„Ce pot mânca, pentru a reduce riscul de a dezvolta cancer de prostata?”Aceasta este una dintre cele mai frecvente întrebări pe care medicii le aud de la bărbații preocupați de sănătatea prostatei. Fără îndoială, mulți speră că medicul lor va zbura de pe o listă de alimente garantate pentru a le proteja de boli., Deși unele alimente au fost legate de un risc redus de cancer de prostată, dovada că acestea funcționează cu adevărat lipsește, cel puțin deocamdată.în loc să vă concentrați pe anumite alimente, dieteticieni, medici și cercetători, faceți un model general de alimentație sănătoasă — iar alimentația sănătoasă este mai ușoară decât ați putea crede. Pe scurt, iată ce recomandă experții:
- mâncați cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi. Du-te pentru cei cu culori profunde, luminoase.,
- alegeți pâine integrală în loc de pâine albă și alegeți paste și cereale integrale.
- limitați consumul de carne roșie, inclusiv carne de vită, carne de porc, miel și capră și carne procesată, cum ar fi bologna și hot dog. Peștele, păsările de curte fără piele, fasolea și ouăle sunt surse mai sănătoase de proteine.
- alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, nuci (migdale, nuci, nuci pecan) și avocado. Limitați grăsimile saturate din lapte și alte produse de origine animală. Evitați grăsimile parțial hidrogenate (grăsimi trans), care se găsesc în multe alimente rapide și alimente ambalate.,
- evitați băuturile îndulcite cu zahăr, cum ar fi sucurile și multe sucuri de fructe. Mănâncă dulciuri ca un tratament ocazional.
- tăiați pe sare. Alegeți alimente cu conținut scăzut de sodiu citind și comparând etichetele alimentare. Limitați utilizarea alimentelor conservate, prelucrate și congelate.
- uita-te la dimensiuni porțiune. Mănâncă încet și încetează să mănânci când ești plin.
rămâi activ pentru a sprijini sănătatea prostatei
pe lângă faptul că mănânci o dietă sănătoasă, ar trebui să rămâi activ. Exercițiile fizice regulate scad riscul de a dezvolta unele probleme mortale, inclusiv boli de inimă, accident vascular cerebral și anumite tipuri de cancer., Și deși relativ puține studii au evaluat direct impactul exercițiului fizic asupra sănătății prostatei, cele care au fost făcute au concluzionat, în cea mai mare parte, că exercițiul este benefic. De exemplu:
- Pe baza chestionarelor completate de mai mult de 30.000 de bărbați în studiul de urmărire a profesioniștilor din domeniul sănătății, cercetătorii au descoperit o relație inversă între activitatea fizică și simptomele BPH. Pur și simplu, bărbații care erau mai activi fizic aveau mai puține șanse să sufere de BPH., Chiar și activitatea fizică de intensitate scăzută până la moderată, cum ar fi mersul pe jos în mod regulat într – un ritm moderat, a dat beneficii.
- folosind date din studiul de urmărire a profesioniștilor din domeniul sănătății, cercetătorii au examinat, de asemenea, relația dintre disfuncția erectilă (ED) și exercițiile fizice. Ei au descoperit că bărbații care au alergat o oră și jumătate sau au făcut trei ore de muncă riguroasă în aer liber pe săptămână au fost cu 20% mai puțin probabil să dezvolte ED decât cei care nu au exercitat deloc. Mai multă activitate fizică a conferit un beneficiu mai mare., Interesant este că, indiferent de nivelul de exercițiu, bărbații supraponderali sau obezi aveau un risc mai mare de ED decât bărbații cu un indice de masă corporală ideal sau IMC.
- cercetătorii italieni repartizati aleatoriu 231 sedentar barbatii cu prostatita cronica la unul din cele două programe de exercitii fizice timp de 18 săptămâni: exercitii aerobice, care a inclus mersul pe jos, sau nonaerobic exercițiu, care a inclus ascensoare picior, sta-up-uri, și se întinde. Fiecare grup a exercitat de trei ori pe săptămână., La sfârșitul studiului, oamenii din ambele grupuri simțit mai bine, dar cei din exercitarea de aerobic de grup experimentat în mod semnificativ mai puțin disconfort, anxietate și depresie, și a îmbunătățit calitatea vieții
Obțineți mai multe informații și cele mai recente știri despre sănătatea prostatei la www.HarvardProstateKnowledge.org.
Imagine: jacoblund/Getty Images
Atentie:
Ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard de Sănătate Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținutul arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor., Nici un conținut de pe acest site, indiferent de data, ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.