (DBT), in combinatie met enkele cognitieve strategieën en emotionele ondersteuning.,

de prognose van emotionele Regulatiestoornis is relatief goed, gezien het aantal praktische interventies dat we zouden kunnen gebruiken. De beste resultaten worden, echter, gezien wanneer de persoon ervoor kiest om de leiding van het snel te nemen en deelneemt aan een behandelingsplan op lange termijn.

5 Tips voor het bevorderen van emotionele regulatie bij kinderen

emotionele regulatie is een absolute noodzaak voor academische, sociale en morele ontwikkeling bij kinderen., Ouders vinden het vaak overweldigend om de juiste manier te vinden om emotionele regulering aan hun kinderen te leren en hen te helpen omgaan met de onvermijdelijke stressoren van het dagelijks leven.

emotionele perceptie en management zijn nooit hetzelfde voor twee mensen, dat is de reden waarom het succesvol trainen van iemand om zijn emoties te reguleren een moeilijke taak kan zijn. Echter, psychologen door de jaren heen zijn gekomen met een aantal grote oplossingen voor dit probleem.

Hier zijn enkele hacks die ouders en verzorgers kunnen gebruiken om emotionele regulatie bij jongeren te cultiveren (Rajan, Hirsh-Pasek, 2014).,

Model het juiste gedrag

kinderen leren het beste door observatie. Ze laten zien wat ze moeten doen in plaats van mondeling te sturen is zeker om betere resultaten te genereren. Bijvoorbeeld, een kind groeit op met ouders die elkaar met respect behandelen en hun conflicten oplossen zonder beledigend te zijn, zal leren om emotioneel evenwichtiger en veerkrachtiger te zijn dan een kind dat opgroeit met agressieve en beledigende ouders.

Het is essentieel om kinderen te laten zien dat positiviteit de ‘enige’ manier is om met stressoren om te gaan, en de beste manier om dat te doen is door zelf hetzelfde te oefenen.,

vertragingstijd

moedig het kind aan om geen onmiddellijke reacties te geven. Als het kind boos wordt of verdrietig is, vraag hem dan een tijdje terug te houden en daarna te reageren. De vertraging in reactietijd maakt het mogelijk om de vecht-of-vlucht reactie te settelen, en naar alle waarschijnlijkheid, zou het kind minder intens reageren dan hij anders zou hebben gedaan.

werk aan de emotionele vocabulaire van het kind

zelfexpressie werkt geweldig voor emotionele regulatie bij kinderen., Vaak ervaart een kind iets dat hij niet kan verklaren, en de frustratie die volgt leidt tot een onaangename reactie die niet acceptabel is.

een nuttige strategie is om een grafiek te maken met alle emoties die erin worden genoemd, met voorbeelden of gezichtsillustraties van hoe de specifieke Passie ons doet voelen. Het kunnen bellen van de gevoelens die ze ervaren maakt een kind waakzamer en zich bewust van zijn diepste gevoelens, en vermindert de kans op emotionele uitbarstingen.,

leer hen over acties en gevolgen

wanneer een kind zich bewust is van wat zijn acties hem kunnen brengen, zal hij waarschijnlijk zijn stappen zorgvuldig kiezen. Of het nu in de klas of thuis is, we kunnen zinvolle gesprekken voeren met kinderen over wat een actie is en wat de gevolgen ervan kunnen zijn. Leraren en ouders kunnen bijvoorbeeld een grafiek maken en een lijst maken van een aantal activiteiten met hun potentiële effecten en het kind vragen om te beslissen welke acties hij zou kiezen.,

laat ze stress detecteren

Het doel van het bevorderen van emotionele regulatie bij kinderen is om hen in de toekomst zelfafhankelijk te maken als persoon. Er zijn bepaalde situaties, mensen of gebeurtenissen die stress veroorzaken bij kinderen, bijvoorbeeld naar school gaan, weg van ouders, worden uitgescholden door leraren, of iemand die zijn favoriete speelgoed wegneemt.,

als we wat tijd konden besteden om hen te helpen de kleine dingen te identificeren die onaangename gevoelens in hen brengen, kan het een lange weg gaan om hen bewust te maken van hun stressoren en hen de kracht te geven om effectief met hun emoties om te gaan als ze opgroeien.

