Es sei denn, Sie haben in den letzten Jahren unter einem Felsen gelebt haben, haben Sie wahrscheinlich über die Idee von „Power Poses gehört.“Um es einfach auszudrücken, Power-Posen sind angenommene Körperhaltungen, die Ihnen helfen sollen, sich kraftvoller zu fühlen. Indem Sie eine bestimmte Haltung einnehmen, hilft Ihr Körper, Ihrem Geist zu signalisieren, dass Sie sich sicher, gestärkt und BEREIT für die bevorstehenden Herausforderungen fühlen.,
Die wohl bekannteste Power-Pose ist die“ Wonder Woman “ – Pose-starke Haltung mit gespreizten Füßen, angehobener Brust und Kopf und (natürlich) Händen an den Hüften.
Aber wie funktionieren Powerposes auf biologischer Ebene? Und arbeiten sie? Wie wirklich arbeiten?, In diesem Artikel vertiefen wir alle Dinge in „Power Poses“ und erklären, wie sie dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken (auch wenn Sie sich niedrig fühlen), und geben Vorschläge für unsere 5 Lieblings-Power Poses.
Wie funktionieren Power Poses?
Die Idee von „macht-Posen“ im Volksmund zugeschrieben Amy Cuddy, der Autor von „Präsenz: Wie Bringen Sie Ihre Besten Selbst Ihre Kühnsten Herausforderungen“ (ein Buch, das ich verweisen viele auf P&P!), und ein Sprecher hinter dem beliebtesten TED Talk aller Zeiten., Cuddy hat die Idee, dass „Power Posing“ das Verhalten positiv beeinflussen kann, sehr populär gemacht.
Aber wie funktioniert es genau? Laut Harpers Bazaar „verändert die Annahme starker, selbstbewusster Machtposen“ den Hormonspiegel im Körper, indem Testosteron (verbunden mit Dominanz) und Cortisol (verbunden mit Stress) erhöht werden.“Also, in wissenschaftlicher Hinsicht: Wenn Sie diese Hormonspiegel erreichen können, dann sind Sie biologisch darauf vorbereitet, selbstbewusster, selbstbewusster und (vielleicht am wichtigsten) entspannter zu sein.,
Wenn wir zuversichtlich handeln, indem wir diese Haltungen einnehmen, hilft es uns tendenziell, uns sicherer zu fühlen. Wenn wir unseren Körper in Positionen bringen, die normalerweise mit Dominanz und Macht verbunden sind, können wir nicht anders, als einen Hauch von diesen Dingen zu spüren, auch wenn es sich zunächst albern oder künstlich anfühlt. Es ist wie das alte Sprichwort: „Fälsche es, bis du es schaffst“, aber nach Cuddys Meinung ist es „fälsche es, bis du es wirst.“
Warum funktionieren Power Poses?
Natürlich hat Power Posing einen Einfluss darauf, wie wir uns innerlich fühlen und wie wir uns in die Welt projizieren., Dies kann verbessern, wie wir uns selbst und die nachfolgenden Maßnahmen, die wir ergreifen, fühlen, aber Macht hat auch (und vielleicht noch wichtiger) Auswirkungen auf die Menschen um uns herum – wie wir von anderen wahrgenommen werden und wie sie wiederum mit uns kommunizieren und uns sehen. Kurz gesagt: Power Poses funktionieren, weil sie ANDEREN signalisieren, dass wir zuversichtlich, stark, mächtig und verantwortlich sind… auch wenn wir uns zunächst nicht danach fühlen. Wahrnehmung ist Realität.
Nonverbale Verhaltensweisen sind unglaublich wichtige Bezeichner und Kommunikationsmittel., Nonverbale Verhaltensweisen beeinflussen Schlussfolgerungen, die andere Menschen über uns machen, und in der Vergangenheit wurden sie tatsächlich verwendet, um Dinge vorherzusagen, wer für einen bestimmten Job befördert oder eingestellt wird, und sogar Wahlergebnisse!
5 Power Poses, die tatsächlich funktionieren
Wie können Sie also anfangen, Power Poses in Ihrem Leben tatsächlich zu verwenden? Und welche sind die effektivsten? Hier sind meine Lieblings-Power-Posen, die Sie in Ihrem Leben anwenden können, um Ihr Selbstvertrauen zu stärken, wenn Sie es brauchen.
1. „Der Gruß“ – ausgestreckte Arme und Gesicht zur Sonne
Dies ist eine meiner absoluten Lieblings-Power-Posen., Um es auszuprobieren, pflanzen Sie Ihre Füße fest, heben Sie Brust und Kopf an und strecken Sie beide Arme aus, wobei Handflächen und Gesicht zur Sonne gehoben sind. Wenn es darum geht, Platz einzunehmen, ist dies eine der expansivsten Haltungen, die Sie einnehmen können, so dass es schwierig ist, sich nicht energetisiert, kraftvoll und ermächtigt zu fühlen, nachdem Sie diese Pose etwa 60 Sekunden (oder länger) gehalten haben.
