Foto: iStock photo
voor kinderen wist u dat slaap schaars zou zijn. Maar je zou niet hebben voorspeld hoeveel dutjes van uw baby en overdag slaap intervallen zou beginnen om uw dagelijkse schema dicteren. ‘S nachts slaap heeft de neiging om het gesprek te domineren—waarschijnlijk omdat dat is wanneer volwassenen echt willen slapen, ook-maar dutjes zijn net zo cruciaal als bedtijd., Een baby die niet goed slaapt (of lang genoeg) slaapt waarschijnlijk ook niet goed ‘ s nachts.”dutjes zijn ongelooflijk belangrijk”, zegt Shelby Harris, een slaappsycholoog in Westchester, New York. Slaap helpt onze hersenen en lichamen groeien, en laat onze spieren zichzelf herstellen. Het is wanneer onze gedachten herinneringen vormen en leren en emoties consolideren, legt ze uit. “Slaap moet net zo belangrijk worden geacht als voedsel voor een kind. De hersenen en het lichaam hebben het nodig.,”
zonder falen, het moment dat het lijkt alsof dingen eindelijk op hun plaats vallen, gebeurt het: je baby wordt een beetje ouder, gaat in een dutje staking of raakt een regressie, en wat had gewerkt geleidelijk stopt met werken. Zo Weet je dat het tijd is om je dutje te herzien.
advertentie
of het nu gaat om een pasgeborene die een normale nap-routine begint, een baby die van meerdere dutjes naar twee of één overstapt, of een peuter die dutjes helemaal laat vallen, uw baby zal in het eerste of twee jaar veel nap-overgangen doormaken. Dit is wat je kunt verwachten.,
het starten van een nap-schema
de eerste significante verandering, wanneer een jong kind begint met georganiseerde dutjes in plaats van met kortere tussenpozen te slapen, vindt plaats rond 12 weken. Vooruitlopend op deze overgang, zult u merken dat uw baby langer wakker blijft en alert is tijdens perioden van waakzaamheid. Op dit punt, als je geluk hebt, zult u merken dat uw baby begint met het nemen van drie of vier fatsoenlijke twee uur of drie uur dutjes gedurende de dag.
Katie Pitts, oprichter van Sleep Wise Consulting, raadt aan om vanaf het begin een consistente nap-routine te ontwikkelen., Let op bij de leeftijd passende wake windows en wanneer uw kind begint te vertonen signalen dat ze moe zijn, zoals wrijven hun ogen of gezicht, krabben hun neus of trekken een oor, en ga dan door uw dutje routine voordat u ze neer.
” de nap-routine is vergelijkbaar met de bedtijd-routine, maar veel korter en duurt slechts 5-10 minuten, ” zegt Pitts. “Het is gewoon een manier om het lichaam en de hersenen te laten zien dat het tijd is om te slapen.”Kalmerende activiteiten zoals een luierwissel, boeken of liedjes zullen een rol spelen in zowel dutjes als bedtijd, maar gedurende de dag zal de routine meer worden afgekort.,
als uw baby alleen een dutje doet op u, in een drager, in een autostoel of kinderwagen, kan het instellen van een consistente slaaproutine in het wiegje of wieg veel meer volharding vergen. Hoewel sommige slaapexperts het niet eens zijn over het gebruik van een schommel voor dutjes of het doen van dutjes-on-the-go, raden de meeste slaapadviseurs aan dat borstvoeding of flesvoeding gescheiden moet worden gehouden van uw dutje routine om eventuele associaties tussen voedingen en slaap te ontmoedigen. Probeer verpleging of het geven van een fles bij het ontwaken, in plaats van verpleging om te slapen of laat uw baby in slaap vallen met de fles.,
advertentie
hoe wordt uw baby van drie dutjes naar twee getransformeerd
de volgende transitie vindt meestal plaats rond zes tot negen maanden, wanneer uw baby van drie dutjes naar twee gaat. Dit gebeurt wanneer dat derde dutje te laat in de avond wordt geduwd en het bedtijd begint te beïnvloeden, of uw baby kan beginnen met het weigeren van een derde dutje helemaal.
zelfs als ze tegen dat derde dutje Vecht, is ze waarschijnlijk niet klaar om wakker te blijven tot het bedtijd is zonder een late middagslaap., U kunt een korte catnap voor een tijdje toestaan, of beginnen met het hele schema een beetje later te verschuiven—en het rekken van alle wake vensters tussen dutjes—om de overgang geleidelijk te vergemakkelijken.