Wat is DBT en hoe verhoudt het zich?

dialectische gedragstherapie (DBT) is een cognitieve en gedragsgerichte psychotherapie die gebaseerd is op actieve communicatie om geestelijke gezondheidsproblemen aan te pakken., DBT is vooral nuttig voor het behandelen van persoonlijkheidsstoornissen zoals BPD (Borderline Persoonlijkheidsstoornis) waar individuen het spoor van hun emotionele controlemechanismen verliezen.

het kernprincipe van DBT is dat de opwindingsniveaus bij verschillende stressvolle ontmoetingen van persoon tot persoon verschillen. Bijvoorbeeld, de manier waarop een adolescent zou reageren op de dood van zijn ouders zou anders zijn dan hoe een 50-jarige persoon zou reageren op Ouderlijk verlies, en onnodig te vermelden, de gevolgen van deze reacties zouden enorm verschillen (Kleindienst et al ., 2011).,

opnieuw zou een persoon die verlegen en verlegen is anders reageren op misbruik dan een extravert en vriendelijk persoon. Door deze individuele verschillen te overwegen, maakt DBT de interventies nauwkeurig en persoonsgericht.

in zijn zuivere vorm is DBT:

• ondersteunend-in de manier waarop het individuen helpt hun emotionele ervaringen en reacties te begrijpen en te beheren.cognitief-omdat het gedachten benadrukt en het feit erkent dat onze emoties voortkomen uit de manier waarop we denken en de contemplaties interpreteren.,
• wederzijds-omdat het evenveel aandacht en inspanning van de cliënt en de therapeut vereist. Net als cbt interventies, DBT vertrouwt ook op gezamenlijke oefeningen, activiteiten, en huiswerk die helpen bij het beoordelen van de vooruitgang.

de reden waarom DBT geschikt is voor het omgaan met emotionele regulatiestoornis is dat het individuen in staat stelt hun defecte gedachtepatronen zelf te leren, te erkennen en te veranderen (Siever and Davis, 1991)., DBT dwingt geen oplossingen af of rush naar diagnose; het werkt op de overtuiging dat, tenzij we de positieve emoties kunnen internaliseren en leren om ze zelf te gebruiken, geen enkele therapie goed genoeg kan zijn om ons gelukkiger te maken.

DBT-vaardigheden voor emotioneel management omvatten:

• leren en identificeren van negatieve en positieve emoties.
• het labelen en benoemen van emoties.
• vermindering van emotionele kwetsbaarheid en overgevoeligheid.
• bewust worden van hoe we ons op dit moment voelen.,
• het begrijpen van wenselijke acties en het uitvoeren ervan in reële situaties.
• verbetering van stress management en coping technieken (Bohus et al., 2004; Linehan et al., 1991).

4 emotionele regulatie-activiteiten & oefeningen

ademhalingsoefeningen voor emotionele regulatie

drie belangrijke ademhalingsoefeningen helpen bij het moduleren van emoties:

• Ademtelling – waar we enkele seconden rustig zitten en langzaam beginnen te tellen. Je kunt bijvoorbeeld 5 tellen om in te ademen en 7 om uit te ademen., Het doel van deze oefening is om ons te concentreren op onze ademhaling en het tellen te volgen terwijl we inademen en uitademen.Ademverschuiving-hier plaatsen we een hand op onze borst en de andere hand op onze buik en merken we hoe ze opstaan en vallen met elk inhaleert en uitademt. Door dit te doen, streven we naar het verschil tussen de borst en buik beweging te zien tijdens de ademhaling, en het helpt bij het herwinnen van de focus in ons lichaam.
• Ademontspanning – ademontspanning is de meest elementaire ademhalingsoefening en werkt praktisch goed bij elke stress, angst of emotionele stoornis., De oefening is om achterover te leunen en diep adem te halen met gesloten ogen, en dit te blijven doen totdat we de verbinding tussen onze geest en lichaam kunnen voelen, en ons realiseren dat de stress en negativiteit verdwijnen met de diepe ademhalingen.

