zoals u misschien al gemerkt hebt, zijn er veel bodybuilding artikelen op het internet. In vrijwel al deze artikelen zal de schrijver ervan uitgaan dat de lezer een basiskennis heeft van de belangrijkste spiergroepen van het lichaam. Inderdaad, dit is meestal een veilige veronderstelling, omdat de meeste fitness liefhebbers zijn goed bekend met die kennis.
Dit artikel is bedoeld voor degenen onder u die nog steeds een beetje in de war zijn over de hele zaak., Je spieren zijn als je gereedschap, en je moet er vertrouwd mee zijn. We zullen een korte blik op elke grote spiergroep te nemen en presenteren een aantal oefeningen die u kunt gebruiken voor hun ontwikkeling.,d=”5d802cfc7d”>
Arm Muscles
Let’s begin with a look at the muscles of the arm., Deze omvatten de deltoïden, biceps, triceps en onderarmen.
deltoïden
De deltoïden zijn uw schouderspieren. Ze zijn technisch verdeeld in drie verschillende spieren, maar ze doen allemaal min of meer hetzelfde werk. De schouderspieren zijn essentieel als het gaat om elke beweging die gepaard gaat met het verhogen van uw armen naar boven. Deze spieren spelen ook een belangrijke rol in rotatiebewegingen, omdat deze bijna altijd bij de schouder beginnen.
een van de beste deltoid oefeningen is de overhead press. Deze oefening kon niet eenvoudiger zijn., Je houdt een halter voor je met de handpalmen naar beneden. Vervolgens steek je je armen recht omhoog, en stop je wanneer de halter zo hoog mogelijk wordt gehouden. Het belangrijkste om hier te onthouden is het belang van lineaire beweging. Alles moet recht op en neer gaan.
Biceps
de biceps zijn de spieren die iedereen wil. Deze indrukwekkende spieren spelen een belangrijke rol in de verlenging en samentrekking van de armen, omdat ze zwaar worden gebruikt elke keer dat je de armen buigt. Interessant is dat dit een spier is die twee tot zeven hoofden kan hebben.,
een grote oefening voor de biceps is de klassieke bicepskrul. Deze oefening is een beproefde methode voor het ontwikkelen van die grote kanonnen. Zorg ervoor dat u rechtop staat en zich onthouden van het gebruik van uw andere spieren om vals te spelen.
Triceps
de triceps zijn ook erg belangrijk voor degenen die grote en indrukwekkende kanonnen willen. Ze zijn de achterkant van je biceps, en ze worden gebruikt voor zeer vergelijkbare bewegingen. Net als de biceps, oefen je deze spier tijdens flexie en verlenging van de arm., Deze spier is vooral belangrijk voor snelle extensies en weeën, zoals die ervaren bij het spelen van tennis.
om uw triceps te oefenen, raden wij de Franse pers aan. Deze oefening is een absolute triceps fakkel. Je zou zelfs een beetje voorzichtig willen zijn, want het is gemakkelijk om het te overdrijven met deze. Zorg ervoor dat u de stang helemaal tot aan uw nek brengt bij elke rep.
onderarmen
de onderarmspieren omvatten alles van de elleboog tot de hand., Iedereen wil die grote Popeye onderarmen hebben, en er zijn verschillende voordelen van het hebben van Gespierde onderarmen. Hoofdzakelijk, zullen deze spieren u een sterkere greep met meer uithoudingsvermogen geven, hoewel het bewijs suggereert dat houding ook een rol in dit zal spelen.
voor een grote oefening in de onderarm, probeer chin-ups te gebruiken. Pull-ups kan ook een goed idee zijn, omdat beide oefeningen je dwingen om je hele lichaamsgewicht met je handen vast te houden. Dit dwingt je grip sterker te worden.,v>
Leg Muscles
Now let’s look at the muscles of the legs., Deze omvatten de quads, hamstrings, en kalveren.
Quads
de quadriceps zijn een groep spieren aan de voorzijde van de bovenbenen. Die grote beenspieren zijn de belangrijkste drijfveren van menselijke tweevoetige beweging. Je gebruikt je quads tijdens het hardlopen, wandelen, springen of hurken. Zonder deze spier, zou je niet in staat zijn om de verlenging van je benen te controleren, en elke stap zou naar beneden komen met de snelheid van de zwaartekracht.
een van de beste quad oefeningen is het goede, ouderwetse squat., Zoals we al zeiden, worden de quads voornamelijk gebruikt voor de verlenging en samentrekking van de benen, waardoor squats een ideale oefening voor deze spier. Er zijn tal van verschillende variaties, dus experimenteer een beetje en vind de versies die u verkiest.
