we zijn gepompt om ons favoriete verhaal van de week te presenteren van onze vrienden bij POPSUGAR Fitness!
een van de meest lastige poses voor nieuwe yogastudenten is de naar boven gerichte hond. In een klasse van alle niveaus, veel leraren beginnen met Cobra Pose, een zacht alternatief voor opwaartse gerichte hond. Naarmate de klasse vordert en de stekels worden opgewarmd, wordt de optie aangeboden om te verhuizen naar de meer intense naar boven gerichte hond., Op het eerste gezicht lijkt deze pose erg op Cobra, waardoor veel mensen zich afvragen: “Wat is het grote verschil, toch?”ik sprak met Wanderlust Festival cocreator en Kula Yoga directeur Schuyler Grant over de meest voorkomende misalignments die ze ziet in opwaarts gerichte hond en Cobra Pose, plus tips om de volledige expressie van beide poses veilig te ervaren.,
- Houd dingen opgetild: volgens Schuyler is het meest cruciale verschil tussen Cobra-houding en opwaarts gerichte hond dat je benen en bekken goed van de vloer liggen bij opwaarts gerichte hond. In Cobra-Pose blijven je benen, bekken en zelfs je onderste ribben op de grond met je ellebogen gebogen om je wervelkolom te helpen verlengen., Als je gaat om te bewegen in de volledige expressie van naar boven gerichte hond met je armen recht, dan je benen en bekken moeten worden van de vloer; anders zou je grote schade aan uw onderrug.
- Backbend beginnings: hoewel u het misschien niet herkent, werkt opwaarts gerichte hond eigenlijk als een backbend. Schuyler legt uit dat het idee achter Cobra en Up Dog is om “de stabiliteit in je onderbuik te behouden en je onderrug te verlengen.”Als je de aandacht vestigt op je buik en rug, zul je merken dat het brengen van de backbend naar je bovenrug veel natuurlijker is., Zodra u deze verschuiving in uw praktijk, vindt u meer flexibiliteit (en minder spanning) tussen je schouderbladen en in je borst, twee lastige plekken voor mensen die zitten op een 9-tot-5 baan de hele dag.
- Trek uw borst naar voren en naar voren: mensen hangen meestal rond in naar boven gerichte honden en richten zich op het omhoog duwen door hun armen. Onderbenutting van je benen, borst, en schouderspieren in opwaartse hond is een grote fout, omdat die zijn wat moet werken in de pose., Schuyler geeft een handige tip om de pose te visualiseren als je er eenmaal in beweegt: “voel je altijd alsof je je borst naar voren en er doorheen trekt, en niet wegduwt van de vloer.”Zodra je deze tip naar je naar boven gerichte hond en zelfs Cobra Pose neemt, zul je een verschil voelen in het comfort en de intensiteit van je backbend.,
Meer van POPSUGAR Fitness: – Stop de verlegenheid en begin met stretchen op het werk
- Hoe houd je je Routine ondanks je sociale leven in stand
- Hoe word je een hardloper (die echt van hardlopen houdt!)
volg POPSUGAR Fitness op Twitter
Word Fan van POPSUGAR Fitness op FacebookImage Credit: Kristin McGee