oefening voor emotionele catharsis

het belangrijkste probleem van emotionele dysregulatiestoornis is het onvermogen om emoties los te laten. Zelfs na het realiseren van de ongepastheid van irrationele gedachten, vinden ze het moeilijk om ze uit de geest te verwijderen (Dietz, 2012)., Door emotionele catharsis, die een manier is om de onderdrukte emoties te ontluchten, kunnen we het mentale evenwicht bereiken dat we vaak zoeken.

de praktijk is eenvoudig en omvat vijf eenvoudige stappen:

• het observeren van emoties zoals ze zijn, zonder te proberen ze in eerste instantie te veranderen.
• proberen de ervaring en gevoelens te evalueren die met een bepaalde emotie gepaard gaan.We erkennen het feit dat we niet onze emoties zijn. Als we ons bijvoorbeeld verdrietig voelen, hoeft dat niet te betekenen dat we depressieve individuen zijn. Emoties zijn slechts een gemoedstoestand; ze komen en gaan.,
• de emoties hardop benoemen of schrijven zoals je het voelt.over hen praten met een vriend, familie of therapeut, zonder bang te zijn voor oordeel.Mindfulness for emotions we weten dat mindfulness de kunst is van het leven in het huidige moment. Het beoefenen van mindfulness helpt ons bewust te worden van onze geest, lichaam en gevoelens. Het bouwt een veilige verbinding met het heden op en stelt ons in staat om onze gedachten en gevoelens vanuit een objectief en neutraal perspectief te bekijken.,

  Er zijn twee soorten mindfulness-oefeningen die helpen bij emotionele regulatie:

  • De ‘Bevestigingsoefeningen’ – waaronder zorgvuldige observatie, het benoemen van gedachten en het labelen van emoties.
  • de ‘implementatie’ oefeningen-met inbegrip van praktijken van het denken niet-oordelend, actief en empathisch luisteren, effectieve communicatie, en zelfexpressie.

  zelfbewustzijn technieken

  zelfbewustzijn is voor het grootste deel een tegenhanger van mindfulness en is verbonden met het herkennen van iemands eigen emoties en de manieren waarop ze ons beïnvloeden.,een geweldige manier om ongezonde emoties te beheersen door zelfbewustzijn is de gedachtebenaming oefening, waarbij we een lijst maken van alle gedachten die onze geest op dit moment domineren, de mensen of omstandigheden waarvan we denken dat ze ze veroorzaken, en de emoties noemen in een of twee woorden.

  We kunnen dit beoefenen als een dagelijkse zelfhulppraktijk, en een grafiek maken zoals hieronder getoond:

  nuttige Therapiemodaliteiten

  emotionele Regulatietherapie (ert)

  emotionele Regulatietherapie is een persoongerichte benadering van het omgaan met affectieve Regulatie., Het maakt gebruik van delen van CBT, DBT, Mindfulness en andere humanitaire benaderingen om de volgende doelen te bereiken:

  • helpen individuen hun emoties te identificeren, te erkennen en te beschrijven.
  • het toestaan van onvoorwaardelijke zelfacceptatie die uiteindelijk resulteert in emotionele regulatie.
  • voorkomen dat ze gevoelens vermijden en acties kiezen die van invloed zijn op hun welzijn.
  • hen helpen betere vaardigheden op het gebied van besluitvorming, constructief kritisch denken en probleemoplossing te leren.

