„Co mogę jeść, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka prostaty?”Jest to jedno z najczęstszych pytań, jakie lekarze słyszą od mężczyzn zaniepokojonych zdrowiem prostaty. Niewątpliwie, wielu ma nadzieję, że ich lekarz będzie grzechotkę z listy żywności gwarantowane, aby chronić je przed chorobami., Chociaż niektóre pokarmy zostały połączone ze zmniejszonym ryzykiem raka prostaty, dowód, że naprawdę działają brakuje, przynajmniej na razie.
Dąż do zdrowego odżywiania
zamiast skupiać się na konkretnej żywności, dietetycy, lekarze i naukowcy opracowują ogólny schemat zdrowego odżywiania — a zdrowe odżywianie jest łatwiejsze niż mogłoby się wydawać. W skrócie, oto, co eksperci zalecają:
- jedz co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Wybierz te o głębokim, jasnym kolorze.,
- wybierz chleb pełnoziarnisty zamiast białego i wybierz makaron pełnoziarnisty i płatki zbożowe.
- ogranicz spożycie czerwonego mięsa, w tym wołowiny, wieprzowiny, jagnięciny i kóz, a także przetworzonych mięs, takich jak Bolonia i hot dogi. Ryby, drób bez skóry, fasola i jaja są zdrowszym źródłem białka.
- wybierz zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, orzechy (migdały, orzechy włoskie, pekan) i awokado. Ogranicz tłuszcze nasycone z nabiału i innych produktów zwierzęcych. Unikaj częściowo uwodornionych tłuszczów (tłuszczów trans), które znajdują się w wielu fast foodach i opakowaniach żywności.,
- unikaj napojów słodzonych cukrem, takich jak napoje gazowane i wiele soków owocowych. Jedz słodycze jako okazjonalny poczęstunek.
- Wybierz żywność o niskiej zawartości sodu, czytając i porównując etykiety żywności. Ogranicz stosowanie żywności w puszkach, przetworzonej i mrożonej.
- Obserwuj rozmiary porcji. Jedz powoli i przestań jeść, gdy jesteś pełny.
Bądź aktywny aby wspierać zdrowie prostaty
oprócz zdrowej diety, powinieneś pozostać aktywny. Regularne ćwiczenia zmniejszają ryzyko wystąpienia niektórych śmiertelnych problemów, w tym chorób serca, udaru mózgu i niektórych rodzajów raka., I chociaż stosunkowo niewiele badań bezpośrednio oceniło wpływ ćwiczeń na zdrowie prostaty, te, które zostały wykonane, doszły do wniosku, w większości przypadków, że ćwiczenia są korzystne. Na przykład:
- na podstawie kwestionariuszy wypełnionych przez ponad 30 000 mężczyzn w badaniu kontrolnym pracowników służby zdrowia naukowcy odkryli odwrotną zależność między aktywnością fizyczną a objawami BPH. Mówiąc najprościej, mężczyźni, którzy byli bardziej aktywni fizycznie, byli mniej narażeni na BPH., Nawet aktywność fizyczna o niskiej lub umiarkowanej intensywności, taka jak regularne chodzenie w umiarkowanym tempie, przyniosła korzyści.
- korzystając z danych pochodzących z badania obserwacyjnego pracowników służby zdrowia, naukowcy zbadali również związek między zaburzeniami erekcji (ED)a ćwiczeniami. Odkryli, że mężczyźni, którzy biegali przez półtorej godziny lub wykonywali trzy godziny rygorystycznej pracy na świeżym powietrzu tygodniowo, byli o 20% mniej narażeni na rozwój zaburzeń erekcji niż ci, którzy w ogóle nie ćwiczyli. Większa aktywność fizyczna przyniosła większe korzyści., Co ciekawe, niezależnie od poziomu ćwiczeń, mężczyźni z nadwagą lub otyłością mieli większe ryzyko zaburzeń erekcji niż mężczyźni z idealnym wskaźnikiem masy ciała lub BMI.
- włoscy naukowcy losowo przypisali 231 siedzących mężczyzn z przewlekłym zapaleniem gruczołu krokowego do jednego z dwóch programów ćwiczeń przez 18 tygodni: ćwiczenia aerobowe, które obejmowały szybki spacer, lub ćwiczenia beztlenowe, które obejmowały podnoszenie nóg, przysiady i rozciąganie. Każda grupa ćwiczyła trzy razy w tygodniu., Pod koniec badania mężczyźni w obu grupach poczuli się lepiej, ale ci w grupie ćwiczeń aerobowych doświadczyli znacznie mniej dyskomfortu, lęku i depresji oraz poprawy jakości życia
Uzyskaj więcej informacji i najnowsze wiadomości na temat zdrowia prostaty na stronie
Image: jacoblund/Getty Images
Disclaimer:
jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Proszę zwrócić uwagę na datę ostatniej recenzji lub aktualizacji wszystkich artykułów., Żadne treści na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinny być nigdy używane jako substytut bezpośredniej porady lekarskiej od lekarza lub innego wykwalifikowanego lekarza.