Portionskontrolle Platte 7 Tage Gesunde Mahlzeit Plan

Millionen von Menschen haben eine Portionsplatte verwendet, um gesünder zu werden oder Gewicht zu verlieren. Dieser Portionskontrollplatte gesunde Mahlzeit Plan hat Mahlzeit Ideen, um Ihnen zu helfen, Ihren Teller zu verwenden, um Ihre Gesundheitsziele zu erreichen, ohne sich beraubt zu fühlen.,

Eine Diät zu essen, bei der Sie sich nicht nur am besten fühlen, sondern auch zu einem Lebensstil werden können, den Sie genießen, ist das ultimative Ziel. Ich kann mit Sicherheit sagen, dass dies diese Diät ist! Das Essen von Mahlzeiten aus allen Lebensmittelgruppen und die Kontrolle Ihrer Portionen ist der klügste und einfachste Weg, um gesund zu sein.,

Die gesundheitlichen Vorteile einer Portionskontrollplattendiät

Der Unterschied zwischen einer Portionskontrollplattendiät und Modeerscheinungen besteht darin, dass Sie diesem neuen Lebensstil den Rest Ihres Lebens folgen können und sich nicht benachteiligt fühlen.

Wenn Sie anfangen, Ihre Mahlzeiten mit einer Portionskontrollplatte zu strukturieren, werden Sie mehrere Vorteile bemerken.

1. Dass Sie weniger hungrig sein werden. Wenn Sie von allen Lebensmittelgruppen in den richtigen Portionen essen, erhält Ihr Körper die Signale, dass er zufrieden ist.,
2. Dass Sie mehr Energie haben. Das Essen von allen Lebensmittelgruppen stellt sicher, dass Sie keinen Mangel an lebenswichtigen Mikronährstoffen haben. Diese Mikronährstoffe, wie Vitamin B, geben unserem Körper die Bausteine für die Energieproduktion.
3. Dass Sie Ihren Körper verändern werden. Das Essen aus allen Nahrungsgruppen sorgt für ein optimales Muskelwachstum und-erhalt sowie einen ausreichenden Gewichtsverlust. Sie benötigen Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett für den richtigen Zellumsatz und Wachstum.
4. Dass Sie an weniger chronischen Krankheiten leiden. Übermäßiges Essen trägt wesentlich zur Entwicklung chronischer Erkrankungen bei., Übermäßiges Essen führt zu chronischen Entzündungen, die zu Krankheiten führen.
5. Dass Sie vor bestimmten Krebsarten geschützt werden. Es hat sich gezeigt, dass Sie die Hälfte Ihrer Mahlzeit aus Obst und Gemüse herstellen, um bestimmten Krebsarten vorzubeugen. (Harvard School of Public Health)
6. Dass Sie die Schlafqualität verbessern (Fortschritte in der Ernährung).)
7. Dass sich Ihre Verdauung verbessert. Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten notwendige Ballaststoffe für die Verdauung.

Die Portionskontrolldiät Regeln

Die Regeln sind einfach für die Annahme einer Diät basierend auf einer Portionskontrollplatte.,

1. Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag, mit einem snack oder ein dessert. (lesen Sie hier, warum 3 Mahlzeiten pro Tag den Gewichtsverlust erleichtern!)
2. Fügen Sie eine Portion jeder Lebensmittelgruppe auf Ihrem Teller hinzu, einschließlich Eiweiß, Getreide, Obst und Gemüse.
3. Kontrollieren Sie Ihre Portionen, um die Platte zu füllen, ohne Überfüllung.

Wenn Sie eine Diät versuchen, die Sie zwingt, ganze Lebensmittelgruppen zu eliminieren, ist dies in der realen Welt kaum nachhaltig. Aber wenn Sie einen Lebensstil annehmen, der es ermöglicht, alle Lebensmittelgruppen auszugleichen, können Sie damit leben., Dies ist ein Speiseplan, der Sie nicht beraubt fühlen lässt.

Wenn Sie eine meiner Ernährungsplatten haben oder einen Standardteller visuell teilen können, ist dieser 7-tägige gesunde Speiseplan genau das Richtige für Sie!

Oft kombiniere ich Obst und Gemüse, aber dann verdopple ich die Portion. Zum Beispiel, Frühstück, ich könnte zwei Portionen Obst und kein Gemüse haben. Aber Mittag – und Abendessen, ich werde zwei Portionen Gemüse und kein Obst haben.

Tun Sie, was für Sie funktioniert, und geben Ihnen die beste Balance am Ende des Tages.,

7 Tage Portion Platte Mahlzeit Plan

Sonntag:

• Frühstück: Protein; Griechischen joghurt. Obst; Erdbeeren und Pfirsiche. Körner; Pfannkuchen.
• Mittagessen: Türkei wraps: Protein; deli fleisch. Gemüse, Gurke, avocado, Spinat. Körner; – tortilla.(verbreiten Sie den Kuhkäse oder fettarmen Frischkäse auf Tortilla und füllen Sie mit dem Deli Fleisch und Gemüse.
• Abendessen: Protein, gegrillte Hähnchenbrust. Gemüse, Gerösteter Brokkoli. Obst; Beeren. Körner; Reis.,iv id=“d5dcb41f0e“>