  ERT-interventies werken volgens een vierdimensionaal model, zoals hieronder weergegeven., Studies hebben aangetoond dat het toedienen van ERT-strategieën aan patiënten hun kansen op herstel van aandoeningen zoals GAD, PTSS en ernstige depressie vergroten (Heimberg, Fresco, 2013).

  

  Cognitieve Therapie

  cognitieve Therapieinterventies die worden gebruikt in emotionele regulatie omvatten:

  • cognitieve afleiding – een antecedent-gerichte strategie die een zorgvuldige verschuiving van de aandacht van de negatieve emotie naar iets aangenaams inhoudt (Gross, 1998)., Het is een praktische aanpak waarbij cliënten positieve stimuli krijgen van therapeuten of coaches om zich op te concentreren wanneer ze zich laag voelen. Langzaam worden de individuen geconditioneerd om hun aandacht te verschuiven op het moment dat ze zich overgeven aan giftige emoties (Nolen-Hoeksema et al., 2008; McRae et al., 2009; Sheppes et al., 2011).cognitieve herwaardering-zoals we eerder bespraken, is cognitieve herwaardering een interventie die als doel heeft om ons te helpen de negatieve emoties eerst te erkennen, en dan langzaam te vervangen door andere positieve emoties die minder provocerend zijn.,
  • cognitieve etikettering-etikettering is een neuro-linguïstisch proces van het identificeren van emoties als ze zich voordoen. Studies hebben aangetoond dat wanneer we onze gevoelens kunnen herkennen en letterlijk ‘benoemen’ en een volledig bewustzijn hebben van de emotionele grenzen, er verminderde activiteit is in de amygdala, een deel van de hersenen dat emoties reguleert (Hariri et al., 2000; Lieberman et al., 2007).

  MBCT (groepstherapie)

  MBCT of op Mindfulness gebaseerde cognitieve therapie vermindert de kans op recidief bij mensen met emotionele regulatiestoornissen., Het heeft bewezen voordelen bij de behandeling van cardiovasculaire aandoeningen, hormonale tekorten en hypertensie die wordt geleverd met emotionele onbalans.

  MBCT wordt meestal uitgevoerd in groepsinstellingen, waardoor het een voorkeursoptie is voor veel mensen. Het proces houdt vooral in het vormen van een positieve relatie met onze diepste gevoelens.

  bijvoorbeeld, wanneer iemand op de rand van een relapsing depressie staat, leert MBCT hen hoe ze de blues kunnen overwinnen door niet te proberen zichzelf te veranderen. Door mindfulness en meditatie hervormt MBCT de manier waarop we ons over onszelf voelen.,

  technieken voor het werken met autisme

  autismespectrumstoornissen (ASD) zijn een groep neurologische ontwikkelingsstoornissen die interfereren met het sociale, emotionele en uitvoerende functioneren van een persoon.

  zoals vermeld in DSM 5 (Diagnostic and Statistical Manual for Mental Health Disorders), veroorzaakt autisme:

  • stoornis in communicatie en sociale interactie.
  • repetitieve gedragspatronen die soms agressief of extreem kunnen zijn.
  • slechte impulsbeheersing en beoordelingsvermogen.
  • spieronflexibiliteit, onvrijwillige bewegingen en andere sensorisch-motorische stoornissen.,

  de typische moeilijkheid waarmee de meeste autistische individuen worden geconfronteerd is executieve disfunctioneren, waaronder problemen met impulsbeheersing, emotionele beheersing, zelfexpressie en woedebeheersing.

