Nuci de Brazilia
„nutrientul” grăsime ” nu este responsabil pentru a face pe cineva de grăsime,” Bouzinova continuă. „Ceea ce face ca oamenii să fie supraponderali și nesănătoși este o dietă umplută în mod constant cu grăsimi saturate, carbohidrați rafinați și alimente procesate nenaturale. Consumarea cantității adecvate de grăsimi sănătoase este crucială pentru corpul și mintea dvs. să funcționeze corect și să rămână sănătoși., de aceea, ea recomandă consumul de nuci de Brazilia, care sunt o sursă naturală de grăsimi sănătoase, la fel ca nucile. Ne place faptul că sunt ușor de încorporat într-o serie de feluri de mâncare, mai ales când vine vorba de micul dejun. Apropo, dacă doriți să asociați grăsimi sănătoase cu ceva dulce, ajungeți la niște căpșuni. „Căpșunile au o cantitate mică de zahăr și carbohidrați (în comparație cu toate celelalte fructe), deci sunt o gustare acceptabilă în dieta keto atunci când doriți cu adevărat ceva dulce”, spune ea., Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, consultant în nutriție pentru RSP Nutrition, recomandă stocarea semințelor de cânepă dacă urmează o dietă ketogenică. Sunt bogate în ALA, care este un tip de acid gras omega-3. „Există o varietate de grăsimi diferite (formate din acizi grași) acolo”, spune ea. „Noi întotdeauna hawk omega-3s, deoarece istoric, dietele occidentale nu consumă suficient pentru a fi benefice (antiinflamatoare) în organism. Consumăm și omega-6 și, în mod ideal, ar trebui să menținem un raport de unu la unu., Americanii hover mai mult în jurul valorii de 15 sau 17 la unul (de șase până la trei).”Semințele de cânepă pot ajuta chiar și la acest raport, oferind omega-3 în loc de omega-6.
semințe de Chia
semințele de Chia sunt un fel de minune a comunității de wellness. Deși zumzetul care le înconjoară este relativ nou (cel puțin este în state), au fost în jur de milenii, oferind unele beneficii grave pentru sănătate tot timpul. Presărați câteva în smoothie-ul de dimineață, pe salate sau în unt de nuci.,
Ulei de Masline
uleiul de Masline este un alt grăsimi sănătoase recomandate de Moreno. Destul de amuzant, aceasta este o bază atât a dietelor ketogenice, cât și a celor mediteraneene, deci este un ingredient bun pentru a găti dacă doriți să combinați cele două într-un mediu fericit.
Avocado
vezi? Nu am mințit când am spus că avocado este permis. De fapt, este încurajată., Oferă grăsimi sănătoase care vor hrăni corpul și vor satura stomacul, astfel încât să ne împiedice să ajungem la gustări post-mese. Doar știți, de asemenea, că este într-adevăr posibil să mâncați prea mult dintr-o grăsime sănătoasă. Chiar și avocado. După cum explică Moreno, „o supraconsumare fără a consuma calorii, indiferent dacă provine din carbohidrați, grăsimi sau proteine, va duce la creșterea în greutate. Deci nu este că nu veți câștiga în greutate dacă tot ce mâncați sunt nuci (bogate în omega-3). Este faptul că acești acizi grași sunt esențiali pentru funcțiile corpului tău și luptă împotriva bolilor.,cu alte cuvinte, este important să creați o dietă bogată într-o varietate de vitamine, minerale și nutrienți, indiferent de planul alimentar specific pe care îl urmați. Încorporați avocado în smoothie-uri, salate și mâncăruri coapte, împreună cu alte alimente. Nu le mânca singur ca și cum ar fi o masă completă. Nu contează dacă sunt aprobate pentru dieta keto sau nu, mâncând prea mult dintr-un singur lucru nu vă va face niciodată bine. somonul este un aliment clasic ceto, deoarece este bogat în acizi grași sănătoși. Este gustos, de asemenea., Consumul de somon proaspăt poate încuraja o stare de cetoză, oferindu-vă, de asemenea, o mulțime de proteine necesare.
carne de vită alimentată cu iarbă
același lucru este valabil și pentru alte tipuri de carne. Moreno spune că carnea de vită, vânatul, bizonul și sardinele sunt toate surse adecvate de proteine și acizi grași. Asigurați-vă că sunt proaspete și hrănite cu iarbă, dacă este posibil, pentru a evita conservanții sau aditivii suplimentari.pe această notă, dacă sunteți vegetarian, dieta keto este încă în întregime posibilă. Faceți clic aici pentru a afla mai multe.,
Oua
Ouă sunt in mod natural sarace in carbohidrati si bogate in proteine, ceea ce le face un aliment ideal pentru a încorpora într-un keto stil de viață. Ne place faptul că sunt atât de versatili. Mănâncă-le fierte, amestecate, într-o quiche sau într-o omletă. Posibilitățile sunt nelimitate. anumite produse lactate sunt aprobate de ceto, ceea ce vă poate surprinde având în vedere noutățile recente din jurul vieții fără lactate., Multe produse lactate se întâmplă să fie low-carb, motiv pentru care fac tăiat (din păcate, nu, inghetata nu). Brânza face, la fel ca iaurtul cu grăsime completă și chiar crema reală. Aceasta înseamnă că situațiile de brunch de duminică pot fi salvate, deoarece plăcile de charcuterie sunt încă pe masă. apoi, citiți totul despre diferențele dintre dieta ketogenică și Întregul30 dieta. Sugestie: este mai simplu decât crezi.,div>
div>