tussen werkverbintenissen, familieverplichtingen en sociale gebeurtenissen, lijkt het misschien ontmoedigend — en ronduit onmogelijk — om iets anders toe te voegen aan je bord. Als gevolg daarvan, mensen de neiging om het enige ding dat ze zouden kunnen genieten van het doen van de minst — oefening op te offeren.,
misschien begon het met een drukke week, en dan een week veranderd in twee en dan voordat je het wist, je had niet bezocht de sportschool in een reeks van maanden. Wat de boosdoener ook is, er zijn manieren om jezelf uit een workout sleur te trekken en een blijvende routine te creëren.
Hier bieden gezondheids-en wellnessdeskundigen vijf strategieën die u weer op het goede spoor brengen.
vind uw motivatie, praat dan met een arts
het ding met fitness is, je moet het voor jezelf willen., Het vinden van de motivatie om terug te gaan naar de sportschool en gezond te worden moet van binnenuit komen, zegt Jonathan Leary, oprichter van Remedy Place, een sociale wellness club. Het gaat niet alleen om het vinden van de motivatie, maar ook om de juiste motivatie om in vorm te komen. Vergeet externe motivatoren zoals er mooi uitzien in een outfit en graaf een beetje dieper, Leary zegt. “te vaak richten mensen zich op het gewone in termen van gewicht, of ze hebben een gezondheidsangst, of ze willen het voor iemand anders,” zegt Cedric Bryant, president en chief science officer bij de American Council on Exercise., “Je moet gaan onderzoeken waarom. Vraag: ‘Waarom wil ik deze wissel maken?’Het moet echt gericht zijn op dingen die echt betekenisvol zijn voor jou als individu en het vinden van je juiste waarom.”
als je eenmaal weet waarom je gezond wilt worden, moet je eerste stop niet in de sportschool zijn. Volgens Karen Litzy, fysiotherapeut en woordvoerder van de American Physical Therapy Association.
“Het is een goed idee om uw arts of uw fysiotherapeut te zien voordat u terug gaat naar de sportschool,” zegt ze., Uw arts zal waarschijnlijk een snelle evaluatie uitvoeren van waar u bent op het gebied van kracht, flexibiliteit en cardiovasculaire gezondheid, voegt ze toe. Daarbij kan een arts ervoor zorgen dat u gezond genoeg bent voor lichamelijke activiteit en kan u begeleiden over hoe u veilig kunt blijven in de sportschool.
“Het is een geruststelling dat alles in orde is,” zegt ze. “Het krijgen van die fysieke evaluatie en het toestaan van mensen om sterk te voelen in hun lichaam is de eerste stap.,”
neem de tijd om terug te keren naar een routine
slechts een korte tijd vrij van de sportschool kan sommige van de gezondheidswinst ongedaan maken die je hebt gemaakt, volgens Bryant.
” een week van volledige inactiviteit zal enige schade veroorzaken in uw fysieke prestaties,” zegt hij. Een 2015 studie gepubliceerd in het Journal of Rehabilitation Medicine, bijvoorbeeld, vond dat het nemen van een pauze van fysieke activiteit voor slechts twee weken kan resulteren in een vrij aanzienlijke vermindering van spierkracht en massa — en het kan nog langer duren om het terug te krijgen.,
met andere woorden, als u een maand of twee geleden ijverig was over uw routine, verwacht dan niet meteen terug te springen alsof er niets is veranderd. In plaats daarvan stellen gezondheidswerkers voor om het stap voor stap te doen. “Als je weer in de sportschool komt, moet je het lichaam repareren, niet breken”, zegt Leary. “Echt analyseren van elk type training, omdat sommige van hen uw risico op letsel zou kunnen verhogen.,”
het gaat om het nemen van een metered aanpak, suggereren experts, te beginnen met slechts een paar minuten per dag cardio, dan werken aan langere workouts, het opnemen van gewichten en zelfs het inhuren van een health coach of personal trainer. Uiteindelijk zou een gezonde volwassene hun weg moeten werken naar 150 minuten lichaamsbeweging per week, volgens het Ministerie van Volksgezondheid en Menselijke Diensten.