Hamstrings
de hamstrings zijn drie verschillende spieren aan de achterkant van uw bovenbeen. Dit zijn de achterkant van je quads, en ze vullen de acties van de quads aan. Al deze spieren zijn betrokken bij de verlenging en samentrekking van de benen., Echter, de hamstrings spelen een belangrijkere rol in explosieve bewegingen zoals sprinten.
een grote oefening voor de hamstrings zou de deadlift zijn. Hoewel deze oefening ook wordt gedaan om de grootte van de rugspieren te verhogen, geeft het ook een grote hamstring training. Net als bij het kraakpand, heb je hier een bijna oneindig aantal variaties. Als je niet van deadlifts houdt, zijn hardlopen en springen een goed alternatief.
kalveren
deze spiergroep bestaat uit verschillende secties, waarvan de gastrocnemius de grootste is., Deze spieren regelen voornamelijk de werking van de enkel en de onderste knie. Zo zijn ze net zo belangrijk als elk ander deel van het been. Sommigen zouden zeggen dat deze spieren zijn als de basis waarop de rest van je lichaam is gebouwd. Op zijn minst is er geen twijfel dat ze belangrijk zijn voor de voortbeweging.,=”a69d49db47″>
Front Torso Muscles
For purposes of convenience, we have lumped the chest and abs into a single category., Deze sectie zal betrekking hebben op pectoralen, buikspieren,en schuine.
Pectoralen
De pectoralen zijn de twee grote spieren van uw borst. Dit zijn enkele van de spieren die de grootste hoeveelheid opscheppen rechten verlenen wanneer ze goed en gescheurd zijn. U gebruikt deze spieren voor elke beweging waarbij de armen worden gespreid en (in mindere mate) voor vele bewegingen van de schouder en romp.
voor een goede borstoefening, probeer de borstvlieg. Er zijn veel uitstekende pectorale oefeningen, maar veel van hen vereisen dure workout machines., Voor de meeste mensen zal de eenvoudige dumbbell borstvlieg goed genoeg zijn om deze spieren te isoleren.
buikspieren
de buikspieren zijn enkele van de meest ongrijpbare spieren. Terwijl elke fitness liefhebber wil dat goed gedefinieerde “six-pack,” niet veel mensen echt bereiken die resultaten. Het primaire doel van de buikspier is om de wervelkolom te versterken en het te voorzien van een middel van gecontroleerde flexie.
Er zijn veel geweldige ab oefeningen. In het verleden gebruikten de meeste mensen een variatie van de sit-up., Echter, sit-ups zijn uit de gunst gevallen als gevolg van hun hoge niveau van wervelkolom compressie. Daarom raden we twee oefeningen aan voor de buikspieren: de plank en de beenlift. Beide oefeningen hebben tal van variaties en zorgen voor een uitstekende AB burn zonder de belasting op je rug. Welke u ook kiest, probeer uw buikspieren strak en gebogen te houden gedurende de hele beweging van de oefening.
schuine randen
De uitwendige schuine randen zijn de twee grote spieren aan weerszijden van uw romp. Dit zijn enkele van de langste en grootste van de spieren van het lichaam. Ze zijn betrokken bij veel verschillende bewegingen., Voornamelijk gebruik je deze spieren voor laterale verdraaiing van de romp. Elke keer dat je draait rond om te kijken achter je terwijl een back-up van uw auto, dit zijn de spieren die u gebruikt. De schuinen fungeren ook als stabilisatoren, waardoor de wervelkolom en ribben goed uitlijnen.
om deze spieren te isoleren, kunt u schuine vloerwendingen gebruiken. Deze oefening is misschien wel een van de eenvoudigste die we ooit hebben gezien. Je zit op de grond en houdt een voorwerp met beide handen vast. Het kan een gewicht zijn, of misschien gewoon een rubberen bal. Met dat object als indexpunt draai je je kofferbak naar links en rechts., Een goede buiging van de spier is hier essentieel, omdat deze spieren moeilijk te isoleren kunnen zijn. De lange halter twist is weer een geweldige om in je gereedschapskist te hebben.,div>
Back Torso Muscles:
Finally, we get to the often-neglected muscles of the back., Deze sectie zal lats, rhomboids, en vallen.
