op een of ander moment in uw leven heeft u waarschijnlijk pijnlijke benen ervaren. Ze kunnen ongemakkelijk, zelfs pijnlijk, en kan worden veroorzaakt door een verscheidenheid van factoren. In deze post, we zullen de drie belangrijkste oorzaken van pijnlijke benen — musculoskeletale, vasculaire, en neurologische-en een overzicht van de verschillende groepen mensen die meer kans om dit probleem te ervaren., Dan beschrijven we acht thuisbehandelingen voor pijnlijke benen die je vandaag zelf kunt uitproberen. Plus, we zullen kort uitleggen wanneer je moet zoeken naar een arts voor professionele hulp voor pijn in de benen als de home remedies niet brengen u verlichting.
Wat veroorzaakt pijn aan Benen?
net als bij pijn overal in het lichaam, zijn de mogelijke oorzaken van pijn in de benen talrijk; de Mayo Clinic somt bijna 50 mogelijke oorzaken van pijn in de benen op., Echter, sommige van deze oorzaken zijn aanzienlijk vaker voor dan andere, en ze vallen over het algemeen in drie categorieën: musculoskeletale, vasculaire, en neurologische.
musculoskeletale oorzaken
deze oorzaken zijn gerelateerd aan de spieren of het skelet, dat een breed scala van mogelijke schuldigen omvat. Verwondingen en spanningen, een veel voorkomende oorzaak van pijn in de benen, vallen onder de categorie van het bewegingsapparaat; deze omvatten pijnlijke spieren, enkel verstuikingen, stressfracturen, scheenspalken en gebroken botten. Andere musculoskeletale oorzaken zijn artritis, bursitis, tendinitis en nacht been krampen.,
vasculaire oorzaken
vasculaire verwijst naar de bloedvaten van het lichaam — vooral slagaders en aders — die bloed en lymfevocht dragen. Mogelijke vasculaire oorzaken van pijn in de benen zijn perifere arteriële ziekte (PAD), diepe veneuze trombose (DVT), cellulitis, infecties, spataderen en spataderen eczeem.
neurologische oorzaken
pijn in de benen kan ook worden veroorzaakt door beschadigde of slecht functionerende zenuwen. Deze oorzaken omvatten rusteloze benen syndroom, zenuwbeschadiging (ook bekend als neuropathie) en heupzenuw pijn., Zenuwpijn kan zelfs in rust worden gevoeld, wanneer de benen niet bewegen of geen gewicht dragen.
Wie heeft het meest kans op pijn in de benen?
bepaalde groepen mensen hebben meer last van pijn of pijnlijke benen dan anderen. Atleten en workoutfanaten hebben meer kans om te lijden aan spier-en skeletpijn in hun benen, omdat ze voortdurend hun lichaam tot het uiterste te duwen en kunnen zelfs zichzelf verwonden tijdens het sporten., In het bijzonder, lange afstand lopers en andere duursporters ervaren vaak overmatig gebruik verwondingen zoals stress fracturen als gevolg van repetitieve stress geplaatst op de benen.
zwangere vrouwen ervaren vaak vermoeide, pijnlijke benen als gevolg van het extra gewicht dat ze dragen, zwelling en verhoogde cardiovasculaire stress. Kinderen kunnen ook groeipijnen over hun hele lichaam, met inbegrip van in hun benen, als pezen rekken om botgroei tegemoet. Veel senioren ervaren ook beenpijn voor een verscheidenheid van redenen die slechte bloedsomloop, artritis, en toevallige vallen kan omvatten.,
diabetici en pre-diabetici kunnen ook last hebben van pijnlijke benen als gevolg van hun aandoening. Het hebben van hoge bloedsuiker over een lange periode van tijd kan zenuwschade veroorzaken, met name in de benen en voeten. Neuropathie kan zich manifesteren in een verscheidenheid aan sensaties, waaronder pijn, pijn, tintelingen, gevoelloosheid en branderig gevoel.
personen met overgewicht of obesitas ondervinden vaak pijn in de benen, vooral tijdens lichamelijke activiteit., Het toegevoegde gewicht zet veel stress op de spieren, botten en gewrichten, wat kan leiden tot ontsteking of letsel. Overgewicht of obesitas is ook een bekende risicofactor voor andere aandoeningen die kunnen leiden tot pijn in het been, zoals diabetes.
naast vele andere bijwerkingen kunnen rokers ook pijn ervaren in de ledematen, waaronder de benen. Roken zorgt ervoor dat de slagaders en aders ontstoken raken, wat de bloedstroom beperkt, vooral in de ledematen die het verst van het hart liggen., Dit kan leiden tot perifere arteriële ziekte (PAD), die vaak resulteert in pijn en krampen in de benen, vooral tijdens het lopen.