verander niet alles in één keer
wanneer u weer in een fitnessroutine gaat, kunt u ook in de verleiding komen om uw eetgewoonten te herzien., Vaak, mensen de neiging om te fixeren op het maken van te veel veranderingen in een keer, zegt Bryant. In plaats daarvan, “focus op één ding tegelijk,” zegt hij. “Focus op gewoon proberen te herstellen van een activiteit gewoonte. De reden waarom ik mensen vertel zich te concentreren op hoe ze zich voelen is dat mensen te vaak gefocust zijn op de verkeerde maatstaf.”
net als die gemeten workouts, gezondheidswerkers suggereren langzaam veranderen van uw voedingspatronen na verloop van tijd, zodat u zich niet overweldigd voelen en dan opgeven uit frustratie., Maar als u wilt om een aantal wijzigingen in uw dieet, Leary zegt om te beginnen met het toevoegen van meer water aan uw dagelijkse routine om ervoor te zorgen dat je gehydrateerd als een eerste stap.
“hoe actiever je bent, hoe meer je zweet,” zegt hij, dus het bijvullen van je waterpeil zal ervoor zorgen dat je lichaam niet uitgeput is van belangrijke mineralen, en op zijn beurt, kan je helpen sneller te herstellen.,
neem een holistische benadering van uw workouts
in plaats van een bepaald aantal mijlen in te loggen en het dan een dag te noemen, is het cruciaal om te beginnen met holistisch na te denken over uw workouts — dat omvat ook uw afkoeling, stretching en herstel, zeggen experts.
” je wilt functioneel en pijnvrij zijn, ” zegt Leary. “Tenzij je een professionele atleet bent die sterk en krachtig moet zijn, moet je je op de eerste plaats richten op mobiliteit en flexibiliteit.”
een herstelroutine is essentieel, zegt Leary., Dat moet omvatten dagelijkse stretching en voldoende afkoeling tijd na de trainingen. En, als je kunt, proberen om regelmatige massages of een af en toe bezoek aan een fysiotherapeut op te nemen om ervoor te zorgen dat elk deel van je lichaam werkt precies zoals het zou moeten, voegt hij toe. Deze tactiek zal helpen verminderen risico op letsel, zodat u niet hoeft te weken af te nemen van uw workout routine weer.
herdefinieer wat oefening betekent
misschien wel het beste nieuws van allemaal: je hoeft niet per se naar een sportschool te gaan of uren per dag buiten te lopen om een goede training te krijgen., In plaats daarvan kunt u het allemaal doen in het comfort van uw eigen huis.
” stel dat je schema vol zit en je familieverantwoordelijkheden hebt. Vind gewoon iets wat je kunt doen voor vijf of 10 minuten, ” zegt Bryant. “Dat zal helpen verminderen de hoeveelheid workout daling die u kunt ervaren.”
Er zijn eenvoudige manieren om buiten het kader te denken als het gaat om trainingen, volgens Bryant.,
“kijk hoe u meer activiteit kunt opnemen in uw normale dag”, zegt hij, en stelt voor om waar mogelijk geen liften en roltrappen te nemen en elke dag zoveel mogelijk stappen te loggen. Het kan ook zo eenvoudig zijn als opstaan en naar het Bureau van een collega lopen om te chatten in plaats van ze een e-mail te sturen, of het nemen van een vijf minuten pauze om je benen te strekken, voegt hij toe.,”denk in termen van het opnemen van activiteit in je gezinsleven ook,” Bryant suggereert, of dat is het doen van squats met je familieleden tijdens de commercials van TV-shows, het nemen van familie wandelingen, of voetballen met je kinderen in plaats van te zitten aan de zijlijn. “Probeer het verplaatsen van je nieuwe missie te maken,” zegt hij.
Contacteer ons op [email protected].