haat het of hou ervan, mensen hebben een sterke mening over CrossFit.
toegewijden tout it as the best way to transformate your body, while critics say there ‘ s no sureerder way to end up blessed. Hoe dan ook, het is niet te ontkennen dat CrossFit is uitgegroeid tot een grote fitnessbeweging: er zijn meer dan 13.000 CrossFit sportscholen, bekend als dozen, over de hele wereld.
Met alle claims over CrossFit kan het moeilijk zijn voor nieuwsgierige nieuwelingen om te weten wat ze kunnen verwachten voor hun eerste bezoek aan een box. We spraken met een paar experts om precies te bepalen wat je moet weten voordat je met CrossFit begint om de bluster (van beide kanten) en de echte waarheid te scheiden.
Wat is CrossFit?
CrossFit leent bewegingen van verschillende sporten, waaronder gymnastiek, Gewichtheffen, powerlifting en roeien., Het werd gemaakt door de voormalige turnster Greg Glassman om de hoeveelheid werk uitgevoerd in de kortste hoeveelheid tijd te maximaliseren, volgens de officiële CrossFit website, die dient als de activiteit bestuur en branding entiteit.
Het doel van CrossFit is om uw conditie te verbeteren en u te helpen beter te bewegen, of het nu tijdens een hockeywedstrijd is of het hijsen van zware zakken in de supermarkt., Dit wordt bereikt door een aantal functionele bewegingen op hoge intensiteit uit te voeren, zegt Ian Creighton, General Manager en Coach bij BRICK New York.
Wat doet u in een CrossFit-Klasse?
gewoonlijk wordt elke les opgedeeld in drie delen: de warming-up, vaardigheid of sterkte component, vervolgens de workout van de dag, of WOD.
de warming-up is afgestemd op de vaardigheid of sterkte component, dus je bent voorbereid op wat er komt., Geschoolde workouts zijn ontworpen om uw vermogen om bepaalde oefeningen te doen te verbeteren, zoals de jumpro double-under, terwijl kracht workouts gericht zijn om u goed, sterker te maken.
Het Laatste deel van de klasse is de WOD, die u vraagt om een specifieke set oefeningen uit te voeren in een bepaalde tijd of rep schema. WODs zijn meestal totale lichaamstrainingen die variëren van 8 tot 16 minuten, maar kan zo kort als drie, Creighton legt uit.,
“een training van drie minuten klinkt dom, maar als je de intensiteit op 95 procent zet, zul je daarna een uur herstellen”, zegt hij.
veel sportscholen maken hun eigen WODs, maar CrossFit heeft een groot aantal standaard workouts naar vrouwen genoemd; Fran is een populaire, die bestaat uit thrusters en pullups. Er zijn ook Hero WODs vernoemd naar gevallen dienst mannen en vrouwen.,
waar moet u rekening mee houden voordat u begint met CrossFit
wanneer u naar een goed bekend vak gaat, is het misschien niet ongewoon om anderen prestaties te zien uitvoeren zoals het schoonmaken van 300 pond. Je zou in de verleiding kunnen komen om hetzelfde te doen. Niet doen.
“mensen komen binnen en ze zijn competitief,” zegt Creighton. “Ze willen doen wat iedereen doet. Dat is de verkeerde manier om CrossFit te benaderen.,”
Mathew Forzaglia, een personal trainer en CrossFit coach in New York City, is het eens met Creighton en zegt dat je moet beginnen met het optillen met een lege halter totdat je de bewegingen begrijpt.
“je kunt niet naar het eindresultaat springen zonder de eerste stap te doen,” legt hij uit.
Het managen van je verwachtingen van wat je wel en niet uit CrossFit krijgt is vooral belangrijk. Aangezien de training niet gespecialiseerd is, verwacht dan niet dat je een master Olympic lifter wordt., In plaats daarvan, zult u waarschijnlijk het verbeteren van uw algehele conditie niveau, zegt Forzaglia.
” om goed te zijn in CrossFit, moet je goed zijn in een heleboel dingen,” zegt hij.
Is CrossFit eigenlijk gevaarlijk?
zoals met elke vorm van oefening, komt deze cultfavoriet met risico. Echter, rapporten over de gevaren van CrossFit kan worden overhyped, volgens een December 2018 studie.
gepubliceerd in het orthopedische Journal of Sports Medicine, concludeerden onderzoekers aan de Kennesaw State University dat CrossFit redelijk veilig is in vergelijking met andere soorten training., Na het analyseren van 3,000 enquãate reacties van CrossFit deelnemers, ze vonden dat mensen die nieuw zijn om CrossFit of trein minder dan drie dagen per week zijn meer kans om gewond te raken. Dit is waarschijnlijk omdat deze groepen onbekend zijn met de bewegingen.
” Deze studie geeft aan dat de blessures onder CrossFit-deelnemers mogelijk niet zo hoog zijn als eerder gesuggereerd in sommige mediaberichten, ” zei de coauteur van de studie Yuri Feito in een verklaring., “CrossFit training is onderzocht vanwege een vermeende hoge incidentie van blessures, maar onze gegevens lijken niet te ondersteunen dat het zou kunnen zijn meer ‘extreme’ of gevaarlijk dan andere oefening trainingsprogramma ‘ s.”
een studie uit 2014 gepubliceerd in orthopedic Journal of Sports Medicine Research toonde aan dat mensen met hands-on coaches die hen door de bewegingen helpen minder verwondingen hebben, daarom benadrukt Creighton het vinden van een sportschool die veiligheid vooropstelt.
