Wist u dat uw loopsnelheid uw levensduur kan voorspellen? Studies hebben aangetoond dat de gemiddelde loopsnelheid van een persoon een voorspeller van de gezondheid kan zijn, vooral bij senioren. Wandelen biedt belangrijke voordelen voor de gezondheid, en degenen die in staat zijn om te lopen in een stevig tempo kunnen meer stappen te krijgen en het maximaliseren van de voordelen van het krijgen van actief.,
Als u de gemiddelde loopsnelheid niet kunt bijhouden, kunt u een vroeg teken van gezondheidsproblemen ervaren. U moet ook een idee hebben of uw huidige loopsnelheid snel genoeg is voor cardio lopen. Ontdek de gemiddelde loopsnelheid per leeftijd, wat uw loopsnelheid u kan vertellen over uw gezondheid (en zelfs uw levensduur), plus tips over hoe u sneller kunt lopen en gezonder kunt worden.
pak Pacer! Als je Pacer nog niet hebt, download Pacer gratis! (op mobiel)
Wat is de gemiddelde loopsnelheid?,
De gemiddelde mens loopt 3-4 mijl per uur bij een stevig tempo. 3 mph komt overeen met 1,34 meter per seconde. Naarmate we ouder worden, neemt onze loopsnelheid natuurlijk af. Wat misschien niet “stevig” was toen we jonger waren, is nu een goed, stevig tempo. Ook moet worden opgemerkt dat uw normale, ontspannen loopsnelheid langzamer is dan uw stevige, fitness loopsnelheid., Volgens een studie uit 2011 waarbij versnellingsmeters werden gebruikt voor het nauwkeurig volgen van de snelheid, werd de gemiddelde loopsnelheid beïnvloed door de leeftijd van een wandelaar.
gemiddelde loopsnelheid per leeftijd:
maar hoe weet u of u inderdaad een hoog tempo houdt? We hebben de gemiddelde snelheid voor verschillende mensen gedekt, maar u kunt uw snelheid ook controleren!
betekent sneller lopen langer leven?,
in de studie van 2011, die oorspronkelijk werd gepubliceerd in het Journal of the American Medical Association (JAMA), werd “the relationship between gait speed and survival” geëvalueerd bij 34.485 personen ouder dan 65 jaar.73.5). Het bleek dat loopsnelheid gecorreleerd is met hoe lang mensen leven. Mensen met een gemiddelde loopsnelheid (0,8 m/s) hadden een gemiddelde levensduur, terwijl mensen met een bovengemiddelde snelheid (1,0 m / s of hoger) langer leefden dan gemiddeld!,
De studie concludeerde dat loopsnelheden die hoger zijn dan 1,0 meter/seconde een indicatie kunnen zijn van gezondere veroudering, terwijl snelheden die lager zijn dan 0,6 meter / seconde een afnemende gezondheidsstatus kunnen betekenen. Als 1,0 meter / seconde hoger dan de gemiddelde levensverwachting zou kunnen betekenen, dan iets hoger dan dat zou een uitzonderlijke levensverwachting kunnen betekenen.
Dit betekent niet dat u snel moet lopen om belangrijke gezondheidsvoordelen te krijgen. Zowel snelle wandelingen als ontspannen wandelingen zijn belangrijk voor de gezondheid. In feite hebben studies aangetoond dat de gezondheidsvoordelen van lichte activiteit zijn onderschat., Toch, als je langzamer loopt kan het een teken zijn van ongediagnosticeerde gezondheidsproblemen.
geen snelle loper? Geen paniek!
hoewel er een correlatie was tussen langzamer lopen en een kortere levensduur, kon in de studie niet worden vastgesteld dat alleen langzaam lopen een afname van de levensduur veroorzaakte. Het is waarschijnlijk dat lagere loopsnelheden een teken zijn van slechte gezondheid, en niet worden veroorzaakt door een bewuste beslissing om langzamer te lopen.,
Het heeft ook niet bepaald of werken om uw loopsnelheid te verhogen tot betere gezondheidsresultaten zou kunnen leiden. Meer onderzoek zou nodig zijn om aan te tonen dat iemand met een trage loopsnelheid die onderging een fitness routine en pakte het tempo beter deed. Toch is het op natuurlijke wijze sneller kunnen lopen een teken van een betere gezondheid, en het langer kunnen lopen is zeker goed voor je.
ten slotte waren de deelnemers aan het onderzoek allemaal ouder dan 65, zodat de resultaten mogelijk niet van toepassing zijn op jongeren., Gebrek aan lichaamsbeweging en activiteit kan leiden tot een scala aan gezondheidsproblemen op elke leeftijd, en het is logisch dat mensen die niet gemakkelijk kunnen lopen op een jongere leeftijd zou ook moeite hebben met lopen op een oudere leeftijd.
hoe vindt u uw loopsnelheid
een eenvoudige manier om de loopsnelheid te bepalen is door Pacer ‘ s GPS tracking te gebruiken. Pacer ‘ s GPS walk tracking geeft u een kaart van uw route, evenals uw tijd, afstand en snelheid metingen., Vind het door naar links te vegen op het hoofdscherm van de Pacer.
