Share This:
Hope everyone enjoyed the game last night.
ale pieprzyć grę. Czy wszyscy widzieli ten nowy zwiastun Jasona Bourne ' a?????
wystarczyła cała siła woli, jaką mogłem zebrać, aby nie zacząć suszyć się po ekranie telewizora., Wiedziałem, że film Bourne ' a działa już od jakiegoś czasu-ponieważ jestem nerdem i czytam Entertainment Weekly i spędzam czas w bazie IMDB – i przewidywałem coś epickiego w nadchodzących miesiącach, teraz, gdy zarówno (Matt) Damon, jak i (Paul) Greengrass wracają na pokład franczyzy.
ale nie spodziewałem się wczoraj teasera sneak peak. Zupełnie mnie zaskoczyłem.
jedyna rzecz bardziej męska byłaby, gdyby pokazała Bourne ' a na gołe pięści walczącego z niedźwiedziem grizzly.,
na marginesie – i służąc jako najgorszy segue w historii – nagrałem niedawno wideo „czat” z Ryanem Ketchumem dla elitarnego mentora szkoleniowego zatytułowanego Behind the Scenes: Tony Gentilcore o Program Design Made Simple.,
jako całość, elitarny Mentoring szkoleniowy daje dostęp do comiesięcznych treści „inner circle” od takich jak Eric Cressey (i cały personel coachingowy Cressey Sports Performance), Mike Robertson (i cały personel coachingowy IFAST), oprócz Tylera English, Dave „The Band Man” Schmitz oraz Steve Long i Jared Woolever z Smart Group Training.
za bardzo uczciwą cenę ($29.95/miesiąc, $299.95/rok) zyskujesz dostęp – przeszłą i bieżącą zawartość – do całej biblioteki.,
jednak, ponieważ jest to mój pierwszy solowy dodatek do serwisu, możesz skorzystać ze specjalnej stawki trail w wysokości $4.95 przez pierwsze 30 dni.
to dość chore, jeśli O mnie chodzi.
ćwiczenia, które powinieneś wykonywać: stacjonarny Bear Crawl
komu go ukradłem: dostałem tego bad boy od Dr. Marka Chenga, gdy oglądałem jego doskonałe DVD, Prehab=Rehab 101. W szczególności ćwiczenie wynika z tego, że poruszył temat treningu naziemnego, przechodząc od prymitywnych wzorów-toczenia, pozy Sfinksa itp. – do wzorów pełzania.,
Co to robi: indeksowanie (a zwłaszcza indeksowanie niedźwiedzi) zyskało popularność w ostatnich latach…głównie w środowiskach treningowych grupowych, takich jak obozy treningowe i / lub klasy CrossFit.
jednak myślę, że większość ludzi nie rozumie, jakie korzyści lub zastosowania daje ćwiczenie inne niż „męczenie ludzi” i prowokowanie kakofonii jęków, gdy są umieszczane w WOD.
podejście „męczące ludzi” sprawia, że się marudzę, bo wtedy zaczyna się dziać złe gówno.,
prawdziwe powody, dla których pełzające niedźwiedzie przenoszą ciężar w programie są następujące:
1) przy prawidłowym wykonaniu – poziom bioder z ramionami(bez nadmiernego wygięcia lub zaokrąglenia kręgosłupa) – są doskonałym sposobem na trening stabilności / kontroli miednicy. Co ważniejsze, pomagają trenerowi oddzielić ruch biodra od ruchu lędźwiowego.
lubię mówić ludziom, aby udawali, że szklanka wody lub wina leży wyprostowane plecy, a celem jest, aby nie dopuścić do rozlania jednej kropli.,
2) jest tu szeroko zakrojona nauka ruchowa (lub zapamiętywanie ruchowe). Celowo Zrobię wszystko, aby nie trenować kogoś na tym na początku.
zademonstruję, a potem wskażę na podłogę i powiem: „twoja kolej.”Czuję się jak wielka dziura w mówieniu tego, ale skłamałbym, gdybym powiedział, że nie ma odrobiny rozrywki i komediowej ulgi, gdy oglądam, jak niektórzy ludzie próbują wykonać pełzanie niedźwiedzi.
to tak, jakby niektóre były cementowane na podłodze. Nie ruszają się.,
ale po jakimś czasie to już tylko kwestia ich przemyślenia i reaktywacji za pomocą jakiegoś prostego wzorca motorycznego.
Jeśli naprawdę chcesz być wredny, niech ludzie odwrócą akcję, lub pójdą bokiem.
2) Bear crawls są również doskonałym ćwiczeniem rdzenia przedniego (ze względu na wyżej wymieniony nacisk na kontrolę miednicy). Nie mogę powiedzieć, ile razy klient kontaktował się ze mną dzień po tym, jak powiedział coś w stylu ” WTF, Tony, moje mięśnie się dziś paliły.,”
dziwne, że gdy coś robisz dobrze, staje się to trudniejsze, a” rzeczy ” są angażowane w wyższym stopniu lub włączane.
3) Istnieje również spora ilość aktywności serratus, która jest świetna dla osób z nadmiernie przyrośniętymi i / lub odwróconymi w dół łopatkami. Innym dużym błędem, który wielu ludzi popełnia ze swoimi pełzającymi niedźwiedziami, jest „zawisanie” na łopatkach i pozwalanie im dotykać przez cały czas. Powoduje to wiele konsekwencji z problemami glenohumeralnymi. Scapy powinny mniej więcej poruszać się wokół klatki piersiowej.,
4) i też nie mogę odmówić komponentu kondycjonującego do Ćwiczenia. Istnieją niezliczone sposoby, aby ludzie nienawidzili życia tutaj. Wykonując je na czas, na odległość, ciągnąc za sobą buldożer, to nie ma końca.
wszystko to jest powiedziane, często ludzie nie mają luksusu posiadania murawy lub otwartej przestrzeni do wykonywania tradycyjnych indeksów niedźwiedzi.
więc dlaczego nie zrobić ich na miejscu?
Najważniejsze wskazówki coachingowe: ręce pod barkami, kolana pod biodrami. W zależności od umiejętności i poziomu komfortu, to, jak szeroki ma ktoś iść-podstawa wsparcia-będzie się różnić.,
Orteza brzucha, podbródek. Stamtąd powiem ” unieś przeciwległe kończyny kilka centymetrów od ziemi, ale zapobiegnij trzepotaniu tułowia/bioder.”
Uwaga: analogia woda/wino z góry działa tutaj dobrze.
kolejnym ważnym sygnałem jest upewnienie się, że praktykant odepchnie go od podłogi. Zasadniczo upewnij się, że ci źli chłopcy poruszają się po klatce piersiowej.
Zlecę wykonanie tych na „X” ilość powtórzeń (zwykle 5-8/strona) lub na CZAS (15-30s).
jest to świetne ćwiczenie dla wielu populacji., Używałem go z klientami / sportowcami z przewlekłymi problemami z niskim kręgosłupem, a także z klientami / sportowcami, którzy muszą być poniżeni….;O)
zawsze mozna cofnac cwiczenie i kazac ktos skupic sie na jednej konczynie naraz. Ponadto, kazałem ludziom wykonywać to zgodnie z ruchem wskazówek zegara / przeciwnie do ruchu wskazówek zegara, podnosząc / opuszczając każdą kończynę w obu kierunkach.
spróbuj i daj mi znać, co myślisz.