Paartherapeutische Übungen, Die Sie Zu Hause ausprobieren können

Von: Dylan Buckley

Aktualisiert Dezember 21, 2020

Medizinisch überprüft von: Aaron Horn

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Ob ein Paar auseinander zu driften scheint, oder sie wünschen, eine bereits starke Beziehung zu erweitern und zu stärken, Beratung eines qualifizierten Paarberaters ist selten eine Verschwendung von Geld und Mühe. Außerhalb dieses relativ formalen Umfelds ist der Aufbau einer Beziehung jedoch immer noch ein kontinuierlicher Prozess, bei dem das Paar das Erlernte in das Büro des Beraters mitnehmen und auf sein tägliches Leben anwenden muss., Ein Teil davon bedeutet einfach, täglich Zuneigung und Rücksichtnahme zu zeigen, Aber ein paar Paartherapieübungen können auch dazu beitragen, die Kommunikation und das Verständnis zwischen ihnen zu verbessern oder ihnen zu helfen, mehr aus ihrer Beziehung herauszuholen. Glücklicherweise, weil jeder, der Paarberatung genommen hat erkennt, dass die eigentliche Arbeit außerhalb der Therapiesitzungen stattfindet, gibt es eine Fülle von bewährten Paartherapieübungen, die zu Hause durchgeführt werden können. Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, sind hier einige großartige Übungen, die Ihnen zu jedem Zeitpunkt Ihrer Reise helfen.,

Paartherapie Übungen vor dem Schlafengehen

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Körperliche Intimität macht einen großen Teil der meisten romantischen Beziehungen aus, und tatsächlicher Sex ist nur eine Komponente davon. Berühren oder einfach nur in der Nähe einer anderen Person zu sein, gibt uns ein Gefühl der Sicherheit und Bestätigung und hilft uns, uns zu entspannen, wodurch wir unsere Wache senken und es einem Paar ermöglichen, offener miteinander umzugehen., (Denken Sie daran, dass dies nur funktioniert, wenn Sie Ihrem Lebensgefährten näher sein möchten oder wenn es kein Problem gibt, dass ein Partner mit einem anderen körperlich intim ist. Der Versuch, intim zu sein, wenn beide Partner nicht bereit oder nicht bereit sind, kann mehr Schaden als nützen.)

Obwohl es eine gute Idee ist, sich daran zu gewöhnen, nicht wütend ins Bett zu gehen. Jedes Argument kann nicht vor 23.00 Uhr gelöst werden, aber es ist wichtig, zumindest zu zeigen, dass Sie den Standpunkt Ihres Partners schätzen können und bereit sind, es ernst zu nehmen., Wenn Sie jedem von Ihnen erlauben, in Groll und Wut zu schmoren, bis Sie das Problem weiter diskutieren können, wird es nur viel schwieriger, einen Kompromiss zu finden. Versuchen Sie in diesem Sinne, jeden Tag eine Zeit beiseite zu legen, in der Sie Konflikte entlüften, zuhören und lösen können, bevor Sie ins Bett gehen. Wenn Konflikte in der Regel klein sind, ist dies möglicherweise nicht erforderlich, und Sie können Konflikte einfach lösen, wenn sie morgens und nachmittags auftreten.

Eine weitere großartige Angewohnheit ist es, sich einige Minuten vor dem Schlafengehen in die Augen zu starren., Die meisten Menschen finden längeren Augenkontakt mit Fremden sehr unangenehm, Dies sollte jedoch in einer romantischen Beziehung nicht der Fall sein und ist oft eine gute Möglichkeit, sich nach einem langen mit Ihrem Partner zu verbinden, hektischer Tag. Sitzen oder liegen Sie einfach bequem nahe beieinander und schauen Sie sich einige Minuten lang an. Eine gute Möglichkeit, diese Zeit zu messen, besteht darin, dies für die Dauer eines Songs zu tun, den Sie beide mögen, und natürlich dürfen Sie blinken. Dies kann ganz natürlich zu etwas Kuscheln führen, was an sich eine gute Möglichkeit ist, Ihre Bindung zu vertiefen., Wenn Sie möchten, können Sie diese Zeit auch in eine der Diskussionen verwandeln, in der Sie Ihrem Partner alles erzählen können, was Sie an ihm lieben.

