het spek-vriendelijke, volle smaak keto dieet is een van de meest populaire dieet van het jaar vanwege de indrukwekkende voordelen van het gewichtsverlies. Maar een van de grootste uitdagingen die keto lijners hebben, is ketose bereiken en behouden. En daar komen keton supplementen van pas.
deze supplementen zijn overal op sociale media te vinden. Ze worden aangevallen door influencers en keto lijners., Ze beweren dat ze je sneller in ketose trappen en je er langer in houden. Maar werken keton supplementen echt? En wat zijn dat precies?
we vroegen twee geregistreerde diëtisten om het op te splitsen. Ze leggen uit wat ze zijn, of ze werken, en—nog belangrijker—of ze veilig zijn.
Waarom wilt u in ketosis blijven op het keto-dieet?
“het ketogene dieet is een zeer laag koolhydraten (beperkt tot 40-60 gram / dag), hoog vet (80%+ calorieën uit vet) en matig eiwitrijk dieet dat is ontworpen om het lichaam te dwingen tot een vetverbrandende toestand genaamd ketose.,”In ketosis gebruikt je lichaam een alternatieve energiebron-ketonlichamen-om de hersenen te voeden,” zegt de in Seattle gevestigde geregistreerde diëtist Ginger Hultin, MS, RDN, woordvoerder van de Academy of Nutrition and Diëtetiek en eigenaar van ChampagneNutrition®.
in het keto-dieet wordt het lichaam gedwongen vet af te breken in plaats van glucose of suiker als brandstof te gebruiken.
” wanneer glucose (bloedsuiker) is uitgeput, creëert uw lichaam ketonlichamen. Deze kunnen de bloed/hersenbarrière passeren als energie voor de hersenen en het centrale zenuwstelsel, ” zegt Hultin.,
Wat zijn exogene ketonen (EK ‘ s) en hoe helpen ze u om in ketose te blijven?
“exogeen betekent” buiten het lichaam.”Deze ketonen zijn bedoeld om het effect van een ketogeen dieet aan te vullen door het geven van een boost van ketonen in een pil of poedervorm,” zegt Jes Harvey MS, RD, geregistreerde diëtist en eigenaar van de Keto RD. “Het zijn synthetische of natuurlijke ketonen.”
Er is enig onderzoek dat EKs uw ketonspiegels in het lichaam kan verhogen, waardoor u gemakkelijker in ketose kunt komen en blijven.
” Dit is een moeilijk onderwerp om concreet over te zijn., Elke persoon zal gaan in en uit ketose op verschillende niveaus van inname van koolhydraten, dus het is moeilijk om specifiek aan te bevelen een persoon nemen een bepaalde hoeveelheid ketonen om een bepaalde hoeveelheid resultaten te krijgen. Het verschilt zo veel per persoon, ” zegt Hultin.
Wat zijn de verschillende soorten EK ‘ s?
Er zijn twee verschillende soorten EK ‘ s.
Ketonzouten
“Ketonzouten worden gecreëerd door bèta-hydroxybutyraat toe te voegen aan een elektrolytenmineraal (meestal natrium, kalium, calcium en magnesium),” zegt Harvey., Deze specifieke exogene keton supplement is beschikbaar voor aankoop en wordt geleverd in verschillende vormen: pillen, poeders, en dranken.
volgens Harvey zijn enkele voordelen van ketonzouten onder meer:
- snel inducerende therapeutische ketose
- ze zijn betaalbaar en kunnen online worden gekocht
- replenishing lost electrolytes
Ketonesters (frambozenketonen)
“Ketonesters zijn synthetisch, maar ook krachtiger en duurder,” zegt Hultin.,
specifiek worden ketonesters aangemaakt door betahydrxybuteraat of acetoacetaat toe te voegen aan het backbone-molecuul dat door een esterbinding bij elkaar wordt gehouden.