personen die het grootste deel van de dag zitten of staan, hebben vaak vermoeide, pijnlijke benen. Door in één positie te blijven — zitten of staan — kan bloed in de voeten plassen, wat pijn veroorzaakt en het risico op diepe veneuze trombose (DVT) en andere bloedstolsels verhoogt., Voor degenen die staan voor een hele dienst, zoals verpleegkundigen en stewardessen, het hebben van hun gewicht te dragen voor 8 tot 12 uur tegelijk zet ook veel stress op de spieren en gewrichten, verder bijdragen aan pijnlijke benen.
hoe pijnlijke benen te voorkomen
gelukkig kunnen sommige (maar niet alle) oorzaken van pijn in de benen worden vermeden. Atleten moeten ervoor zorgen om ondersteunende schoenen te dragen, goed op te warmen en af te koelen voor elke training en zorg ervoor dat de spieren grondig worden uitgerekt., Om overmatig gebruik verwondingen te voorkomen, langzaam verhogen van de intensiteit en de lengte van de trainingen, in plaats van te veel te snel te doen. Duursporters zouden speciale zorg moeten nemen om vaak te rusten om te voorkomen dat ze buitenspel worden gezet door beenblessures; bijvoorbeeld, scheenspalken kunnen overal 3 tot 6 maanden duren om te genezen, dus het is beter om dergelijke verwondingen aan de voorkant te voorkomen.
bepaalde veranderingen in uw levensstijl kunnen de kans op pijn in uw benen verminderen., Het eten van een gezond dieet en regelmatig sporten verhoogt uw kansen op het behoud van gezond gewicht-wat op zijn beurt vermindert de kans dat je diabetes en/of pijn in de benen te ontwikkelen. Als u rookt, zal stoppen resulteren in een groot aantal voordelen voor de gezondheid, met inbegrip van het opruimen van pijn in de benen.
degenen die de hele dag in één positie blijven, kunnen ook stappen ondernemen om pijnlijke benen te voorkomen. Als je het grootste deel van de dag zit, probeer dan te praten over looppauzes, en kijk of je een staande bureau kunt krijgen om een deel van de tijd te gebruiken., Degenen die zitten of staan kunnen ook profiteren van gegradueerde compressiekousen, die een goede circulatie stimuleren en kunnen stoppen met pijnlijke benen voordat ze beginnen.
hoe pijnlijke benen te verlichten
Als u al pijnlijke benen ervaart, kunt u thuis veel remedies proberen om uw symptomen te verlichten en pijnlijke benen te kalmeren.Stretching
Stretching
Stretching kan helpen om verschillende oorzaken van pijn in de benen aan te pakken. Als uw ongemak wordt veroorzaakt door pijnlijke spieren, zal stretching hen helpen de pijn te verdrijven en stijfheid te verminderen., Stretching kan ook helpen bij het aanpakken van de stijfheid en pijn veroorzaakt door artritis, en het is een geweldige manier voor senioren om te werken aan hun flexibiliteit ook. Degenen met heupzenuw pijn kan ook vinden dat zij profiteren van het uitrekken.
vaak onderlichaamstrekken omvatten quadriceps, hamstrings, kuitstrekken en zittende vlinderstrekken. U kunt ook proberen herstellende yoga stelt die het onderlichaam richten, zoals liggende duif stelt, zittende duif stelt, voorwaartse duif stelt en naar beneden gerichte hond.,
Rust
als uw pijnlijke benen worden veroorzaakt door overmatig gebruik of stressblessures, is het nemen van een pauze het beste medicijn voor hen. Als het gaat om dit soort pijn, je nodig hebt om je lichaam de tijd om volledig te genezen, wat betekent dat je nodig hebt om tijdelijk te stoppen welke activiteit veroorzaakt de pijnlijke benen in de eerste plaats. Meestal moet je minstens twee tot vier weken vrij nemen, en soms zelfs zes maanden, afhankelijk van de ernst.,
til uw voeten op
zelfs als u niet enkele weken of maanden van uw activiteit hoeft af te zijn, kan het optillen van uw benen voor een snelle rust helpen om pijnlijke benen te kalmeren na veel wandelen of een lange dag op uw voeten. Het optillen van je benen boven je hart op een beensteun kussen kan helpen bij het verbeteren van de bloedsomloop en het keren van elke pooling van bloed dat kan zijn opgetreden in je voeten. Door het aftappen van bloed en vloeistoffen uit je voeten, het verhogen van uw benen kan zwelling en spataderen te verminderen., Elevation is een handige, passieve therapie die kan worden gedaan wanneer u ligt of zit, zoals tijdens het slapen, TV kijken, rijden in een auto of zelfs zitten aan een bureau.
