zowel bij mensen als bij dieren is water vasten gekoppeld aan verschillende gezondheidsvoordelen.
Hier zijn enkele gezondheidsvoordelen van water vasten.
kan autofagie bevorderen
autofagie is een proces waarbij oude delen van uw cellen worden afgebroken en gerecycled (4).
verschillende dierstudies suggereren dat autofagie kan helpen beschermen tegen ziekten zoals kanker, Alzheimer en hartziekten (9, 10, 11).
autofagie kan bijvoorbeeld voorkomen dat beschadigde delen van uw cellen zich ophopen, wat een risicofactor is voor vele vormen van kanker., Dit kan helpen voorkomen dat kankercellen groeien (12).
dierstudies hebben consequent aangetoond dat water vasten helpt bij het bevorderen van autofagie. Dierstudies tonen ook aan dat autofagie kan helpen verlengen levensduur (1, 3, 13).
Dit gezegd zijnde, zijn er zeer weinig studies bij de mens over het vasten van water, autofagie en ziektepreventie. Meer onderzoek is nodig alvorens het aan te bevelen om autophagy te bevorderen.
kan helpen om de bloeddruk te verlagen
onderzoek toont aan dat langere vasten onder medisch toezicht mensen met een hoge bloeddruk kunnen helpen om hun bloeddruk te verlagen (14, 15).,
in één studie hebben 68 mensen met borderline hoge bloeddruk water gedurende bijna 14 dagen nuchter onder medisch toezicht.
aan het einde van het vasten zag 82% van de mensen hun bloeddruk dalen tot gezonde waarden (120/80 mmHg of minder). Bovendien was de gemiddelde bloeddrukdaling 20 mmHg voor systolisch (de bovenste waarde) en 7 mmHg voor diastolisch (de onderste waarde), wat significant is (14).
in een andere studie vasten 174 mensen met hoge bloeddruk water gedurende gemiddeld 10-11 dagen.,
aan het einde van de vasten bereikte 90% van de mensen een bloeddruk lager dan 140/90 mmHg — de limieten die worden gebruikt om hoge bloeddruk te diagnosticeren. Bovendien was de gemiddelde daling van de systolische bloeddruk (de bovenste waarde) een aanzienlijke 37 mmHG (15).
helaas is in geen enkele humane studie het verband onderzocht tussen kortdurende vasten (24-72 uur) en bloeddruk.
kan de gevoeligheid voor insuline en leptine verbeteren
insuline en leptine zijn belangrijke hormonen die het metabolisme van het lichaam beïnvloeden., Insuline helpt het lichaam voedingsstoffen uit de bloedbaan op te slaan, terwijl leptine het lichaam een vol gevoel geeft (16, 17).
onderzoek toont aan dat vasten met water uw lichaam gevoeliger kan maken voor leptine en insuline. Grotere gevoeligheid maakt deze hormonen effectiever (18, 19, 20, 21).
omdat u bijvoorbeeld gevoeliger bent voor insuline, is uw lichaam efficiënter in het verlagen van de bloedsuikerspiegel. Ondertussen, meer leptine gevoelig kan helpen uw lichaam verwerken honger signalen efficiënter, en op zijn beurt, lager uw risico op obesitas (22, 23).,
kan het risico op verschillende chronische ziekten verlagen
Er zijn aanwijzingen dat vasten met water het risico op chronische ziekten zoals diabetes, kanker en hartziekten kan verlagen (2, 24, 25).
in één studie volgden 30 gezonde volwassenen 24 uur lang water vasten. Na het vasten hadden ze significant lagere bloedspiegels van cholesterol en triglyceriden-twee risicofactoren voor hart-en vaatziekten (26).
verschillende dierstudies hebben ook aangetoond dat vasten met water het hart kan beschermen tegen schade door vrije radicalen (2, 27).,
vrije radicalen zijn onstabiele moleculen die delen van cellen kunnen beschadigen. Het is bekend dat ze een rol spelen bij veel chronische ziekten (28).
bovendien heeft dieronderzoek aangetoond dat het vasten van water genen kan onderdrukken die kankercellen helpen groeien. Het kan ook de effecten van chemotherapie verbeteren (29).
Houd er rekening mee dat slechts een handvol studies de effecten van water vasten bij mensen hebben geanalyseerd. Er is meer onderzoek bij mensen nodig alvorens aanbevelingen te doen.,
samenvatting
onderzoek toont aan dat vasten met water het risico op veel chronische ziekten kan verlagen en autofagie kan bevorderen. Nochtans, is het meeste onderzoek van dierlijke of kortetermijnstudies. Er zijn meer studies nodig voordat het wordt aanbevolen.