” Het doel is dat het molecuul ketonen nog verder kan verheffen, ” zegt Harvey.
voegt Hultin, “u kunt ze horen genaamd ‘raspberry ketonen’, en ze worden vaak verkocht als natuurlijke vetverbranding supplementen.”MCT-olie valt ook in deze categorie, in sommige opzichten als het kan helpen brandstof ketose.,”
volgens Harvey zijn de voordelen van ketonesters onder meer:
- meest krachtige vorm van ketonen, die ketonen verheft tot hogere concentraties en voor langere tijd
- grootste potentieel voor anti-epilepsie/therapeutische doeleinden (indien op het keto-dieet voor epilepsie)
- geen problemen met overmatige elektrolytenmineralen, aangezien het niet gebonden is aan natrium of magnesium.
wat zegt het onderzoek over keton supplementen?
Er is enig positief onderzoek dat keton supplementen ondersteunt, met name voor epilepsie en geestelijke gezondheid.,
- Een studie uit 2019 toonde aan dat inname van een combinatie van ketonester en middellange-keten triglycerideolie tonisch-clonische aanvallen verminderde.
- And a 2019 review of keton supplementen for treatment of psychiatric disorders, such as bipolar disorder, depression, schizophrenia and autism found that elevated keton bodies may help reduce various symptoms.
maar als het gaat om gewichtsverlies, is er helaas nog niet zoveel onderzoek.,
” Het is moeilijk om hun rol in de menselijke gezondheid echt te begrijpen omdat het huidige onderzoek beperkt is”, zegt Hultin. “Studies op mensen zijn over het algemeen klein, dus er is veel meer kunnen we leren over EKs.”
een van deze kleine studies omvat een 2017 studie bij 15 mensen. Onderzoekers vonden dat degenen die keton esters dronken ervaren 50 procent verminderde honger.
het huidige onderzoek is veelbelovend, maar we zullen moeten wachten op lange termijn studies om conclusies te trekken.
zijn er bijwerkingen van het gebruik van EKs?,
De voordelen zijn in de lucht, maar we kennen enkele risico ‘ s van exogene ketonen.
ten eerste moet worden opgemerkt dat de Food and Drug Administration (FDA) de markt voor exogene ketonsupplementen niet reguleert. Om dat in gedachten te houden, is het belangrijk om labels te lezen met een supplement, en moet een medische professional of diëtist te raadplegen voordat u het probeert.
“als ketonen aan elektrolyten zijn gebonden, kan het zijn dat u hogere niveaus van elektrolyten krijgt dan u wilt., We maken ons vooral zorgen over kalium, dat kan interfereren met sommige medische aandoeningen (hart en nieren specifiek),” zegt Hultin.
andere negatieve bijwerkingen zijn maagproblemen en ongemak zoals misselijkheid en diarree, zoals onderzocht in een 2017 studie op fietsers.
Bottom line: zijn keton supplementen het kopen en gebruiken waard?
“Het komt erop neer dat je lichaam van nature ketose krijgt als je koolhydraten laag genoeg zijn”, zegt Hultin. “Keton supplementen alleen zal je niet in ketose., Ik zie een heleboel mensen nemen keton supplementen of zelfs vitaminen in de handel gebracht richting mensen op een ketogeen dieet denken dat ze nog steeds koolhydraten in hogere niveaus kunnen eten en in ketose zijn. Dat is niet het geval.”
u zult teleurgesteld zijn als u op zoek bent om keto dieet resultaten Alleen te verbeteren door het nemen van pillen.
” EK ’s zijn geen vervanging voor het in een natuurlijke ketotische toestand verkeren; het kan echter mogelijk een aanvulling zijn op het dieet”, zegt Harvey.,
” het ketogene dieet bestaat al honderden jaren en velen zijn succesvol in een natuurlijke staat van voedingsketose zonder het gebruik van exogene ketonen,” zegt Harvey. “Ik vind het onderzoek veelbelovend en spannend, maar EK’ s zijn niet nodig om succesvol te zijn met het keto-dieet.”