10 najlepszych technik i wskazówek do biegania pod górę
1. Run tall
jeśli chodzi o opanowanie biegu górskiego, nadal obowiązuje wiele takich samych zasad jak running flat. Najważniejsze z tych zasad, które ludzie często zapominają raz na stoku, to mieć proste ustawienie ciała i „biegać wysoko”, czyli; oczy do przodu (nie w dół), ramiona do tyłu, biodra i kolana wyrównane., Łokcie powinny być wygięte, ale pozostawić neutralne, ponieważ będą pracować ciężej niż normalnie wraz z bicepsem i ramionami / łaty. Z prostym ciałem, kolana naturalnie będą podnosić się wyżej, aby umożliwić Ci wspinanie się w górę, a twoje stopy będą wykonywać pracę pod kątem, która sprawi, że poruszasz się we właściwym kierunku.
2. Forefoot forward
dlatego widzisz, że tak wielu sprinterów wyrusza na trening na wzgórza. Jeśli chodzi o bieganie pod górę, im większe nachylenie, tym większe wykorzystanie przedniej części stopy do wspinaczki., Jedną z największych zalet biegania po wzgórzach jest to, że to tutaj buduje się prędkość do pokonywania szybszych mieszkań. Oczywiście nie tylko sprinterzy i biegacze korzystają z wymuszonego biegania w przedniej części stopy. Pięta strikers-mówi się, że jest w większości, jeśli chodzi o profesjonalnych długodystansowców – muszą zrównoważyć swój trening w przedniej części stopy, aby zapobiec skurczom stóp, a więc w długodystansowych wyścigach trailowych, wzgórza są mile widzianym wytchnieniem od uderzeń powtórzeń nawierzchni.
3. „Szybki i lekki”
podczas jazdy pod górę, oczywiście szybkość kroku i długość skracają się., Sposób, w jaki najlepiej myśleć o tym, jak należy iść pod górę, jest „szybki i lekki” – częściej małe kroki. Zwiększenie prędkości stóp to nie to samo, co zwiększenie prędkości ogólnej, a wielu amatorów popełnia błąd, zwiększając tempo tuż przed skokiem (start pod górę). Problem z tą techniką polega na tym, że zmienia twój oddech i zmienia tempo biegu, co oznacza, że męczysz się nawet przed rozpoczęciem prawdziwej walki pod górę.
4., Zacznij powoli i na schodach
istnieje ważne rozróżnienie między bieganiem po schodach i pod górę. Oba są cenne, zwłaszcza jeśli chodzi o wszechstronne plany treningowe, jednak każdy z nich służy nieco innym celom. Bieganie po schodach odbywa się zwykle na większym nachyleniu (około 30 stopni kąta) w porównaniu do naturalnego biegu na wzgórzu. Główną zaletą biegania po schodach jest promowanie techniki „szybkich i lekkich” kroków. Tutaj skoncentruj się na uderzeniu w każdą klatkę schodową podczas treningu przy zachowaniu normalnego tempa oddychania., Po opanowaniu tego, naturalnie promujesz odpowiednią technikę biegania na wzgórzu, potrzebną do pokonania wspinaczki.
5. The right shoe stuff
najlepsze buty do biegania pod górę to te, które zapewniają dużą amortyzację w przedniej części buta, a jednocześnie pozostają lekkie. Każda pomoc w przenoszeniu energii z pędu to bonus, jeśli chodzi o buty do biegania pod górę, ale ogólna waga jest jedną z głównych rzeczy, które należy wziąć pod uwagę przy porównywaniu butów do biegania pod górę.