Fast alle Bücher und Artikel, die Sie über gesundes Essen mit geringem Budget lesen, werden Ihnen sagen, dass proteinhaltige Lebensmittel das meiste Geld kosten. Dies kann ziemlich entmutigend sein, wenn Sie versuchen, einfache proteinreiche Mahlzeiten vor oder nach dem Training zu sich zu nehmen.
Glücklicherweise sind diese Bücher und Artikel nur teilweise korrekt. Sie halten Proteine für den teuersten Teil eines Lebensmittelbudgets, da sie fast ausschließlich Fleisch betrachten. Es ist eine proteinreiche Welt, Leute! Es ist Zeit, einige alternative Proteinquellen zu finden.,
Der Schlüssel zu einer proteinreichen Diät mit einem proteinarmen Budget besteht darin, gesund zu werden. Sparen Sie an den verpackten Proteinnahrungsmitteln wie Riegeln und Shakes und verwenden Sie andere Proteine als Fleisch, um das von Ihnen verwendete Fleisch zu dehnen. Wissen Sie, wonach Sie suchen, wenn Sie in den Laden gehen, damit Sie Preisvergleiche durchführen und einen Smokin-Deal erkennen können, wenn Sie einen sehen.
Sobald Sie den Dreh von gezielten Lebensmitteleinkauf haben, erfordert es weit weniger Arbeit, als Sie vielleicht erwarten. Außerdem werden Sie den Unterschied in Ihrem Girokonto sofort sehen.,
Es geht nicht nur um Steaks und Koteletts
Es gibt viele hochwertige Proteinquellen, die nicht viel Geld kosten. Ihre Großeltern oder andere Verwandte, die während der Weltwirtschaftskrise aufgewachsen sind, wussten dies; Ihre Baby-Boomer-Eltern haben es wahrscheinlich vergessen. Wenn die Zeiten jetzt mager sind, dann müssen Sie Ihre Heftklammern mit Bedacht auswählen. Wir treffen uns das neue all-stars.
Wenn Sie noch nicht angefangen haben, Quinoa zu essen, sollten Sie. Quinoa ist eigentlich ein Samen, aber es ist einfach, anstelle von getreidebasierten Lebensmitteln wie Nudeln, Reis und Haferflocken zu verwenden. Es hat immer noch viele Kohlenhydrate, etwa 62 g pro halbe Tasse., Die gleiche halbe Tasse ist jedoch mit 10 g Protein gefüllt, weit mehr als andere Kohlenhydratquellen.
Quinoa ist auch relativ billig, da es in den letzten Jahren hip geworden ist. Sie können eine Ein-Pfund-Tüte Bio-Quinoa im Supermarkt für etwa $5 oder weniger kaufen, wenn Sie den Schüttgutbehälter treffen—was Sie sollten. Das macht ungefähr fünf halbe Tasse Portionen. Fünf Portionen Bio-Steak oder Huhn würden deutlich mehr kosten.
Eines der großartigen Dinge an Quinoa ist, dass es sowohl in herzhaften als auch in süßen Rezepten verwendet werden kann., Mit ein wenig Süßstoff oder etwas Obst ist es ein großartiges Dessert oder heißes Müsli. Eine Handvoll davon kann einem Salat Protein und Textur hinzufügen, und es ist eine perfekte Zutat für gesundes Backen.
Griechischer Joghurt ist ein weiteres Lebensmittel, das in jeder proteinreichen Diät enthalten sein sollte. Eine Tasse liefert bis zu 14 g Protein, was doppelt so viel ist wie in anderen Joghurts. Griechischer Joghurt hat normalerweise viel weniger Zucker, aber lesen Sie unbedingt das Etikett, um dies zu bestätigen. Im Allgemeinen enthält Fruchtjoghurt auf dem Boden viel zuckerhaltigen Sirup und wird am besten vermieden., Stick mit Vanille, Honig oder Naturjoghurt und fügen Sie andere Zutaten auf eigene Faust.
Sie haben das wahrscheinlich schon einmal gehört, aber es lohnt sich immer zu wiederholen, dass Eier das ultimative Low-Budget-Grundnahrungsmittel sind. Ein ei kostet etwa 10 Cent und hat etwa 4-6 g protein. Wenn Sie Ihr Fett und Cholesterin beobachten, haben zwei Eiweiß kein Fett oder Cholesterin und 7-10 g Protein.
Wenn Sie können, finden Sie jemanden, der Hühner aufzieht, und Sie könnten ein noch besser schmeckendes Ei für noch billiger bekommen.,
Dehnen Sie das Fleisch, das Sie essen
Eine Möglichkeit, Fleischprotein mit kleinem Budget zu essen, besteht darin, Rezepte zu verwenden, die Fleisch eher als Geschmack als als Stern der Mahlzeit kennzeichnen. Rühren-braten, Suppen und Wraps alle tun dies, und sie sind auch alle gute Möglichkeiten, um Gemüse zu verwenden, um schlecht zu werden. Denken Sie daran: Essen geworfen ist Geld verloren.
Ein weiterer Trick: Kaufen Sie, was zum Verkauf steht, und planen Sie Ihre Mahlzeiten danach, anstatt eine Mahlzeit zu planen und dann die Zutaten zum vollen Preis zu kaufen. Wenn Sie Platz in Ihrem Haus oder Ihrer Wohnung haben, kann eine kleine Gefriertruhe Ihnen helfen, mehr als eine Mahlzeit aus einem Großeinkauf herauszupressen., Der Gefrierschrank wird sich in kürzester Zeit amortisieren, besonders wenn Sie jemanden finden, der sich bewegt und einen für billig loswerden muss.