  psychologische regulatiestrategieën die speciaal zijn ontwikkeld om mensen met ASD te helpen, richten zich voornamelijk op het scheiden van emoties van het zelf. Het helpt autistische individuen begrijpen dat ze niet hoeven te handelen op hun gevoelens; ze leren dat het eenvoudig erkennen van emoties ook een manier van Reageren kan zijn, zonder zichzelf of anderen pijn te doen.,

  een ander belangrijk aspect waar de ER-strategieën mee te maken hebben, zijn de sociale en communicatietekorten waarmee autistische mensen worden geconfronteerd. Er is een 5-puntsschaal die veel geestelijke gezondheidswerkers en speciale opvoeders gebruiken om ass-cliënten te helpen. De schaal is visueel gemaakt om gemakkelijk begrip te vergemakkelijken. De test is systematisch en volgt een stapsgewijze aanpak.

  de test begint met het identificeren van de probleemgebieden, bijvoorbeeld dagelijkse routine, zelfzorg, communicatie, enz.,

  • na identificatie beoordelen verzorgers van de cliënt elk probleem op basis van de mate waarin het hen beïnvloedt op een 5-puntsschaal waarbij 5 het ernstigste probleem aangeeft en 1 het minst ernstige probleem.
  • na een opsomming en beoordeling van de problemen, komen ouders of verzorgers met een lijst van de milieu-en sociale factoren waarvan zij denken dat ze de problemen kunnen veroorzaken.
  • ten slotte maakt de therapeut kleine kaarten met visuele illustraties van elke situatie die ouders eerder bestempelden als een potentiële stressor., De kaarten worden één voor één aan de autistische persoon gepresenteerd, en de therapeut vraagt hen om op hun manier uit te drukken hoe ze er over denken.
  • andere op er gebaseerde strategieën om Ass te helpen omvatten visuele expressie, mediabewustzijn, creatieve schilderkunst en ambachten, en groepsactiviteiten.

  3 werkbladen om de theorie te implementeren

  het radicale Acceptatiewerkblad

  Marsha Linehan, een beroemde Amerikaanse psycholoog en de Schepper van dialectische gedragstherapie, nam het concept van radicale acceptatie uit de boeddhistische leer over en nam het later in haar werken op.,

  het radicale Acceptatiewerkblad wordt vaak gebruikt in DBT-interventies omdat het helpt bij het vergroten van het zelfbewustzijn en het begrijpen van de onderliggende oorzaken van onze emotionele strijd. Het werkblad bestaat uit zeven subjectieve vragen, waarvan de antwoorden wijzen op het niveau van emotionele controle en wijzen op mogelijke denkfouten (Linehan, 2011).

  het blad wordt hieronder geïllustreerd. Elke vraag wordt geleverd met duidelijke, begeleide instructies, en er zijn geen goede of verkeerde antwoorden hier.,

  het werkblad voor radicale acceptatie

  Vraag 1 – Beschrijf een stressvolle situatie die u tegenkwam. Hoe is de situatie ontstaan? Hoe heeft het je beïnvloed?

  .
  .
  .

  vraag 2-heeft u of uw gedrag geleid tot de hierboven vermelde situatie? Zo ja, hoe?

  .
  .
  .

  vraag 3-Hoe hebben anderen om u heen bijgedragen aan de situatie?

  .
  .
  .

  vraag 4-Welke controle had u over uzelf tijdens die situatie?

  .
  .
  .,vraag 5 – Wat was uw reactie op de situatie? Denk je dat je gedrag je emoties beïnvloedde?

  .
  .
  .

  opdracht 6-heeft uw reactie invloed gehad op anderen om u heen? Zo ja, hoe?

  .
  .
  .vraag 7-Hoe zou u in de toekomst op soortgelijke stressvolle omstandigheden reageren?