Außerdem wurde mir (eigentlich in einer Ehe-Vorbereitungsklasse) darauf hingewiesen, dass dies in vielen religiösen Kulturen auch eine Haltung des Lobes ist., Es gibt also etwas sehr Befreiendes, aber auch sehr Ehrfürchtiges an dieser Haltung, was sie auf einer höheren Ebene mächtig macht.
„Der Sieg“ Raising Fäuste über den Kopf in der feier
Denken über die letzten Olympischen Spiele, Sie sah auf die TV (oder vielleicht auch die Letzte Sportveranstaltung). Wenn ein Athlet ein Rennen gewinnt, ein Tor erzielt oder eine andere Art von Sieg erlebt, ist eine häufige körperliche Reaktion, die Sie beobachten können, dass sie ihre Fäuste und Arme zur Feier über ihren Kopf heben – ich nenne dies die Pose „Der Sieg“.,
Diese pose ist eine Natürliche Reaktion auf Gefühle von Sieg und triumph. Es ist eine Pose, die wir schlagen können, nachdem wir Gefühle von Macht und Sieg erlebt haben, also ist es auch ein großartiger Schritt, diesen Prozess umzukehren und eine Pose des Sieges anzunehmen, um dann dieselben Gefühle im Körper zu erzeugen.
„The LBJ“ – Lehnt sich leicht nach vorne, oft auf einen Schreibtisch oder Stuhl zurück
Diese Pose funktioniert besonders gut in Geschäftsszenarien, aber wirklich jede Situation, in der Sie Gefühle von Macht verinnerlichen und zeigen müssen., Wenn Sie stehen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um einen Tisch oder Stuhl in der Nähe zu finden, und legen Sie Ihre Hände auf den Gegenstand, während Sie sich leicht nach vorne lehnen. Dies schafft eine dominante, leicht einschüchternde, aber nicht zu viel Haltung. Sie können sofort einen Raum befehligen und Aufmerksamkeit und Respekt verlangen.
Amy Cuddy nannte diese Pose tatsächlich“ The Loomer “ zu Ehren des ehemaligen Präsidenten Lyndon B., Johnson – „Johnson war 6 ‚4″, und er benutzte seine Statur sehr nachdenklich-um sowohl einzuschüchtern als auch zu verführen“, sagt sie.
Möchten Sie mehr Power Pose Vorschläge? Schauen Sie sich diesen Artikel von Inc an, der 4 weitere großartige Posen beschreibt, darunter „The Obama“ und „The CEO“.,
„The Vanna White“ – Gestikulieren mit offenen Armen
Diese Art von Power-Pose ist großartig, um in Aktion zu treten, wenn Sie sich tatsächlich inmitten eines Ereignisses oder sozialen Engagements befinden.steigern Sie Ihr Vertrauen. Denken Sie daran, der Punkt der Macht Posen ist es, Sie durch den Zugriff auf High-Power-Haltungen zu stärken, und Platz zu nehmen ist eine gute Möglichkeit, das zu tun.,
Obwohl Sie möglicherweise nicht beide Arme ausstrecken oder „Den Gruß“ annehmen können, während Sie gerade eine Geschäftspräsentation halten, können Sie dennoch Elemente dieser Pose verwenden, indem Sie Ihre Arme ausstrecken und subtile Gesten verwenden, mit denen Sie mehr Platz einnehmen. Legen Sie beispielsweise Ihren Arm auf ein Whiteboard, auf das Sie sich beziehen, oder eine Geste in Richtung eines Computerbildschirms oder einer anderen Person im Raum – alles, was Sie tun können, um Ihre Arme auszustrecken., Oder, wenn Sie sich gerade hinsetzen, legen Sie Ihren Arm auf den Stuhl neben sich (vielleicht nicht, wenn jemand darin sitzt, aber hey, was auch immer Ihr Boot schwimmt!).
Lächelnd
Wenn Sie sich für subtil, eine der besten Möglichkeiten, um sofort steigern Sie Ihre Stimmung und Ihr Vertrauen lächelt. Lächeln kann dich glücklich machen – es ist eine Form des „Gesichts-Feedbacks“, eine Theorie, die besagt, dass Gesichtsbewegungen die emotionale Erfahrung beeinflussen können., Wenn Sie also lächeln, signalisiert Ihr Körper Ihrem Gehirn tatsächlich, dass Sie sich glücklich fühlen (was Sie dann entspannter, zuversichtlicher und all das Gute Zeug fühlen kann!)
Wann Verwenden Sie Power-Posen
Die große Sache über die macht stellt, ist, dass Sie können verwendet werden zu JEDER Zeit Zugriff auf Gefühle von Vertrauen und macht., Hier sind einige gängige Szenarien, in denen Power Poses Ihnen helfen können:
- Vor einem Interview
- Vor einem Vorsprechen
- Bevor Sie eine Rede oder Präsentation halten
- Vor einem harten Gespräch
- Gleich nachdem Sie aufwachen und jeden Morgen aufstehen
Möchten Sie hören und sehen, wie ich diese Posen demonstriere? Schauen Sie sich dieses Video an!