” als het eerste nap altijd om 8:30 uur was, dan push je dat eerste nap om 9 uur, ” zegt Pitts. “Als het tweede dutje rond 12: 30 was, ga je dat dutje nu duwen om rond 1: 30 of zo, en dan eerder naar bed gaan totdat ze zich aanpassen.,”
Nicole Johnson, de eigenaar van de Babyslaapplek, raadt aan om in de periode van zes tot negen maanden tussen 19:00 en 19:30 uur te gaan slapen, maar het kan zijn dat het al om 17:30 uur moet zijn (als voorbeeld:een baby die om 14:30 uur wakker wordt uit een middagdutje kan het moeilijk hebben om het tot 19: 30 uur te maken – vijf uur is een lange tijd voor een baby van deze leeftijd om wakker te blijven.)
als uw baby ‘ s middags chagrijnig is—tijdens deze overgangen wordt crankiness verwacht—het is een teken dat hij oververmoeid is en dat hij eerder naar bed moet., Binnen twee tot drie weken moet uw baby weer op koers zijn met het nieuwe schema, hoewel sommige baby ‘ s zich sneller aanpassen. (Anderen, niet zo veel!)
advertentie
” Het is heel gemakkelijk om vast te zitten in een NAP-overgangscyclus en er weken en weken te zijn, ” waarschuwt Pitts. “Je baby wordt eerder wakker dan je wilde, dus nu doe je een eerder dutje… nu ben je terug naar drie dutjes, maar je baby weigert nog steeds dat derde dutje… het wordt echt een puinhoop.,”Als dit gebeurt, raadt ze aan om dat eerste dutje te duwen tot de tijd dat je wilt dat het gebeurt, zelfs als je baby een beetje oververmoeid wordt, om jezelf voor de rest van de dag op te zetten. Het vermijden van oververmoeidheid voor het slapen gaan is echter de sleutel, want oververmoeidheid kan ertoe leiden dat uw baby ‘ s nachts meer wakker wordt en zeer vroege ochtenden heeft. Hoewel het erg moeilijk kan zijn voor werkende ouders om een baby in bed te krijgen voor 18: 00, vergeet niet dat het tijdelijk is. Stuur de signalen dat het tijd is om te slapen door het volgen van een consistente routine, ongeacht het uur., (Je kan hebben om te investeren in verduisterende jaloezieën en gordijnen om de slaapkamer donkerder voor zonsondergang.) Uw baby kan dan make-up voor die verloren slaap overdag en zal waarschijnlijk slapen tot hun normale ochtend wakker tijd.
hoe uw kind van twee dutjes naar één moet worden overgezet
vroeg naar bed gaan is een constante mantra als het gaat om slaapovergangen, vooral voor wat misschien wel een van de zwaarste is: van twee dutjes naar één vallen, wat kan gebeuren wanneer uw baby ergens tussen de 10 en 18 maanden oud is. De meeste baby ‘ s zijn klaar om een tweede dutje te doen als ze tussen de 15 en 18 maanden oud zijn.,
overstappen van een middagdutje en een middagdutje naar slechts één middagdutje (meestal rond 12 of 12.30 uur) kan een grote uitdaging zijn voor jonge peuters, van wie velen rond deze tijd ook met de kinderopvang beginnen-een andere grote aanpassing.
De Verlengde wake time tussen het einde van het enkele nap en een typische bedtijd kan in het begin moeilijk zijn. Bovendien kunnen tijdens overgangen dutjes worden afgekort, dus je krijgt misschien maar anderhalf uur slaap als je kind echt een dikker dutje (twee tot drie uur) nodig heeft om de rest van de dag door te komen, zegt Pitts., Een vroege bedtijd zal u helpen om slaapproblemen ‘ s nachts te voorkomen.
als die late middag crash gebeurt, of als uw baby in slaap valt in de kinderstoel tijdens het diner, bijvoorbeeld, adviseert Johnson om op de klok te letten om te beslissen wat te doen. “Als het laat genoeg is,” zegt ze, “18: 00 of later, zou ik het gewoon bedtijd maken en proberen om ze naar bed te brengen voor de nacht.”Maar als het dichter bij 17: 00, een 15-minuten power snooze is waarschijnlijk een beter idee.
advertentie
tijdens deze overgang hebben Johnson en Pitts een onverwachte suggestie: de auto., “Het is een redder in nood tijdens deze overgangen”, zegt Pitts. “Het is een go-to. Het is absoluut oké.”Een korte autorit, misschien 20 minuten, kan een geweldig hulpmiddel zijn om de scherpe kantjes eraf te halen en die late middagcrash te voorkomen die het slapen gaan zeker zal verpesten. (Als u uw baby rond 5 of 5:30 p.m. van de crèche ophaalt, kan een autodooze of kinderwagenslaap hoe dan ook onvermijdelijk zijn.)
laat uw kleintje echter niet te lang slapen. “Probeer ze wakker te maken, zodat je het bij een gewone bedtijd kunt houden”, zegt Pitts., Een dutje van 15 of 20 minuten zal ze niet volledig verfrissen, maar het kan ze minder chagrijnig maken en je wat tijd geven, wat handig is als je ook probeert te maken en te serveren diner op een semi-normaal uur.