  .
  .
  .

  werkblad voor emotieregulatie

  het werkblad voor emotieregulatie is een stapsgewijze benadering om onze emoties op een duidelijke en onpartijdige manier te identificeren., Dit werkblad is gebaseerd op Linehan ‘ s manual for treating Borderline Personality Disorder en helpt om diep in te gaan op de oorzaken en gevolgen van een intense affectieve respons.

  met eenvoudige vragen die de functionaliteit van de emotie aangeven, laat deze zelfhulp handleiding ons inschatten hoe krachtig onze emoties kunnen zijn. Het werkblad wordt hieronder getoond.

  meer informatie over de emotion regulation questionnaire vindt u hier.

  het PLEASE-werkblad

  het please-werkblad is standaard in DBT-interventies voor emotioneel beheer en zelfexpressie.,

  PLEASE is een anagram met vijf kernbegrippen:

  • lichamelijke gezondheid en ziekte
  • stemmingsveranderende stoffen
  • eetgewoonten
  • slaap
  • lichaamsbeweging en Fitness

  door het beheer van deze aspecten van het leven bevordert het please-werkblad emotionele beheersing en bevordert het gezond leven. De oefening heeft vragen gewijd aan elk van de vijf componenten, en de resultaten weerspiegelen hoe de gebieden onze emoties en acties beïnvloeden. Het werkblad wordt hieronder kort geïllustreerd.,

  aangezien het gewoonlijk een tegenhanger van therapie is, dient het werkblad alstublieft idealiter onder professionele supervisie te worden gebruikt.

  lichamelijke gezondheid en ziekte

  Hoe kunt u ervoor zorgen dat uw lichamelijke gezondheid niet van invloed is op uw emotionele welzijn?

  .
  .
  .

  stemmingsveranderende stoffen

  Wat zijn uw drie grootste motivaties om stemmingsveranderende stoffen zoals drugs en alcohol te vermijden?

  .
  .
  .

  eetgewoonten

  Hoe denkt u dat u uw dieet kunt veranderen om u beter te voelen?

  .
  .
  .,

  slaap

  heeft u de laatste tijd problemen met slapen waarvan u denkt dat u klinische hulp nodig heeft?

  .
  .
  .

  lichaamsbeweging en Fitness

  Wat kunt u elke dag doen om ervoor te zorgen dat u voldoende lichaamsbeweging krijgt?

  .
  .
  .

  voorbeelden van emotionele zelfregulatie

  wanneer was de laatste keer dat u uw kwetsbaarheden kon uiten zonder uzelf of anderen pijn te doen?

  emotionele regulatie is niet een vaardigheid die sommigen van ons hebben, en sommigen van ons niet. het is een capaciteit die in ons is ingebouwd., We slagen er allemaal in om onze emoties in sommige omstandigheden te reguleren en in andere niet om ze te beheren. Er is geen Alles of geen principe dat werkt met emotionele regulatie in het menselijk leven.

  bijvoorbeeld, stel je voor dat je baas naar je schreeuwt voor een fout. Hoe zou je reageren? Zou je tegen hem terugschreeuwen en ontslag nemen, of er misschien rustig mee omgaan en loslaten? Nu, als dezelfde situatie thuis zou gebeuren, waar je iets verkeerd doet, en je partner naar je schreeuwt, hoe zou je dan antwoorden?, Zou je je woede inhouden en rationeel zijn zoals je op het werk was, of zou je in een gevecht komen met je echtgenoot?

  in het bovenstaande voorbeeld kon dezelfde persoon (u) zijn emoties op het werk reguleren en omleiden en slaagde u er niet in om hetzelfde thuis te doen. Hij kon zijn zenuwen onder controle houden in de ene situatie, maar verloor zijn oordeel in een andere. Dit is hoe emotionele regulering in ons kan fluctueren. Ons doel moet te allen tijde zijn om een evenwicht te bewaren in onze emotionele reacties, ongeacht de situatie.,

  Er zijn talloze voorbeelden van emotionele zelfregulatie die we om ons heen kunnen vinden. Bijvoorbeeld, een persoon die op een strikt dieet en woont een sociale bijeenkomst met alle heerlijke delicatessen rond heeft de macht om zijn driften te temmen en reguleren van de honger emoties, zodat hij niet zou bedriegen op zichzelf.

  leiders die grote teams leiden en cruciale beslissingen moeten nemen voor zijn organisatie moeten een stevig mentaal evenwicht behouden dat hem zou helpen zijn leiderschap en succes te behouden.,

  zelfregulering bij volwassenen of kinderen komt voort uit rigoureuze zelfobservatie, milieu-leren en gericht zelfbewustzijn. Om onze emotionele reacties op het werk of thuis effectief te beheren, zijn hier enkele stappen die we allemaal kunnen nemen.