steunkousen
als uw pijnlijke benen te wijten zijn aan een slechte circulatie of zwelling, kan een eenvoudige kledingstuk toevoeging helpen. Gegradueerde compressiekousen oefenen zachte druk uit op uw benen — meer aan de enkel, minder aan de bovenkant — om het bloed aan te moedigen om te blijven stromen en te voorkomen dat het in uw extremiteiten poolt., Compressieslang kan ook helpen zwelling te verminderen en cardiovasculaire aandoeningen zoals spataderen en diepe veneuze trombose (DVT) te voorkomen. Kniekousen met hoge compressie zijn de meest populaire lengte, maar compressiekousen zijn er in veel verschillende lengtes, stijlen en kleuren voor een verscheidenheid aan behoeften.
warm-en koudetherapie
zowel warmte als kou kunnen pijn in de benen helpen verzachten, zij het op totaal verschillende manieren. Verkoudheid zorgt ervoor dat de bloedvaten samentrekken, waardoor de bloedstroom wordt beperkt en ontstekingen, zwelling en potentiële weefselschade worden verminderd., Ijs verdooft ook pijn, daarom is het de eerstelijnsbehandeling van keus voor sportblessures en ontstoken verbindingen. Koude Therapie is vooral nuttig tijdens de eerste paar dagen na een verstuiking of opflakkering.
anderzijds zorgt warmtetherapie ervoor dat de bloedvaten verwijden, bevordert de doorbloeding en helpt de spieren te ontspannen. Als je beenspieren strak en stijf zijn na veel activiteit, of als je artritis optrekt, kan het nemen van een warm bad of het aanbrengen van een verwarmde rijstzak je lichaam helpen los te komen., Echter, als u last heeft van neuropathie of op een andere manier problemen ondervindt met het waarnemen van pijn of temperatuurverschillen in het getroffen gebied, kan warme en koude therapie niet geschikt zijn.
Massages
als uw beenpijn ten minste gedeeltelijk wordt veroorzaakt door strakke, pijnlijke of stijve spieren — geen sportblessure — kan een massage uw pijn verlichten. Direct helpen massages de ontstekingsreactie te remmen en de cellulaire genezing te bevorderen., Indirect geven ze ook pijnbestrijdende endorfines vrij, wat kan verklaren waarom sommige mensen vinden dat het krijgen van een massage helpt pijnlijke benen te verlichten die worden veroorzaakt door factoren die verder gaan dan alleen pijnlijke spieren, zoals vasculaire of neurologische factoren. U kunt zelf uw benen masseren of een afspraak maken met een professionele masseuse.
pijnstillers
hoewel het de oorzaak niet geneest, kunnen pijnstillers zonder recept tijdelijk helpen uw pijn te verlichten als u een echt ernstige opflakkering heeft of als u een blessure verzorgt., Terwijl OTC medicijnen zijn vaak niet sterk genoeg om neurologische pijn en andere ernstige oorzaken aan te pakken, pijnverlichters kunnen helpen nemen de rand ontstoken of gezwollen benen en kunt u proberen stretching, warm en koud therapie of een van de andere oplossingen hier vermeld.
gezond dieet
het verlichten van pijnlijke benen is slechts één positieve bijwerking van een gezond dieet, maar het is een goede. Het eten van een gezond dieet richt zich op verschillende factoren die kunnen bijdragen aan pijnlijke benen., Een gezond dieet kan helpen om uw gewicht weer in een even gezond bereik, en minder gewicht betekent minder stress op uw gewrichten, spieren en botten. Het eten van een gezond dieet kan ook uw kansen op het ontwikkelen van diabetes verminderen — of het kan u helpen complicaties (waaronder beenpijn veroorzaakt door neuropathie) te behandelen als u gediagnosticeerd bent.
wanneer u een arts moet bezoeken
in veel gevallen kunnen pijnlijke benen worden aangepakt met oplossingen voor thuisgebruik. Sommige oorzaken vereisen echter professionele interventie., Je moet praten met uw arts:
- als u tekenen van infectie, zoals roodheid, warmte, tederheid, en/of koorts;
- als uw been gezwollen, bleek, of koude;
- als u ervaring kalf pijn, vooral na langdurig zitten
- als je benen zwellen en treden ademhalingsproblemen op dezelfde tijd
- als u plotseling het ontwikkelen van een ernstige symptomen been out of the blue.,
Als u uw been verwond en niet in staat bent of gewicht op het, of als u een knallen of slijpen geluid ervaart, moet u de dichtstbijzijnde eerste hulp te bezoeken.
in veel gevallen kunnen pijnlijke benen echter effectief worden behandeld met huismiddeltjes. Van rekken tot compressiekousen tot een gezond dieet, er zijn veel therapeutische benaderingen die u zelf kunt proberen. Als je klaar bent om serieus te worden over het ongemak en de pijn in je benen, beginnen te experimenteren met een van deze acht strategieën vandaag.