u kunt ook een vooraf bepaalde route lopen waarvan u de afstand kent en de tijd controleren wanneer u klaar bent. Om je snelheid in mijlen per uur te vinden, begin je met het getal 60 en deel je het door het aantal minuten lopen (want er zijn 60 minuten in een uur). Als je 30 minuten liep, deel je 60 door 30. Vermenigvuldig dat getal dan met het aantal gelopen kilometers. Wandelen 3 mijl in 30 minuten zou je geven: 60/30 = 2. 2 x 3 = 6. Je hebt 6 mijl per uur gelopen. We vinden gewoon met behulp van Pacer om jezelf te volgen om een stuk makkelijker te zijn!,
Als u extra ijverig bent en geïnteresseerd bent in het berekenen van het aantal meters per seconde dat u loopt, deel dan gewoon mijlen per uur door 2,237. Daarom zou 6 mijl per uur lopen 2,68 meter per seconde zijn.
geschatte loopsnelheid op intensiteit
u kunt ook proberen de snelheid van uw lopen te meten op basis van de intensiteit. Het zal minder nauwkeurig zijn, maar vereist minder werk aan uw kant., VeryWellFit decodeert het op deze manier,
- Light = easy walk, <3 mph
- matig = stevig lopen, 3-4 mph
- Medium = snel lopen, 4-5 mph
Het is belangrijk op te merken dat het meten van snelheid op basis van hoe je je voelt, misleidend kan zijn, omdat een tempo waarvan een ervaren persoon denkt dat het “licht” is wees matig of medium (of moeilijk) voor iemand die nieuw is om te lopen.
als snel lopen moeilijk voor je is, of als je een blessure of handicap hebt, maak je geen zorgen! Het is belangrijker dat je actief wordt en beweegt dan om een specifieke benchmark voor snelheid te raken., Proberen te snel lopen brengt u het risico van letsel of ernstige gezondheidsproblemen, vooral als je te maken hebt met een gezondheidstoestand. Bij twijfel, loop in je eigen tempo en word zo actief mogelijk. Het blijkt dat zelfs lichte activiteit, of lopen op zeer lage snelheden, ook een groot verschil kan maken in het verminderen van uw risico op de dood!
Ik loop langzamer? Wat Moet Ik Doen?,
Het is geen Gegarandeerd teken dat uw gezondheid slecht is, maar het kan een vroege indicator zijn van gezondheidsproblemen waarvan u zich niet bewust bent. Neem contact op met uw arts voor een lichamelijk of ander onderzoek om uit te vinden of er iets nieuws is dat uw daling van de loopsnelheid veroorzaakt. Het is natuurlijk dat sommige dagen mensen gewoon niet veel energie hebben, dus raak niet in paniek als je een pauze in je looproutine., Als echter pijn, vermoeidheid of moeite met lopen aanhoudt, zorg er dan voor dat u uzelf laat controleren!
How to start Walking Faster
hieronder volgen enkele tips van PBS over hoe u een snellere looproutine kunt ontwikkelen.
- houding is de sleutel. Houd je rug recht, kin omhoog en schouders ontspannen.
- houd uw armen dicht bij uw lichaam, maar in staat om op natuurlijke wijze te zwaaien en gebogen in een rechte hoek.
- duw de tenen eraf terwijl u loopt.,
- probeer snellere stappen te nemen. U zult natuurlijk langere stappen nemen als u sneller loopt.
u kunt ook proberen intervallen te gebruiken om snel en langzaam te lopen om meer uit uw training te halen. Hier is een 30-minuten lopen die uw snelheid varieert en kunt u bewegen zonder dat u een snelle wandeling voor de hele tijd te behouden.
Wat beïnvloedt de loopsnelheid?
Als u merkt dat u niet in staat bent om hetzelfde tempo aan te houden als vroeger, raak dan niet in paniek., Dit is niet per se een indicator van een daling van de gezondheid! Sommige factoren die onze snelheid verlagen, zoals veroudering, zijn onvermijdelijk. Van onze 30 ‘s-50’ s, De gemiddelde loopsnelheden dalen van 3,2/mph naar 2,93/mph. Andere factoren zoals ziekte of blessures kunnen ons ervan weerhouden om het tempo te houden zoals we ooit deden. Aandoeningen zoals artritis kan uw snelheid te beperken door het maken van het lopen pijnlijk op keer. Mannen hebben ook de neiging om van nature sneller te kunnen lopen dan vrouwen, hoewel dat natuurlijk niet in alle gevallen waar is!
er zijn echter veel factoren die u kunt controleren, waaronder uw conditie en gewicht., Naarmate je fysieke conditie verbetert en je BMI naar een normaal bereik beweegt, zal je loopsnelheid ook toenemen. Lichter op je voeten, met een grotere longcapaciteit en een efficiënter pompend hart zal uw dagelijkse wandeling een briesje. U zult merken dat u veel langer dan voorheen in een stevig tempo kunt lopen.
u krijgt meer stappen (en wordt gezonder) als u een comfortabel, stevig looptempo handhaaft. Terwijl u kunt werken aan uw wandelen vorm en uithoudingsvermogen om het tempo op te halen, probeer niet te lopen zo snel dat je buiten adem bent of moeite hebben gewoon om een benchmark evenaren., Studies hebben aangetoond dat zelfs kleine hoeveelheden activiteit een groot verschil kan maken in de gezondheid, dus zo actief als je kunt op basis van uw situatie!
door uw looproutine op koers te houden, komt u dichter bij uw fitnessdoelen en kunt u nu een betere gezondheid realiseren. En zoals uit onderzoek blijkt, kan het zelfs leiden tot een langer leven.
haal Pacer
Als u de Pacer app nog niet hebt gedownload, download Pacer nu gratis (op mobiel)! U kunt ook kijken op onze website (mobiel of desktop) of volg onze blog voor meer geweldige wandelen en gezonde levensstijl tips.