  • dagelijkse ademhaling en ontspanning.
  • gezond eten, gezonde slaap en regelmatige lichaamsbeweging.
  • kwaliteit me-time en een stabiel zelfzorgregime.
  • frequente dagjes uit of uitstapjes met familie en vrienden.effectieve communicatie met self en anderen, vooral wanneer de gesprekken moeilijk of onhandig zijn.,
  • een goede balans tussen werk en privé bewaren (Connelly, 2012).

  spelletjes voor instellingen voor groepstherapie

  emotionele regulatie groepsactiviteiten maken vaak gebruik van leuke spelletjes om de sessies spannender en motiverender te maken voor cliënten. Groepsactiviteiten werken ook uitzonderlijk goed voor mensen met verschillende vaardigheden en jonge kinderen. Enkele eenvoudige ER spellen gebruikt in groepstherapie instellingen worden hieronder besproken.

  Verkeerslichtspel

  Dit wordt meestal gebruikt voor kinderen waarbij één deelnemer de rol van verkeerspolitie speelt, en de anderen automobilisten spelen die op het signaal wachten., Als de verkeerspolitie de groene kaart heeft, gaan de andere kinderen verder, en als hij de rode kaart optilt, stoppen ze en blijven ze waar ze zijn.

  nadat het rollenspel voorbij is, gebruikt de facilitator de metafoor om de kinderen te leren dat rode kaarten slechte gevoelens zijn die ze niet moeten najagen. Als ze die rode kaarten zien, moeten ze stoppen totdat de groene (gelukkige) kaarten binnenkomen.

  Jenga

  Jenga is een dagelijkse groepsactiviteit die wordt gebruikt voor volwassenen en kinderen om de besluitvorming en rationele planning van acties te bevorderen., De manier waarop deelnemers de blokken stapelen en ze één voor één verplaatsen zonder de hele stapel te breken, creëert bewust bewegingsstrategieën die verder helpen bij emotioneel management en besluitvorming.

  Volg de Leader-oefening

  Het doel van deze groepsactiviteit is om te leren dat wanneer we niet verantwoordelijk zijn voor onze beslissingen, het beste idee is om te zwijgen en de tijd te laten verstrijken. Het spel wordt gespeeld in een rollenspel formaat waar elke deelnemer om de beurt op te treden als de leider, en anderen fungeren als zijn ondergeschikten.,

  de leider, die verantwoordelijk is voor alle beslissingen, geeft orders en zijn werknemers moeten deze opvolgen, of ze dat willen of niet. De activiteit traint hen over hoe de regels te volgen en kalm te blijven als iets niet gaat volgens de manier waarop we willen.

  Best Books on Emotional Regulation

  A Handbook of Emotion Regulation

  The Handbook of Emotional Regulation is een uitgebreide compilatie van enkele van de meest bruikbare en wetenschappelijk onderbouwde strategieën voor het moduleren van emoties.,

  de gedetailleerde hoofdstukken van het boek bieden een levendige routekaart van hoe we negatieve emoties kunnen identificeren en effectief kunnen overwinnen op de lange termijn. De concepten genoemd door auteur James Gross zijn futuristisch, onderzoeksgericht, en heeft aanzienlijke implicaties voor de neurowetenschappen, psychologie, en de algehele gezondheid.

