Perfekte Männliche Körpermaße Nach Höhe (und wie Sie zu erreichen)

Die Suche nach dem „perfekten“ Körper, ist fast so alt wie die Zeit selbst.

Michelangelos Davidstatue zum Beispiel galt einst als Höhepunkt der männlichen Form.,

Obwohl wir jetzt im Zeitalter der“ Bigorexia“leben, in dem so viele Jungs die größten Muskeln wollen, die sie möglicherweise bekommen können, jagen viele von uns etwas viel Verhältnismäßigeres:

Ein schlanker, athletischer, kraftvoller und gemeißelter Körperbau.

Wie bekommt man es? Und woher weißt du, wann du es hast?

Laut dem Fitness – und Hollywood – Physikexperten Greg O ‚ Gallagher sind die idealen Proportionen:

• Taille-45-47% der Körpergröße
• Schultern-1.,618x taille
• Arme-identische Größe des Halsumfangs
• Brust-10-12 „größer als Taille

Werfen wir einen tieferen Blick auf die perfekten männlichen Körpermaße (nach Größe) und wie man diese idealen Messungen erreicht.

Um diese Standards zu erreichen, müssen Sie möglicherweise Fett verlieren, Muskeln aufbauen oder beides.

Wenn Sie Dinge auf eigene Faust tun möchten, lesen Sie weiter!

Eine kurze Anmerkung zum positiven Körper:

Es gibt wirklich keinen perfekten Körper.,‘

Das weißt du, oder?

Es gibt Untersuchungen, die darauf hinweisen, worauf andere Menschen (und Frauen) in Bezug auf körperliche Anziehung reagieren, und es gibt Bodybuilding-Standards, aber objektive Perfektion ist keine reale Sache.

Liebe deinen Körper so wie er ist, bemühe dich zu verbessern und genieße die Reise!

Okay, weitermachen.

Schlanke & enge Taille (45-47% der Höhe)

Die Taillengröße ist der Baustein eines großartigen Körpers., Zu viel zusätzliche Polsterung um die Mitte und die gesamte Ästhetik leidet.

Eine Taillengröße von etwa ~45% Ihrer Körpergröße weist auf einen relativ niedrigen Bodyfat-Prozentsatz und einen insgesamt athletischen Körperbau hin (wahrscheinlich auch ein schöner Satz abs).

Beispiel: Wenn sie 5 ’10“, die‘ ideal ‚taille größe wäre um 31-33″

Wie zu erhalten eine schlanke taille: Diät!, Männer neigen dazu, den größten Teil ihres Fettes in ihrem Oberkörper zu speichern, insbesondere um ihren Mittelteil, so dass Sie eine erhebliche Menge an Fett verlieren müssen, um eine enge Taille zu bekommen und Ihre Bauchmuskeln zu offenbaren.,die grundlegende Blaupause:

• Essen Sie in einem moderaten Kaloriendefizit, um Fett zu verlieren

• Heben Sie schwere Gewichte, um Muskeln zu erhalten oder aufzubauen

• Machen Sie einige direkte Ab — Arbeit für die Definition

(Für ein fantastisches Diät-und Trainingsprogramm, das Ihnen hilft, etwa ein Pfund Fett pro Woche fallen zu lassen und schnell zerkleinert zu werden, schauen Sie sich Greg O ‚ Gallaghers Kinobody Warrior Shredding-Programm an-klicken Sie auf den Link für meine praktische Überprüfung & Ergebnisse, nachdem ich das Programm selbst ausprobiert habe!,)

Breite Schultern (1.618 x Taille)

Breite, kräftige Schultern sind ein Markenzeichen männlicher Körperbau. Sie zeigen Stärke und Selbstvertrauen, zusammen mit einer Fülle von Testosteron.

EINE schulterbreite von etwas mehr als anderthalb mal ihre taille größe wird machen ihre oberkörper pop, und helfen geben sie, dass begehrte v-form.,

Beispiel: Für einen 5′ 10″ Mann wäre die ideale Schulterbreite etwa 51-53″

So erhalten Sie breite Schultern: Im Gegensatz zu einer schlanken Taille müssen Sie erhebliche Mengen an Kraft und Muskeln in Ihrem Oberkörper aufbauen, um sich von der Packung zu trennen.,

Die grundlagen:

• Stark auf overhead pressen und andere schulter drücken bewegungen

• Hinzufügen in extra volumen durch isolieren der front, seite, und hinten delts (schulter muskeln)

• Bleib schlank!