Lats
de latissimus dorsi spieren (afgekort” lats”) zijn enkele van de massiefste spieren in uw rug. Als je ze maximaal ontwikkelt, laten ze je eruit zien alsof je vleugels van pure spieren op je rug hebt geënt. Deze spieren bevinden zich aan weerszijden van de wervelkolom op ongeveer het midden van de rug. U gebruikt deze spieren vooral voor bewegingen van de bovenarm. Ze spelen echter ook een rol bij het rechttrekken en buigen van de wervelkolom.
wanneer u uw lats wilt ontwikkelen, probeer dan enkele renegade rijen., Dit zijn eenvoudige oefeningen die een uitstekend werk van het werken van uw lats doen. Ze zullen ook werken uw quads en verschillende andere spiergroepen op hetzelfde moment. Om deze oefening te doen, krijg je in een plank positie met een halter in elke hand. De afwisseling met laterale raises aan weerszijden.
Rhomboïden
De rhomboïdespieren zijn wat je structurele versterking zou kunnen noemen. Hun primaire doel is om de schouderbladen (scapulae) te verbinden met de ribbenkast. Hoewel deze spieren op andere manieren interageren, geven de rhomboïden hen een intiemere relatie die resulteert in een betere coördinatie., Ten minste een studie vond een verband tussen sterke ruitvormige spieren en een betere golf swing.
om uw rhomboids uit te oefenen, raden wij u aan een gevoelige halterraise te gebruiken. Deze bedrieglijk eenvoudige oefening gaat liggen op je buik met een halter in elke hand. De armen worden recht naar voren (naar je hoofd) gestrekt met de halters verticaal gehouden. Nu til je de halters omhoog terwijl je je armen zo recht mogelijk houdt. Het is het beste om een bank te gebruiken voor deze. Op die manier hoef je je gezicht niet tegen de vuile vloer van de sportschool te zetten.,
Traps
de trapeziusspier (kortweg “traps” genoemd) is een brede spier van de bovenrug die van schouder tot schouder loopt. Misschien wel de meest cruciale functie van deze spier is om de nek te ondersteunen. Samen met uw lats vormen ze een “muur van vlees” die helpt om de nek en wervelkolom recht te houden. We kunnen ook zien aan het bewijs dat deze spier veel wordt gebruikt als het gaat om cirkelvormige bewegingen van de armen, vooral die beginnen bij de schouder.
voor een goede trap oefening kon je niet veel beter worden dan roeien., In de oude dagen, zee kapiteins zou roeiers vertellen om “hun rug naar” tijdens het roeien. De trapezius is de spier waarover ze spraken. De vallen zullen een verbazingwekkende brandwond krijgen van dit soort oefening, en het kan het op veel verschillende manieren doen. In het algemeen heb je hiervoor wel een roeitoestel nodig, maar je kunt roeioefeningen doen met halters, of je kunt in een boot stappen en zo mogelijk echt roeien.
het principe van tegengestelde spieren
veel mensen lijken te denken dat er maar één manier is om een spieronbalans te corrigeren., Wanneer een bepaalde spiergroep onevenredig groter is dan de anderen, moet je die kleinere spieren werken om ze op hetzelfde niveau te brengen. Er is echter een andere manier om te zorgen voor die vervelende spieronevenwichtigheden.
in plaats van je te concentreren op de kleinste spieren, kun je het principe van oppositie gebruiken. Elke spier oefent op een of andere manier kracht uit. Er moet dus altijd een tegenkracht zijn om alles in balans te houden. Dit is de reden waarom je spieren werken in paren. Elk geeft een gelijke maar tegengestelde kracht., Echter, als je alleen werkt op de ene helft van het paar, die tegenkracht zal ontbreken. Heb je ooit grote gespierde mensen met slechte lichaamscoördinatie ontmoet? Dit is de reden.
conclusie
dat vat onze samenvatting van de belangrijkste spiergroepen van het lichaam samen. Na het lezen van dit, zou je een veel beter idee moeten hebben over de inhoud van je eigen lichaam en hoe je ze wilt gebruiken. Wij danken u voor het lezen van dit artikel tot het einde, want het toont uw bereidheid om te leren. We nodigen u uit om nog meer te leren door ons te volgen op Facebook, waar we u te allen tijde op de hoogte kunnen houden.,
The post Wat zijn de belangrijkste spiergroepen? appeared first on Gaspari voeding.