Wat zijn de voordelen van rapen?

veel onderzoekers en gezondheidswerkers geloven dat de nutriënten in rapen een breed scala aan gezondheidsvoordelen bieden, zoals:

het verlichten van darmproblemen

Delen op Pinterest

Eén kopje rauwe rapen met een gewicht van 130 gram (g) levert 2,34 g vezels op. Vezel helpt de druk en ontsteking in de dikke darm te verminderen.,

specifiek worden vezelrijke diëten geassocieerd met een lager risico op darmproblemen, waaronder diverticulitis.

rapen en andere vezelrijke voedingsmiddelen kunnen de prevalentie van diverticulitis-opvlammingen helpen verminderen door water in de dikke darm te absorberen en stoelgang te vergemakkelijken. Artsen raden echter niet altijd een vezelrijk dieet aan voor mensen met diverticulitis. Praat met een arts voordat u vezelrijk voedsel eet.

in 2014 bleek uit een grote prospectieve studie dat verschillende soorten vezels verschillende effecten hadden op het risico van een persoon op diverticulitis., Over het algemeen echter, vezels verminderd het risico.

Dat gezegd hebbende, bleek uit een studie uit 2012 dat een hoge vezelinname het risico van diverticulitis van een persoon niet veranderde als het asymptomatisch is.

verder onderzoek zal helpen de voordelen van vezel voor het voorkomen van diverticulitis te verduidelijken. Mensen moeten met een arts spreken voordat ze hun vezelinname aanzienlijk verhogen.,

verlaging van de bloeddruk

volgens een studie uit 2013 in het British Journal of Clinical Pharmacology, kunnen voedingsmiddelen die nitraten uit de voeding bevatten — zoals rapen en boerenkool — meerdere voordelen bieden voor de gezondheid van de bloedvaten.

Deze omvatten verlaging van de bloeddruk en remming van het samenklonteren van bloedplaatjes in het bloed.

de langetermijnrisico ‘ s van een hoog nitraatdieet en het effect ervan op de cardiovasculaire gezondheid blijven echter onduidelijk.

in het algemeen heeft een dieet dat rijk is aan groenten en fruit een positief effect op de bloeddruk., Ze spelen een belangrijke rol in de Nationale Hart -, Long-en Bloedinstituut DASH Dieet, die medische deskundigen hebben ontworpen om de bloeddruk te verlagen.

rapen bevatten ook kalium, wat kan helpen de bloeddruk te verlagen door natrium vrij te geven uit het lichaam en de slagaders te helpen verwijden.

Hier, lees meer over hoge bloeddruk.

Reducing cancer risk

een hoge inname van kruisbloemige groenten — waaronder rapen, bloemkool en kool — heeft associaties met een lager risico op kanker.,

deze groenten bevatten verschillende verbindingen die beschermende effecten kunnen hebben tegen bepaalde vormen van kanker. Een van deze is 3,3′-diindolylmethaan, volgens een 2016 review.

voedingsmiddelen die sulforafaan bevatten, kunnen mogelijk ook een integrale rol spelen bij de behandeling van kanker. Kruisbloemige groenten bevatten hoge niveaus van sulforafaan.uit een studie uit 2015 bleek dat sulforafaan de functie van histondeacetylase kan beïnvloeden, een enzym dat een rol speelt in de progressie van kankercellen.,

helpen bij gewichtsverlies en spijsvertering

rapen en andere kruisbloemige groenten met een hoog vezelgehalte helpen mensen zich langer voller te voelen en ze hebben weinig calorieën. Het eten van vezelrijke maaltijden helpt ook om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

het vezelgehalte in rapen kan ook constipatie voorkomen en de regelmaat voor een gezond spijsverteringskanaal bevorderen. Regelmatige, adequate stoelgang zijn cruciaal voor het wegwerken van toxines door de gal en ontlasting.