(Ich empfehle das Kinobody Greek God — Programm und das Ernährungsprotokoll zum Packen von Muskeln, während Sie schlank bleiben-klicken Sie auf diesen Link, um zu sehen, was passiert ist, als ich dieses Lean Bulking-Programm selbst ausprobiert habe.,)

Breiter Rücken

Eine stark übersehene Muskelgruppe, um den perfekten männlichen Körper zu erhalten, ist der Rücken tatsächlich der wahre Schlüssel zur V-Form.

Breite Lats (die Rückenmuskulatur, die unter Ihrer hinteren Schulter ruht) können Ihrem Oberkörper ein auffälliges, kraftvolles Aussehen verleihen. Sie werden auch super funktional sein, um Sie im wirklichen Leben gesund und stark zu halten.,

Es gibt keinen bestimmten Anteil, der auf Ihre Rückenmuskulatur angewendet werden kann, aber sie sollten proportional zu Ihren Schultern sein und zur allgemeinen Weite Ihres Oberkörpers beitragen.,

So erhalten Sie einen breiten Rücken:

• Bauen Sie Stärke auf vertikalen Zügen (Gewicht Pull-ups sind am besten), um Ihre Lats hart zu treffen

• Fügen Sie Ihrem Rücken Dicke mit Zeilen und horizontalen Zügen hinzu

Dicke obere Brust (10-12″ breiter als Taille)

Große Schultern und ein breiter Rücken sind die Grundlagen der V-Form, die dazu beiträgt, den perfekten männlichen Körper zu bilden, aber ohne eine kräftige Brust, die dazu passt, sind die Proportionen alles andere als optimal.,

Ihre Brust gibt Ihrem Rahmen nicht unbedingt eine Tonne zusätzliche Breite, sondern gibt Ihnen Dicke von der Seite und lässt Ihren Taillenbereich und Bauchbereich noch kleiner aussehen. Insbesondere die obere Truhe bildet bei richtiger Konstruktion ein kraftvoll aussehendes Regal.

Beispiel: Für einen 5′ 10″ großen Kerl ist ein Brustmaß von etwa 42-45″ ideal, vorausgesetzt, eine schlanke und enge Taille im niedrigen 30 “ Bereich.,

So erhalten Sie eine gut entwickelte Brust & obere Brust:

• Stärken Sie das Schrägbankdrücken, um wirklich auf die obere Brust und Schultern abzuzielen

• Flache Bank und gewichtete Dips können auch verwendet werden

(Ein 225lb Bankdrücken ist ein wirklich schöner Meilenstein, den Sie beim Anheben beachten sollten. Wenn Sie sich fragen, wie lange es dauern wird, bis Sie dieses Niveau erreicht haben, beginnen Sie hier für meine beste Schätzung, die auf einer Menge Forschung basiert.,)

Gut entwickelte Arme (gleiche Größe wie Hals)

Jeder möchte riesige, muskulöse Arme, aber Ihr Rahmen kann nur so viel basierend auf Ihrer Größe verarbeiten. Eine gute Zahl zum Schießen, in Bezug auf beeindruckende und gut proportionierte Arme, ist der gleiche Umfang Ihres Halses.

Sie möchten, dass Ihr Bizeps und Trizeps gleichermaßen stark und gut entwickelt sind, um die besten Ergebnisse zu erzielen, und dass Sie schlank bleiben, um viel Definition zu zeigen.,

Beispiel: Für den durchschnittlichen 5′ 10″ Mann sollte der Aufbau seiner Arme auf etwa 15,5-16,5 “ (typische Halsgröße) großartig aussehen.,

Wie zu erhalten große arme:

• Fokus auf gebäude enorme festigkeit auf die schlüssel verbindungen hebt bereits erwähnt: neigung bankdrücken, gewichteten pull ups, und andere große push/pull bewegungen

• Hinzufügen extra volumen zu ihrem bizeps mit verschiedenen locken, und trizeps mit Pushdowns, Schädelbrechern und anderen Isolationsbewegungen

Viele Jungs schießen für „17-18“ als Goldstandard, der für die meisten Männer nahe an der natürlichen Grenze liegt.,

Dies ist jedoch möglicherweise nicht erreichbar oder sieht bei einem Mann von kleinerer Statur sogar besonders gut aus.

Hühnerbeine

Der ideale männliche Körper hat weder massive Baumstammbeine noch dünne Hühnerbeine.

Es gibt hier keinen idealen Anteil oder ideale männliche Oberschenkelgröße, aber das Ziel sollten athletische Beine mit solider Muskelgröße und explosiver Stärke sein.,

Wie man gut entwickelt, aber proportional Beine:

• Hit viele einbeinige Bewegungen (split squats, lunges, pistol squats) um gut entwickelt quads

• Diese Bewegungen werden auch helfen, Ihre VMO (die teardrop-geformten Muskel oberhalb Ihrer Knie) pop, das sieht toll aus

Für Referenz, eine ganze Menge von den klassischen Bodybuilder hatte Bein Messung von 27″.,

Sie könnten dies als Ihr Ideal betrachten, aber für Nicht-Bodybuilder möchten Sie vielleicht eine schlankere und proportionalere Messung durchführen.

