als een doe-het-allemaal-mineraal kan magnesium een hand hebben in het aanpakken van verschillende gezondheidsaandoeningen. “Magnesium speelt een rol in een aantal verschillende lichaamsfuncties. Ik vind dat mensen beter zijn als ze meer eten of supplementen in hun dieet hebben”, zegt Wagner. Hier is hoe het kan helpen om je gezond te houden als je goed bent en hoe het een rol kan spelen in een behandelplan.,
Magnesium kan de insulinefunctie bij type 2 Diabetes verbeteren
” voorlopige studies tonen aan dat magnesium de insulinegevoeligheid kan verbeteren,” zegt Wagner. Een studie van december 2017 in het tijdschrift Diabetes Care bleek dat mensen met de hoogste inname van magnesium had een 15 procent lager risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes in vergelijking met de groep die de laagste hoeveelheid verbruikt. (3) het mineraal, zegt ze, maakt het mogelijk dat insuline beter reageert op de suiker in de bloedbaan en het sneller naar je cellen brengt.,
angst kan worden getemperd met Magnesium, maar er Is meer onderzoek nodig
“Magnesium kan nuttig zijn bij het in balans brengen van de neurotransmitters glutamaat en GABA (gamma aminoboterzuur),” zegt Wagner. GABA vertrouwt bijvoorbeeld op magnesium om zijn receptoren goed te laten functioneren, zegt ze. GABA is een kalmerende neurotransmitter, terwijl glutamaat een prikkelende is. Een onbalans kan je nerveus maken, zegt Wagner., Terwijl een recensie in het tijdschrift Nutrients in Mei 2017 suggereert dat mensen die supplement met magnesium lagere niveaus van angst kunnen melden, zijn er vragen over de kwaliteit van dat bewijs, dus meer onderzoek is nodig. (4)
onvoldoende krijgen kan het risico op depressie verhogen
mensen met een lage magnesiuminname hadden 16 procent meer kans op depressie, vooral bij volwassenen jonger dan 65 jaar, volgens een studie onder bijna 9.000 volwassenen die in maart 2015 werd gepubliceerd in het Journal of the American Board of Family Medicine., (5) in feite, de onderzoekers vonden dat er een 50 procent hoger tarief van depressie onder volwassenen consumeren van de laagste hoeveelheid van het mineraal in vergelijking met die consumeren van de hoogste hoeveelheid.
magnesium is niet alleen belangrijk voor neurotransmitters die de stemming op een gelijkmatige kiel houden, maar het kan ook helpen ontstekingen onder controle te houden, een andere factor waarvan wordt aangenomen dat deze de kern vormen van het ontwikkelen van psychische stoornissen, merken de onderzoekers op.
Magnesium kan hoofdpijn en Migraine verminderen
” Ik adviseer altijd magnesium voor regelmatige hoofdpijn en migraine, ” zegt Wagner., “Het is een echt fundamentele interventie die een enorm verschil kan maken,” zegt ze. Een review gepubliceerd in November 2017 in het tijdschrift hoofdpijn gesuggereerd dat het consumeren van 600 mg magnesium regelmatig in het dieet kan helpen hoofdpijn te voorkomen, hoewel de auteurs opgemerkt dat meer studies nodig zijn. (6) Wagner adviseert patiënten vaak over het consumeren van meer magnesium-rijke voedingsmiddelen (zoals noten, zaden, greens), en het hebben van een supplement bij de hand voor tijden wanneer extra stress of reizen kan leiden tot hoofdpijn., Foroutan adviseert magnesium voor hoofdpijn geassocieerd met premenstrueel syndroom (PMS) of premenstruele dysfore stoornis (PMDD; een meer ernstige vorm van PMS).
Magnesium kan slaapstoornissen op verschillende manieren aanpakken
ten eerste kunnen spiertrekkingen ‘ s nachts voorkomen dat u in slaap valt of uw slaap verstoort. “Spiertrekkingen of krampen worden vaak veroorzaakt door een minerale onbalans, dus ik vind dat magnesium vaak een gemakkelijke plek is om te beginnen”, zegt Foroutan. Het kan ook helpen bij het bevorderen van rust of het verbeteren van de stemming of angst, die het podium voor een betere rust zal zetten, zegt ze., Het is belangrijk om te weten wat het probleem is dat in de weg staat van je slaap, omdat dat zal informeren wat voor soort magnesium supplement het beste is om te nemen.
voor constipatie kan Magnesium de boel weer op gang brengen
constipatie is oncomfortabel om mee te leven. “Ik raad magnesium aan om de normale stoelgang te herstellen”, zegt Foroutan. Bepaalde soorten supplementen (zie hieronder) zullen het beste zijn voor het bevorderen van productieve stoelgang. Voedingsmiddelen met magnesium bevatten ook vaak vezels en kunnen constipatie voorkomen (hierover later meer).,
Magnesium is belangrijk voor het voorkomen van botfracturen
“Magnesium speelt een belangrijke rol in de gezondheid van het bot”, zegt Wagner, die suggereert dat iedereen met een voorgeschiedenis van osteopenie of osteoporose overweegt om extra magnesium samen met calcium en vitamine D aan te vullen, maar het kan nuttig zijn voordat het tot dat punt komt. Het mineraal is een fysiek onderdeel van je botten, zo blijkt uit een studie van April 2017 gepubliceerd in het European Journal of Epidemiology., (7) zij keken naar het verband tussen serummagnesiumspiegels en de kans op botbreuken bij mannen, waarbij zij ontdekten dat lage niveaus een onafhankelijke risicofactor voor fracturen waren. Voor vrouwen, degenen die voldoen aan magnesium inname aanbevelingen, hetzij via voedsel of supplementen had een 27 procent lagere kans op het hebben van breuken in de toekomst in vergelijking met mensen die kort viel, zegt een studie van juni 2017 in de British Journal of Nutrition. (8)