Planen Sie gemeinsam besondere Zeiten

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Eine der Möglichkeiten, wie Kommunikation in einer Beziehung zusammenbrechen kann, besteht darin, dass Menschen sich nur angewöhnen, sich auf die Zunge zu beißen oder harte Gespräche auf eine Zeit zu verschieben, die nie zu kommen scheint., Natürlich wollen wir nicht in strittige Diskussionen einsteigen, wenn unsere Partner müde oder bereits verärgert sind, aber wenn wir keine Zeit haben, die Luft zu räumen, wird diese Aufgabe niemals erledigt. Es ist daher eine gute Idee, jede Woche 30 Minuten oder eine Stunde beiseite zu legen, in denen Sie versprechen, völlig offen miteinander umzugehen. Der beste Weg, dies zu tun, ist eine Zeit zu wählen, wenn Sie und Ihr Partner entspannt sind, wie an einem Sonntagmorgen. Hören Sie zu, anstatt nur zu reden, und denken Sie daran, sich auf Verhaltensweisen anstelle von Persönlichkeiten zu konzentrieren.,

Egal, ob Sie gerade erst zusammen gekommen sind oder bereits Kinder haben, es ist wichtig, einfach nur Spaß zusammen zu haben, ohne Ablenkungen. Für Routineaktivitäten wie einmal im Monat in ein Lieblingsrestaurant zu gehen, ist etwas zu sagen, da das Teilen neuartiger Erfahrungen und Abenteuer eine großartige Möglichkeit ist, sich wieder zu verbinden und Aufregung in Ihrer Beziehung zu erzeugen. Dies bedeutet nicht, eine Woche und Tausende von Dollar für eine Ozeankreuzfahrt auszugeben. Stattdessen können Sie einfach einen Picknickkorb packen und in den Park gehen oder zusammen zum Salsa-Unterricht gehen, wenn Sie Zeit haben., Jedoch, Es ist im Allgemeinen eine gute Idee, sicherzustellen, dass Sie jede Woche Datumsabende planen und sicherstellen, dass es keine Ausreden gibt, die im Weg stehen können. Sie müssen sich auf Ihre festgelegte Zeit festlegen, da das Herausfallen aus dieser Gewohnheit dazu führen kann, dass Sie in alte Gewohnheiten zurückfallen. Es ist auch wichtig, dass Sie während dieser Zeit andere Bedenken oder Probleme zurücklassen. Dies ist eine Zeit für Sie und Ihren Partner, sich wieder zu verbinden, keine Zeit für Sie, sich auf externe Probleme zu konzentrieren.,

Machen Sie Ihre Zuneigung und Wertschätzung so oft (und so notwendig) wie möglich bekannt

Unabhängig davon, wie gesund eine Beziehung ist, können die Dinge im Laufe der Zeit für die meisten Paare oft abgestanden werden, was es für die wichtigsten Aspekte der Beziehungsunterhaltung erleichtert, im weiteren Leben auf die Strecke zu gehen. Egal, ob Sie einen Großteil Ihrer Zeit von Kindern in Anspruch genommen haben, Ihr Zeitplan voller Arbeit ist oder Sie einfach außer Kontakt geraten sind, es kann schwierig sein, Ihrem Partner so viel Aufmerksamkeit zu schenken wie früher, wenn es einfach nicht genug Zeit am Tag zu geben scheint.,

Was auch immer der Grund sein mag, dieser Mangel an Aufmerksamkeit kann sich stark auf Ihre Beziehung auswirken, und Ihr Partner hat möglicherweise das Gefühl, dass er nicht mehr so geschätzt wird oder dass Sie sich nicht mehr so sehr um ihn kümmern wie früher oder umgekehrt. Wenn diese Gefühle nicht ausgedrückt oder gelöst werden, Sie können zu Ressentiments führen, wenn die Beziehung fortgesetzt wird, und können mit anderen Argumenten oder Problemen, die ein Paar hat, in Verbindung gebracht werden.

