is het OK om alleen gewicht te heffen om lichaamsvet te verliezen?
” het is absoluut prima om alleen gewichten op te heffen om vetverlies te bevorderen, ” vertelde Tiffany aan POPSUGAR. Als je een hekel hebt aan rennen, neem dan een moment om het te vieren. Nu terug naar vet verbranden. Als je probeert om vet sneller te verbranden, zult u niet wilt knippen cardio volledig., “Het toevoegen van wat cardiovasculair werk en het maken van kleine veranderingen in het dieet zal leiden tot een meer evenwichtige routine en kan leiden tot snellere resultaten,” zei ze.
als cardio echt niet je ding is,” het heffen van gewichten alleen is absoluut prima, eigenlijk is het geweldig, maar het toevoegen van cardio en het wijzigen van dieet zal nog beter zijn, ” Tiffany uitgelegd.
Wat is de beste training om lichaamsvet te verliezen?,
zoals we eerder al zeiden, is er zoveel informatie dat het moeilijk is om een onderscheid te maken tussen trainingen die je helpen je doelen te bereiken en trainingen die er gewoon cool uitzien. Volgens Tiffany is er geen beste manier om vet te verliezen. “In het algemeen, de beste training is echt een die je graag doet,” zei ze. “Als je iets niet leuk vindt, heb je minder kans om het te doen, dus zoek iets wat je leuk vindt en begin daar.”Om lichaamsvet te verliezen, raadt Tiffany aan te beginnen met een combinatie van krachttraining, cardio en gezond eten.,
Hoe Vaak Moet Je trainen Per Week om lichaamsvet te Verliezen
Nu dat u een algemeen idee van wat je moet doen om lichaamsvet te verliezen, bent u waarschijnlijk afvragen wat precies uw wekelijkse workout regime zou moeten uitzien. Idealiter moet je twee tot drie dagen krachttraining doen en twee tot drie dagen cardio, zei Tiffany., Het is ook belangrijk om je lichaam te laten herstellen, dat is waarom Tiffany adviseert ten minste een dag rust per week.
“als de tijd beperkt is, probeer dan cardio te besprenkelen tijdens je krachtsessie,” stelde ze voor. Bijvoorbeeld, als het been dag en je hurken, probeer touw springen gedurende 60 seconden tussen elke set of roeien voor 300 meter. Laten we eerlijk zijn: als training vijf tot zes dagen per week nu niet haalbaar is, maak je dan niet druk. Serieus. “Stel een doel dat werkt voor u. Vergeet niet, meer is niet altijd beter,” Tiffany zei.,trength training van drie dagen, een week of zes, Tiffany raadt het doen van de volgende handelingen uit voor elke workout:
- Een geladen dragen: bijvoorbeeld, een boer lopen
- Een squat variant: bijvoorbeeld een halter terug squat of een split squat
- Een hip scharnier: bijvoorbeeld een deadlift
- Een push oefening: bijvoorbeeld een push-up, bench press, of schouder drukt u op
- Een pull oefening: bijvoorbeeld een pull-up, enkel-arm rij, of chest fly
Voor uw cardio workouts, Tiffany raadt het doen van een langere periode van lage intensiteit workouts, 45 minuten of meer, en een kortere workouts als HIIT.,
Wat Moet U Eten om Uw Percentage lichaamsvet
Tiffany eerder vermeld, kunt u vet te verliezen met gewichten trainen alleen. Maar als je snellere resultaten wilt, raadt ze aan om cardio te doen en gezond voedsel te eten. “Bij het proberen om onze lichaamssamenstelling te veranderen, te verhogen spiermassa, en vermindering van vet massa, het nemen van een moment om te kijken naar wat we eten is absoluut apart van de vergelijking,” zei ze., Hele voedselgroepen eruit snijden, zoals koolhydraten, is niet nodig. Sterker nog, je zult je waarschijnlijk rot voelen als je dat doet.
” als er iets is waarvan je denkt dat het geëlimineerd moet worden, probeer er dan wat minder van te eten, ” adviseerde Tiffany. Ze raadt ook het dumpen van de” goede “en” slechte ” mentaliteit als het gaat om eten. In plaats daarvan geeft ze de voorkeur aan mensen denken van voedsel als “elke dag”en” soms.”Wat betekent dat er voedingsmiddelen zijn die je elke dag moet proberen te hebben, zoals groenten, fruit, magere eiwitten en volle granen. Soms voedsel zijn voedingsmiddelen die je moet eten een deel van de tijd, legde ze uit., Deze lijst bestaat uit dingen zoals gebak, gebakken voedsel, en snoep. “Als je je kunt concentreren op het verschuiven van dit slechts een beetje, je zult bewegen in de goede richting,” Tiffany zei.
het goede nieuws is, je hoeft niets geks te doen om lichaamsvet te verliezen. Het kan niet zomaar gebeuren, maar het is mogelijk. Nu je een plan hebt, is het tijd om het uit te voeren. Hier is een clean-eating plan dat u kunt volgen en een vier weken durende krachttrainingsprogramma dat u zal helpen vet te verbranden en spieren op te bouwen.,