top 10 tekniikoita ja vinkkejä käynnissä ylämäkeen
1. Run tall
kun on kyse vuoristoradan hallitsemisesta, monet samat periaatteet kuin juoksulenkki pätevät edelleen. Chief näiden joukossa säännöt, että ihmiset usein unohtaa, kun rinteessä on suoraan kehon linjaus ja ”ajaa pitkä,” että on, silmät eteenpäin (ei alas), hartiat, selkä, lonkat ja polvet samassa linjassa., Kyynärpäät on taivutettava, mutta niiden annetaan pysyä neutraaleina, koska ne toimivat normaalia kovemmin hauisten ja hartioiden/latien ohella. Kehon suorassa, polvet luonnollisesti nostaa korkeammalle, jotta voit kiivetä ylöspäin, ja jalat on tekemässä kulma työtä, joka saa sinut menossa oikeaan suuntaan.
2. Jalkaterän eteenpäin
Tämä on, miksi niin monet pikajuoksijat pään kukkulat heidän koulutusta. Mitä ylämäkeen tulee, sitä suurempi on kaltevuus, sitä enemmän etujalkaa käytetään kiipeämiseen., Yksi juoksevien mäkien suurimmista eduista on se, että täällä rakennetaan nopeutta nopeampien asuntojen torjumiseen. Ei tietenkään ole kyse vain pikajuoksijoista ja yleisurheilijoista, jotka hyötyvät pakotetusta etujuoksusta. Kantapää hyökkääjää – sanoi olevan suurin, kun se tulee ammatillinen pitkän matkan juoksijat – täytyy tasapainottaa niiden jalkaterän koulutus estää jalka kouristelua, ja niin pitkän matkan, trail kilpailu, kukkulat ovat tervetulleita hengähdystauon hakkaa toistoa jalkakäytävä.
3. ”Quick and light”
samalla kun mennään ylämäkeen, luonnollisesti askeltiheys ja pituus sekä lyhentyvät., Paras tapa miettiä, miten ylämäkeen mentäessä pitäisi edetä, on ”nopea ja kevyt” – pienet askeleet useammin. Kasvava jalka nopeus ei ole sama kuin yleisesti lisääntyvä nopeus, ja monet amatööri juoksijat tekevät virheen lisäämään vauhtia juuri ennen kuin ne osuvat rinne (käynnissä käynnistyksen ylös mäkeä). Tämän tekniikan ongelma on se, että se muuttaa hengitystäsi ja siirtää juoksun vauhtia, eli väsytät itsesi jo ennen todellisen ylämäkitaistelun alkua.
4., Aloittaa hitaasti ja portaissa
on Olemassa tärkeä ero tehdä välillä rappu käynnissä ja käynnissä ylämäkeen. Molemmat ovat arvokkaita etenkin monipuolisten koulutussuunnitelmien suhteen, mutta ne palvelevat kumpikin hieman eri tarkoituksia. Porrasjuoksu tehdään yleensä suuremmalla kaltevuudella (noin 30 astetta kulmaa) verrattuna luonnolliseen mäkijuoksuun. Porrasjuoksun tärkein hyöty on edistää ”nopeaa ja kevyttä” askeltekniikkaa. Keskity täällä lyömään jokainen porras harjoittelussa säilyttäen normaali hengitysnopeus., Tämän masteroitu, voit luonnollisesti edistää oikea tekniikka hill käynnissä tarvitaan valloittaa kiivetä.
5. Oikea kenkä juttuja
paras kengät ylämäkeen juoksu ovat ne, jotka pakata paljon jalkaterän iskunvaimennus samalla jäljellä kevyt. Apua energian siirto touch-alas vauhti on bonus, kun se tulee ylämäkeen, käynnissä kengät, mutta kaiken kaikkiaan paino on yksi tärkeimmistä asioista harkitsemaan, kun verrataan ylämäkeen lenkkitossut.