  beschikbaar bij Amazon.,zelfregulatie interventies en strategieën: lichaam, geest en emoties op hun taak houden bij kinderen met autisme, ADHD of zintuiglijke stoornissen auteur Teresa Garland heeft haar jarenlange onderzoek naar emotionele regulatie bij kinderen in het boek zelfregulatie interventie strategieën gezet. Met meer dan duizend activiteiten en leuke oefeningen die kunnen worden gemengd in academische en andere kinderopvang instellingen, dit boek is de ultieme gids voor ouders en leraren die streven naar emotioneel evenwichtige kinderen te verhogen.

  beschikbaar bij Amazon.,

  Emotion Regulation in Children and Adolescents: a Practitioner ‘ s Guide

  Emotion Regulation in Children and Adolescents is een praktische handleiding of zelfhulpgids voor adolescenten, jongvolwassenen en kinderen, ter bevordering van positieve affectieve zelfregulatie. Met werkbladen, activiteiten en objectieve beoordelingen biedt dit stuk waardevolle kennis over hoe we moeilijke emoties zelf kunnen confronteren en beheren.

  beschikbaar bij Amazon.,

  the Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook: praktische DBT-oefeningen voor het leren van Mindfulness, interpersoonlijke effectiviteit, emotieregulatie en Distress Tolerance

  zoals de naam al doet vermoeden, is dit boek gewijd aan het begrijpen en leren van DBT-vaardigheden die helpen bij emotioneel management. Het boek volgt een holistisch perspectief en richt zich op alle gebieden van emotionele balans, waaronder tolerantie, mindfulness, coping, en aandacht.

  beschikbaar bij Amazon.

  een Meeneembericht

  de manier waarop we onze emoties interpreteren bepaalt de manier waarop we erop reageren., Emotionele regulatie betekent niet altijd gelukkig zijn; evenmin garandeert het ons te beschermen tegen pijn. Met emotioneel management krijgen we de mogelijkheid om onze gevoelens te accepteren en ze te overmeesteren.

  emotionele regulatie gaat over doorgaan en ons niet laten weerhouden van tijdelijke tegenslagen om onze doelen te bereiken. Het is verbonden met waarden, uitdrukkingen, zelf-compassie, dankbaarheid en rationeel denken, wat verantwoordelijk is voor de innerlijke vrede die emotieregulatie met zich meebrengt. Zoals het gezegde luidt: “gevoelens zijn bezoekers, we moeten ze laten komen en gaan.,”

  We hopen dat u genoten hebt van het lezen van dit artikel. Vergeet niet om onze 3 Emotionele Intelligentie oefeningen gratis te downloaden.

  als u meer wilt weten, is onze Emotional Intelligence Masterclass© een 6-moduul emotional intelligence trainingspakket voor beoefenaars dat alle materialen bevat die u nodig hebt om een expert op het gebied van emotionele intelligentie te worden, om uw cliënten te helpen hun emoties te benutten en emotionele verbinding in hun leven te cultiveren.,

  • Cole, Michel, Teti (1994): The development of emotion regulation and dysregulation – A clinical perspective.
  • Burman, Green, Shanker (2015): On the Meanings of Self-Regulation: Digital Humanities in Service of Conceptual Clarity.
  • Koole, (2009): The psychology of emotion regulation: An integrative review.
  • Gross and Thompson, (2007): Emotion regulation: Conceptual foundations.,
  • Baumeister, Vohs, DeWall, and Zhang, (2007): How emotion shapes behavior: feedback, anticipation, and reflection, rather than direct causation.
  • Sheppes, Meiran (2008): Divergent cognitive costs for online forms of revalual and distraction.Bernstein (1971): Class, Code and Control, Volume 1 – Theoretical Studies Towards a Sociology of Language.
  • Webb, Miles, Sheeran (2012): Dealing with feeling – A meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation.,Zeman, Cassano, Perry-Parrish, Stegall, (2006):”Emotion regulation in children and adolescents”.
  • Thompson, (1994):”Emotion regulation: a theme in search of definition”.