(Übrigens, wenn Sie Probleme mit Schmerzen haben oder nach dem Beintag nicht laufen können, habe ich einige Killer-Tipps zusammengestellt, die Sie vor, während und nach Ihrem nächsten Unterkörpertraining ausprobieren müssen!)

Wrapping Up

Noch einmal, es gibt keine wahre „ideal“ Körper, aber es gibt einige Standards auf der Grundlage der wissenschaftlichen Studie der Anziehung, sowie allgemeine Bodybuilding best practices.,

Jeder Körper und Ziele sind anders, also lass dich nicht von diesen einschränken. Hoffentlich werden diese Messungen Sie dazu inspirieren, Ihren bestmöglichen Körperbau zu erreichen.

Und hier ist ein kurzer Bonus, falls dies für Sie relevant ist!

Was sind die idealen Bodybuilding-Messungen & Wie wird Bodybuilding beurteilt?

In competitive stage Bodybuilding-das ist nur eine Art von Fitness-Wettbewerb — es ist weniger wichtig, für eine bestimmte Messung zu streben, als Sie vielleicht denken.

Mit anderen Worten, größer ist nicht immer besser.,

(Obwohl ja, die Gesamtmasse einer der wichtigsten Bewertungsstandards ist.)

Die Richter berücksichtigen jedoch auch die eines Teilnehmers:

• Proportion
• Symmetrie
• Definition
• Und Bühnenpräsenz

Proportion: Alles im Verhältnis!

Große verzögerte Muskelgruppen im competitiven Bodybuilding ist ein riesiges Nein-Nein.

Es ist großartig, eine „spezielle“ Muskelgruppe wie unglaubliche Schultern zu haben, aber nicht auf Kosten von etwas anderem wie Rücken oder Armen.

Achten Sie auf jeden Teil Ihres Körpers, auch auf kleinere Muskelgruppen.,

Symmetrie: Dieses ist ein wenig schwieriger zu quantifizieren, und definitiv schwerer zu erreichen.

Manche Menschen sind genetisch mit erstaunlicher Symmetrie in Gesicht, Körper und Muskeln gesegnet. Andere sind es einfach nicht.

Sie können jedoch Ihre Routine optimieren, um die Illusion eines symmetrischeren Körpers zu erzeugen.

Nach Bodybuilding.com, fokus auf die:

• Abs
• Schultern
• Kälber
• Unterarme
• Und äußere zurück oder lats

Extra kalb und unterarm ausbildung klingt ein wenig unorthodox!,

Aber das sind wichtige und gut sichtbare Muskelgruppen, die Ihren ganzen Körper aus dem Gleichgewicht bringen können, wenn sie nicht richtig entwickelt sind.

Definition: Was Ihnen an Größe fehlt, können Sie immer in Definition oder Ton ausgleichen.

Je schlanker und geschredderter Sie in den meisten Fällen werden, desto größer werden Sie aussehen.

Wenn das Hinzufügen von mehr Masse zu Ihrer Brust oder Ihrem Rücken ein Problem für Sie zu sein scheint, können Sie möglicherweise im Definitionsbereich Boden gutmachen, indem Sie eine Magerkeit erreichen, die größere Konkurrenten nicht können.,

Bühnenpräsenz: Das ist eine viel größere Sache, als die meisten Leute es gutschreiben!

Wenn Ihr Körperbau und Ihre Proportionen großartig sind, aber nicht die besten auf der Bühne, können Sie die Richter immer mit blenden:

• Ihr Lächeln
• Großartige Posen
• Wenn Sie Ihre Winkel kennen
• Nässendes Charisma

Übersehen Sie diesen Schlüsselaspekt Ihres Trainings nicht. Zusätzlich zur Trainingszeit sollten Sie auch für die Bühne üben.

Was sind einige Messungen berühmter Bodybuilder mit idealen Körpern?

Steve Reeves, der an seiner Spitze, war 6′ 1″:

• Arme: 18.,5 zoll
• Waden: 18,5 Zoll
• Oberschenkel: 27 Zoll
• Brust: 54 Zoll
• Taille: 30 Zoll

Arnold Schwarzenegger, wer war 6’3″:

• Arme: 22 Zoll
• Waden: 20 Zoll
• Oberschenkel: 28,5 Zoll
• Brust: 57 Zoll
• Taille: 30 zoll