Hoe weet u wanneer uw baby klaar is om een dutje over te slaan?
wanneer het meest constante aan baby ‘ s is dat niets constant is, kan het moeilijk zijn om te bepalen of je baby klaar is voor een slaapovergang, of dat er iets anders aan de hand is dat de slaap beïnvloedt, zoals tandjes krijgen of een groeispurt.,
” meestal proberen we geen grote beslissing te nemen op basis van één dag,” zegt Johnson. “Een dag kan goed of slecht zijn-iedereen heeft soms een slechte dag.”
zij adviseert te wachten tot u ziet dat uw baby vier of meer dagen per week een dutje overslaat, gedurende ongeveer twee weken, voordat u die overstap maakt.
advertentie
andere tekenen dat het tijd is om een nap te laten vallen? Als het dutje interfereert met het slapen gaan (uren van protest wanneer uw baby gebruikt om gemakkelijk in slaap te vallen, of creatieve stall tactiek, vooral bij peuters) of als het veroorzaakt andere problemen ‘ s nachts.,
” als je baby twee uur in het midden van de nacht wakker blijft, is dat niet goed voor hem en zeker niet goed voor jou”, zegt Johnson.
wat doe je als je peuter klaar is om te stoppen met slapen?
het volledig laten vallen van het nap kan moeilijk zijn omdat het een overgang is die lang kan duren, meer dan zes tot acht weken. Er is ook een breed scala van wanneer kinderen stoppen met slapen: overal van twee-en-half-jaar oud tot vier jaar oud is vrij gebruikelijk, maar het hangt allemaal af van uw kind. Als je een over het algemeen goede slaper, je zou kunnen vinden het gebeurt eerder., “Hoe langer je kindje echt goed slaapt, hoe eerder ze hun dutje doen,” zegt Pitts. Wanneer een kind ‘ s nachts goed slaapt, hoeven ze overdag niet bij te praten.
De meeste kinderen zijn klaar om hun middagslaap te stoppen wanneer ze het nap gedurende een paar weken consequent weigeren. Zelfs als uw kind nog steeds routinematig (en gemakkelijk) een dutje doet (zoals op de crèche of kleuterschool, bijvoorbeeld), kan het nog steeds interfereren met het slapen gaan of vroege ochtend wakker-hun slaapquotum is bereikt., En in tegenstelling tot wat voor dit stadium waar was, zegt Pitts dat sommige kinderen chagrijniger zullen zijn en meer driftbuien zullen krijgen met een dutje, omdat hun slaap te onderbroken is. “Ze krijgen niet genoeg nachtrust, omdat ze dat middagdutje krijgen. Dus de negen of tien uur die ze ‘ s nachts krijgen, maken ze de hele dag moe.”Ze stelt voor om het dutje te laten vallen en’ s nachts 12 uur te krijgen, in plaats van het te breken tussen het dutje en de nachtrust., Het lijkt misschien contra-intuïtief, vooral als je een humeurige drie-jarige op je handen hebt, maar het laten vallen van het dutje kan eigenlijk verlichten die gedragsproblemen.
net als bij de vorige overgang is het belangrijk om vroeg naar bed te gaan als kinderen eraan wennen om de hele dag wakker te blijven. Alleen omdat ze niet slapen betekent niet dat ze geen middagpauze nodig hebben. Johnson raadt de overgang naar rusttijd voor ten minste een uur, met rustige activiteiten in hun slaapkamer., In het begin van de transitie kunnen er dagen zijn dat ze een dutje doen, maar op de meeste dagen, richten ze zich op het aanbieden van low-key activiteiten zoals het lezen van boeken, kleuren of het doen van een puzzel. Die rustige tijd zal ook nuttig zijn voor de ouders, die kunnen krijgen werk gedaan, volledige klusjes of gewoon ontspannen tijdens die tijd.
advertentie
een snelle snooze in de auto kan ook erg handig zijn om de dag door te komen, maar wees voorzichtig wanneer u in de auto stapt. Een korte rusttijd van 20 minuten rond 14: 30 uur., kan een geweldige reset voor de rest van de dag, maar een halverwege de ochtend of late middagdutje kan echt terug. Pitts raadt het vermijden van het rijden op die momenten ten koste van alles, en als je absoluut niet kan voorkomen dat een auto reis, doe alles wat je kunt om uw kind alert te houden. “Je rolt het raam naar beneden, Je zet een luidruchtig elektronisch speelgoed in hun schoot, je geeft ze een snack, je doet echt alles wat je kunt om je kindje wakker te houden.”
met al deze overgangen zullen gewetensvolle ouders proberen het proces zo pijnloos mogelijk te maken., Maar er is echt geen manier om een chagrijnig, oververmoeid kind honderd procent van de tijd te vermijden.
” met elke verandering is het onvermijdelijk dat het niet elke dag een soepel proces is, ” zegt Johnson. Erkennen en verwachten dat er een aantal prikkelbaarheid en hobbels langs de weg zal zijn, kan het gemakkelijker te accepteren. Consequent blijven, het bijhouden van een routine, het vermijden van de creatie van nieuwe lange termijn gewoonten (die je nodig hebt om te breken), en het zetten van uw baby naar bed vroeg kan deze overgangen aanzienlijk beter beheersbaar te maken.,
12 baby-sleep tips for exhausted new parents
6 most popular baby sleep-training methods explained