Bevor dies geschehen darf, und einmal ein paar Hinweise, ist es wichtig, wieder in die Gewohnheit, Ihre Zuneigung und Wertschätzung regelmäßig bekannt zu machen., Das größte Problem mit dieser Gewohnheit ist, dass viele Paare glauben, dass sie eine Menge Mühe in ihre Gesten stecken müssen, was ziemlich zeitaufwendig sein kann und viel Energie kostet. Während große Gesten hin und wieder erstaunlich sein können, Sie müssen sich nicht jedes Mal so viel Mühe geben, um Ihrem Partner zu zeigen, dass Sie sie lieben. Liebe kann in mehr verbale Kommunikation der Tatsache und in kleinen Gesten ausgedrückt werden, die viel zu Ihrem Partner bedeuten.,

Es kann eine großartige Idee für Sie und Ihren Partner sein, darüber zu sprechen, was Sie mehr voneinander sehen möchten, was Sie in letzter Zeit füreinander getan haben, was der andere genossen hat, und einige der Höhepunkte Ihrer Beziehung, die den Unterschied ausmachten. Sobald Sie eine solide Liste von mehr Dingen haben, die Sie konsequent tun können, Sie können dann eine Wertschätzung Liste machen, die Sie und Ihren Partner hilft, all die erstaunlichen Dinge zu verfolgen, die Sie getan haben, und all die Anstrengungen, die Sie für einander ausgegeben haben.,

Sobald sich jeder Partner in der Beziehung geliebt und geschätzt fühlt, wird es einfacher, an anderen Themen zu arbeiten und voranzukommen. Es hilft auch, einige der anderen Stressoren in der Beziehung zu beseitigen.

Beginne von vorne und entdecke deine andere Hälfte wieder

Nach einer langen Zeit in einer Beziehung, insbesondere in einer Beziehung, die konsistente Konflikte hat oder einfach ihren ursprünglichen Funken verloren hat, kannst du fühlen, als ob dein Partner eine Person ist, die du nur tolerierst, anstatt jemanden, den du immer noch liebst., Unglücklicherweise, Je länger Sie jemanden in diesem Licht halten, desto schwieriger ist es, Ihren Weg zurück zu ihnen zu finden.

Obwohl nicht jeder kann, besteht eine Möglichkeit, Ihre Probleme zu lösen, darin, den Schiefer sauber zu wischen. Finde Vergebung für alles, was sie getan haben, wirf deinen Groll in den Wind und tu so, als würdest du sie nur zum ersten Mal treffen, anstatt die Geschichte zu haben, die du tust.

Sobald Sie sich für einen Neustart entschieden haben, Behandeln Sie Ihren Lebensgefährten so, als wären sie ein voraussichtliches Datum. Was liebst du an ihnen? Was zieht dich zu ihnen an?, Könnten Sie sich eine Zukunft mit dieser Person vorstellen? Meistens vergessen wir die Dinge, die wir an einer Person lieben, wenn wir lange bei ihnen sind, und wenn wir sie so betrachten, als würden wir sie nur treffen, können wir uns daran erinnern, warum wir überhaupt mit ihnen gelandet sind!

Mit einem erneuerten Gefühl der Liebe und einem frischen Schiefer können Sie dann vorwärts gehen und Ihre Beziehung so behandeln, wie sie überhaupt hätte behandelt werden sollen., Ohne die früheren Reuen und Ressentiments, die es früher unmöglich gemacht haben, aus Ihrem gegenwärtigen Zustand herauszukommen, Sie und Ihr Partner können jetzt liebevoller handeln, geduldiger, und freundlicher zueinander, wenn Sie sich an neue Regeln und Taktiken halten, die Ihnen helfen, die Beziehung effektiver zu verwalten.

Manchmal ist der beste Weg, eine Bindung zu heilen, vorwärts zu gehen und sich daran zu erinnern, was eine Beziehung überhaupt besonders gemacht hat. Dies ist jedoch ein Ratschlag, den Sie nicht erzwingen sollten., Wenn es ernsthafte zugrunde liegende Probleme gibt, die eine Beziehung behindern, Diese können nicht ignoriert werden und müssen ordnungsgemäß behandelt werden, bevor ein Paar vorankommen kann.

Ehe – und Familientherapeuten fungieren als jemand innerhalb der Beziehungsdynamik, der die Dinge objektiv betrachten, analysieren und die Probleme und möglichen Lösungen zur Verbesserung der Beziehung identifizieren kann. Die Macht der Beratung kann jedoch nur so weit gehen, und es liegt an Ihnen und Ihrem Partner, diejenigen zu sein, die Maßnahmen ergreifen und die Motivation haben, diese Beziehungsprobleme zu sehen und durchzuarbeiten., Wenn Sie nach Praktiken außerhalb des Büros suchen, die Ihnen dabei helfen können, Einige der oben genannten Tipps geben Ihnen Möglichkeiten, Ihr Wissen richtig umzusetzen, damit Sie eine Beziehung pflegen und pflegen können, die Sie wieder lieben.