Während wir über Gefriergeräte sprechen, ist Fleisch das perfekte Produkt, um groß zu kaufen und einzufrieren. Zum Beispiel können Hähnchenbrust ohne Knochen und ohne Haut in Großhandelsgeschäften wie Costco in Paketen von 8,5 Pfund für etwa 25 US-Dollar gekauft werden. Dies ist eine Menge mageres Protein, das in einer Vielzahl von Rezepten verwendet und im Voraus gekocht werden kann, damit Ihre Mahlzeiten fertig sind und die Versuchung, etwas zu essen, beseitigt wird. Selbst wenn Sie keine Costco-Mitgliedschaft haben, vertrauen Sie mir, Sie kennen jemanden, der dies tut.,
Magerer gemahlener Truthahn sollte auch irgendwo auf Ihrer Speisekarte stehen. Es ist fettarm, reich an Eiweiß und kann in Großpackungen für 15 US-Dollar oder weniger für 6 Pfund Fleisch gekauft werden. Ich kann nicht einmal anfangen, alle Möglichkeiten aufzulisten, wie Sie es verwenden können, aber eine, die mir in den Sinn kommt—kein Rezept erforderlich—ist eine blitzschnelle Charge Truthahn-Tacos, die mit Zwiebeln und Kreuzkümmel gekocht und dann mit Avocado belegt werden.
Leihen Sie sich woanders In Ihrem Budget
Müssen Sie einen teuren Kaffee trinken? Müssen Sie Ihr Gemüse wirklich schneiden, waschen und einpacken, oder können Sie es selbst vorbereiten, um Geld zu sparen?, Wie viel mehr Lebensmittelgeld haben Sie, wenn Sie mittags nicht essen gehen? Schauen Sie sich Ihr Nahrungsmittelbudget an und sehen Sie, wo Sie den Reichtum umverteilen können.
Das Wichtigste ist, dass, wenn Sie sich nicht viel leisten können, das, was Sie kaufen, so hochwertig und so nahrhaft wie möglich sein muss. Durchsuchen Sie das Internet nach Tricks, um gesunde Lebensmittel wie Gemüse länger im Kühlschrank zu halten. Was billiges Essen betrifft, das füllt, aber keine Nahrung hat, wissen Sie, dass es Geldverschwendung ist. Vielleicht ist es an der Zeit, die Grenze zu ziehen.,
Das bedeutet mehr Kochen für dich, aber ich denke du bist der Aufgabe gewachsen. Hier sind einige gut schmeckende Rezepte, die wenig Geld kosten, in 30 Minuten oder weniger einfach zuzubereiten sind und eine schöne Dosis Protein enthalten.
Huhn und Paprika mit braunem Reis
Dieses Rezept gibt Ihnen einige der Aromen Ihres Lieblingsgerichts, jedoch ohne Fett, Salz und Teig (sowohl wörtlich als auch metaphorisch). Dies dauert ungefähr 20 Minuten, um zu kochen—weniger, wenn Sie den Reis voraus kochen-und kostet satte $6 oder so für zwei große Portionen.,
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Quinoa und Joghurt Parfait
Dieses Rezept eignet sich hervorragend zum Frühstück, macht aber auch einen schönen Snack oder Dessert. Sie können die Quinoa am Vorabend kochen, wenn Sie dies zum Frühstück haben. Erhitzen Sie es einfach etwa eine Minute lang in der Mikrowelle, bevor Sie das Parfait zusammenstellen.
Die Gesamtkosten für zwei Portionen betragen nur etwa 3,50 US-Dollar und möglicherweise deutlich weniger, wenn Sie die Zutaten in großen Mengen kaufen.,
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Offenes Florentiner Omelett-Sandwich
Das Frühstück ist eine wichtige Mahlzeit. Wenn Sie es übersprungen haben, weil Sie keine Zeit haben, probieren Sie dieses Rezept aus. Es dauert ungefähr fünf Minuten zu machen und es wird die Energie liefern, die Sie brauchen, um den Tag zu beginnen.
Dieses große Frühstück kostet etwa $ 1,50 zu machen und ist ideal für das Mittagessen oder ein schnelles Abendessen zu.,
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Chicken Hummus Wrap
Diese Packung ist ein großartiges schnelles Mittagessen, das gut reist, sodass Sie es zur Arbeit oder ins Fitnessstudio bringen können. Es ist ein vielseitiges Rezept; Fügen Sie frisches Gemüse hinzu, das Sie möglicherweise zur Hand haben, um es aufzufüllen und mehr Ballaststoffe hinzuzufügen.
Die kosten sind nur über $ 2,50, und ebenso wichtig, es wird halten sie aus der deli.
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Peach Protein Smoothie
Dieser Smoothie nutzt die Proteinkraft von griechischem Joghurt, um einen süßen Snack oder Frühstück zuzubereiten., Es dauert ungefähr eine Minute zu machen und es schmeckt so gut wie alles, was Sie in einer Smoothie-Bar bekommen, für viel weniger Geld. Dies kann für etwa $2 oder weniger gemacht werden, wenn Sie gefrorene Pfirsiche zum Verkauf finden.
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