of u nu overweegt om een sapreiniging te gebruiken om af te vallen of omdat uw lichaam moet “ontgiften”, het is belangrijk om eerst de voor-en nadelen van deze korte, maar beperkende dieet trend af te wegen.”Juice cleansing is een dieet waarbij een persoon bijna uitsluitend fruit-en groentesappen drinkt gedurende 10 dagen of slechts een dag of twee,” zegt Amanda Beaver, wellness diëtist bij Houston Methodist., “Hoewel het misschien gezond klinkt, is het het beste om te kijken naar wat de wetenschap zegt over sap reinigt voordat u in de hype.”
Beaver breekt de voordelen en risico ‘ s van sapreiniging af, of het daadwerkelijk helpt bij gewichtsverlies en ontgifting, en geeft advies over wat u in plaats daarvan moet doen.
de voordelen van sapreiniging
de positieve kant van sapreiniging is waarschijnlijk vrij duidelijk — je consumeert veel fruit en groenten, waarvan we weten dat ze de helft van ons bord zouden moeten uitmaken.,
“Studies hebben aangetoond dat fruit-en groentesappen de concentratie van belangrijke vitaminen en antioxidanten, waaronder folaat, vitamine C, vitamine E en bètacaroteen, kunnen verhogen”, zegt Beaver. Dus in theorie is een sapreiniging nuttig voor mensen die het moeilijk vinden om genoeg fruit en groenten te eten. Maar, zoals het oude gezegde luidt: te veel van een goede zaak kan een slechte zaak zijn.
Juice cleansing brengt gezondheidsrisico ’s met zich mee
in werkelijkheid is juice cleansing niet bijzonder gezond en veel juice cleansing bedrijven bagatelliseren de gezondheidsrisico’ s van het beperken van uw dieet tot alleen sap.,
Volgens Beaver zijn er grote nadelen aan sapreiniging:
- de resulterende nutriëntendeficiënties. Fruit – en groentesap is bijna volledig verstoken van eiwitten, gezonde vetten en bepaalde vitamines (zoals B12) — die allemaal van vitaal belang zijn voor de gezondheid.
- vezel wordt ontdaan van fruit en groenten tijdens het sapproces. Vezels zijn belangrijk voor het’ voeden ‘ van de gezonde bacteriën in onze darmen — waardoor we ons vol voelen, de bloedsuikerspiegel niet te snel omhoog gaat en constipatie wordt voorkomen.
- het veroorzaakt ongewenste bijwerkingen., Het lage caloriegehalte van de meeste sappen kan vermoeidheid, hoofdpijn, hunkeren naar en duizeligheid veroorzaken.
- Het kan leiden tot spier-en botverlies. Omdat sap een beperkte hoeveelheid eiwit bevat, kunnen uw spieren en botten worden aangetast.
Er zijn nog grotere gezondheidsrisico ‘ s voor sommige personen, zoals personen met nierproblemen.”iedereen met een nierziekte mag geen sapreiniging ondergaan”, waarschuwt Beaver. “De nieren zijn verantwoordelijk voor het verwijderen van oxalaat, dat kan worden gevonden in hoge niveaus in sommige sappen.”
helpen sapreinigingen bij gewichtsverlies?,
toegegeven, sapreinigingen kunnen op korte termijn leiden tot gewichtsverlies, maar dit betekent niet dat het een gezonde manier is om gewicht te verliezen.”niet alleen is snel gewichtsverlies ongezond, maar het duurt ook niet lang”, zegt Beaver. “Het aantal op de schaal mag dan lager zijn, maar dat betekent niet dat er vet verloren is gegaan.Beaver zegt dat het gewichtsverlies dat u kunt zien voornamelijk te wijten is aan het gebrek aan voedsel in uw maag-darmkanaal en het verlies van spieren tijdens een sapreiniging. Wat meer is dat spierverlies vertraagt de stofwisseling, die eigenlijk kan bijdragen aan gewichtstoename zodra u begint met het eten van regelmatig voedsel weer.,”meer dan waarschijnlijk zal elk verloren gewicht worden herwonnen kort nadat vast voedsel opnieuw is ingevoerd, “zegt Beaver,” met de mogelijke toegevoegde nadelen van een trager metabolisme en botverlies.”
helpen sapreinigingen bij ontgifting?
misschien was uw dieet slechter dan normaal. Vet voedsel, te veel alcohol. Je hebt gewoon het gevoel dat je een ‘detox’ nodig hebt en een sapreiniging klinkt als de perfecte oplossing. Maar de wetenschap vertelt ons dat dit niet de juiste weg is. Plus, ons lichaam zijn zeer effectief in het ontgiften op hun eigen.,”de wetenschap van ontgifting wordt nog steeds onderzocht, dus val niet voor de marketingtrucs die sapreinigingsbedrijven je proberen te verkopen,” zegt Beaver. “In plaats daarvan, richten op het eten van hele voedingsmiddelen, met inbegrip van groenten, fruit, bonen, noten en volle granen. De Vezel van deze voedingsmiddelen wordt verondersteld om te helpen elimineren sommige toxines, terwijl hun fytochemicaliën kunnen helpen bij het bevorderen van de ontgifting van kankerverwekkende stoffen.Beaver zegt dat het eten van een uitgebalanceerd dieet met voldoende vitamines (waaronder B-vitamines) de natuurlijke ontgiftingswegen van het lichaam ondersteunt.,
gezonde alternatieven voor sapreiniging
Er zijn nogal wat nadelen aan sapreiniging. In plaats van zich aan te melden voor een week sap, of te kiezen voor een sap in plaats van een maaltijd, Beaver adviseert het mengen van uw fruit en groenten (in plaats van ze te sappen) en het eten van hele vruchten en/of groenten samen met een eiwitbron.”een heerlijke manier om de potentiële voordelen van sap te krijgen, plus de natuurlijke vezels van deze voedingsmiddelen, is om te genieten van fruit en groenten in smoothie vorm,” legt Beaver uit., “Dit is een geweldige manier om in uw aanbevolen dagelijkse porties van fruit en groenten.Beaver raadt aan om je favoriete fruit en groenten te mengen met wat Griekse yoghurt of sojamelk voor eiwitten. Voor een groene smoothie, paar boerenkool of spinazie met een bevroren banaan. Voor een mooie roze smoothie, paar bessen met een beetje bevroren bloemkool.
nog beter is echter het eten van je fruit en groenten in zijn geheel — wat je ook helpt om je langer voller te voelen na een maaltijd.,
” Een gemakkelijke manier om je groenten binnen te krijgen is om je favorieten te roeren en een eiwitbron zoals kip of edamame toe te voegen, ” suggereert Beaver.
Uiteindelijk is het belangrijk om te weten dat sappen zelf gezond kunnen zijn, maar dat ze uit voedingsoogpunt niet evenwichtig zijn en niet als maaltijdvervanger moeten worden gebruikt. Dus sla dit jaar de sapreiniging over en geniet van hele vruchten en groenten als onderdeel van je maaltijden en snacks, of meng ze tot een heerlijke smoothie.