” je hebt coaching nodig waar de coaches in de eerste plaats gericht zijn op veiligheid en bewegingskwaliteit,” zegt hij., “Dat is het belangrijkste.”
rhabdomyolyse, een aandoening waarbij spierweefsel afbreekt en nierbeschadigend afval in de bloedbaan vrijkomt, is in verband gebracht met CrossFit. Echter, duwen jezelf te hard in elke training kan het probleem veroorzaken.
Hoe vind je een goede CrossFit sportschool?
sportscholen bieden meestal gratis introductielessen aan, die je moet gebruiken om de plek te voelen. Dan, Vraag andere leden naar hun ervaringen en of ze gewond zijn geraakt, adviseert Creighton. Je moet ook bijzondere aandacht besteden aan de leiderschapsvaardigheden van de coach.,
“als er geen structuur is in de klasse en het is wanordelijk, dan is dat een veiligheidsprobleem,” zegt hij. “Dat is een rode vlag.”
wees ook niet bang om vragen te stellen. “Als iemand je iets laat doen, vraag ze dan waarom”, raadt Forzaglia aan. U wilt er zeker van zijn dat uw coach een goed begrip heeft van de bewegingen en niet zomaar willekeurig tips uitdeelt. Nog een waarschuwing: als coaches meer aandacht besteden aan hun telefoons dan hun klas., Thruster video ‘ s zijn misschien cool om te kijken op Instagram, maar het krijgen van pijn als gevolg van nalatigheid van een instructeur is zeker niet.
wat heeft u nodig voor CrossFit?
dozen hebben bijna alle zware apparatuur die u nodig hebt, zoals plyometrische dozen, gewichten en halters, maar Creighton raadt aan te investeren in een belangrijk item: een kwaliteit springtouw.
hoewel sportscholen meestal springtouwen beschikbaar hebben, zegt Creighton dat ze niet duurzaam zijn of bedoeld zijn om door veel mensen gedeeld te worden. Mensen verkorten vaak lange touwen door ze te binden, wat de integriteit van de apparatuur kan belemmeren. RPM is een hoogwaardig springtouw dat veel van Creighton ‘ s klanten liever, en is een goede keuze als u wilt nagel die double-unders.
Creighton raadt u ook aan om een platte cross-trainingsschoen te dragen die geschikt is voor de verschillende bewegingen die u zult tegenkomen. Hou je schoenen uit de doos., U kunt korte afstanden lopen voor uw WOD, maar het Gedempte, high-drop ontwerp van de meeste hardlopers is verschrikkelijk voor de explosieve liften die u zult uitvoeren.
Is CrossFit geschikt voor u?
dus, hoe weet je of het de moeite waard is om CrossFit toe te voegen aan je routine? Dat hangt ervan af wat je probeert te bereiken.
“CrossFit is een grote veralgemeende workout voor de massa,” zegt Forzaglia. “Als het gaat om een specifiek, gericht doel, ik denk dat CrossFit is niet het antwoord.,”
Als u grotere biceps wilt of 10 pond wilt verliezen voor uw bruiloft, zegt Forzaglia dat het het beste is om met een personal trainer te werken die kan helpen een plan te bedenken om dat te doen.
hoewel beginnende krachttrainers vaak aangetrokken worden door de kleine, gemeenschappelijke sfeer in CrossFit sportscholen, zegt Ebeneezer Samuel, C. S. C. S., Voor Mannen dat de activiteit waarschijnlijk het beste is voor degenen die al comfortabel zijn met tillen.,
” ze zullen je vragen om op te ruimen en te hurken en te grijpen in CrossFit, dus als je die dingen niet adequaat kunt doen, hoeveel kun je er dan uit halen?”, Zegt Samuel. Hij raadt aan om naar introductielessen te gaan totdat je meer vertrouwd bent met de bewegingen.
maar de enige manier om te weten of je van CrossFit zult genieten is om het zelf uit te proberen. “Ga naar binnen en heb een open geest”, zegt Forzaglia. “Het is gewoon een workout.”
beginnersvriendelijke WODs
klaar om te beginnen? Hier zijn vier beginner-vriendelijke benchmark WODs om u een idee van een typische training te geven.,
Cindy
vul de zoveel rondes als je kunt in 20 minuten:
- 5 Pull-ups
- 10 Push-ups
- 15 Squats
Barbara
Vijf ronden voor tijd:
- 20 Pull-ups
- 30 Push-ups
- 40 Sit-ups
- 50 Squats
Frank
er zijn Drie rondes van 21-15 en 9 reps, voor in de tijd:
- 95-pond Boegschroef
- Pull-ups
Karen
Voor tijd:
- 150 Wallballs met behulp van een 20 pond bal (aanbevolen)
Beginner ‘ s CrossFit Versnelling
wilt u die lastige dubbel-unders nagelen? Investeer in een goed, lichtgewicht springtouw zoals het RPM Speed Rope.
je hebt een schoen nodig die alles doet, of het nu hardloopt, klimt of hijst, zoals deze Nobull Trainers. Ze komen ook in een hoge top stijl voor extra ondersteuning, die je nodig hebt tijdens touw beklimmingen.,
investeer in een paar handpalmgrepen om te voorkomen dat eelt van lange halterwerk.
deze handige Herschel tote zal u helpen alles gemakkelijk te dragen, plus het is stijlvol genoeg voor het kantoor.
opfrissen van de meest populaire CrossFit-workouts in dit eenvoudig te lezen geïllustreerde boek.
de kans is groot dat je minstens één keer een klap krijgt in CrossFit. Maar deze scheenbeschermers zullen je beschermen tegen de pijn van boxsprongen, touwklimmen en dode liften.