Stel een gezonde routine op
vind een activiteit die u ontspant en / of vermoeit net voordat u naar bed gaat, vermijd TV kijken of surfen op het net en stel voldoende bedtijd en wektijden in en u kunt zelfs in het weekend volgen. Het is ook niet handig voor u om uw geest te veel te belasten voordat u gaat slapen. In plaats daarvan kunt u genieten van een bad of een warme douche.,
gebruik het bed alleen om te slapen
kijk geen TV of eet er niet in, zoek een andere plek om te ontspannen of te lezen en neem het werk niet mee naar bed. Zorg ervoor dat uw bed en matras comfortabel zijn. Zo niet, vervang ze.
vermijd roken, alcohol en warme dranken
slapeloosheid is een andere reden om te stoppen met roken. Tabak is een prikkel en ontwenningsverschijnselen kunnen je wakker maken ‘ s nachts als je niet kunt slapen. Cafeïne en theïne zijn ook schadelijk voor de slaap., Het drinken van alcohol vlak voor de slaap breekt de slaapcycli zodra de eerste slaap is gepasseerd.
overdag bewegen
overdag regelmatig sporten verbetert de slaapkwaliteit. Probeer ongeveer drie uur voor het naar bed gaan uit te oefenen, zodat het lichaam tijd heeft om fysiek te ontspannen voor het slapen gaan.
dutjes moeten kort zijn
zodat we ‘ s nachts niet slapen, dutjes mogen niet langer duren dan 10 of 20 minuten en mogen nooit na 16:00 uur slapen.,
oefen ontspanningstechnieken
relaxatiestrategieën zoals meditatie, ademhalingstechnieken of progressieve ontspanning kunnen zeer effectief zijn.
zorg voor uw dieet
vermijd overvloedige diners met zware digesties en drink natuurlijke ontspannende infusies zoals valeriaan of kamille, die helpen angst te verminderen en beter in slaap vallen.
Creëer een geschikte omgeving
verminder de lichtintensiteit ongeveer 2 uur voor het slapen gaan., Zachte verlichting met omgevingslicht beïnvloedt ons zenuwstelsel minder en zal ons helpen in slaap te vallen. U kunt ook luisteren naar ontspannende instrumentale muziek of geluiden van de natuur om slaap op te wekken. Tot slot, houd de slaapkamer donker en koel.
in de regel is het niet raadzaam om aan te dringen op het proberen te slapen als u niet slaperig bent. In deze situatie is het het meest raadzaam om wat ontspannende activiteit te doen (mediteren, naar muziek luisteren of lezen) totdat we wat slaperigheid beginnen te voelen.,
mogelijke behandelingen voor slapeloosheid
als de effecten van slapeloosheid dagelijks aanwezig beginnen te zijn, kunt u het beste naar uw arts gaan. Aangezien de oorzaken veelvoudig en gevarieerd kunnen zijn, moet elk geval afzonderlijk worden bestudeerd.
u moet het gebruik van geneesmiddelen zonder voorschrift vermijden. De artsen zullen de mogelijke behandelingen evalueren en deze kunnen van hypnotische geneesmiddelen tot antidepressiva zijn. In ieder geval is de behandelingstijd beperkt om het optreden van bijwerkingen te voorkomen.