Brazil Dió
“A macronutrient ‘kövér’ nem felelős azért, hogy valaki kövér,” Bouzinova folytatódik. “Ami az embereket túlsúlyossá és egészségtelenné teszi, az a telített zsírokkal, finomított szénhidrátokkal, valamint természetellenes, feldolgozott élelmiszerekkel következetesen töltött étrend. Fogyasztása a megfelelő mennyiségű egészséges zsírok elengedhetetlen a szervezet és az elme, hogy megfelelően működjön, és egészséges maradjon.,”
ezért javasolja a Brazil dió evését, amely az egészséges zsír természetes forrása, hasonlóan a dióhoz. Szeretjük azt a tényt, hogy ők könnyen bele számos ételek, különösen, amikor a reggeli. By the way, ha azt szeretnénk, hogy pár egészséges zsírok valami édes, elérni néhány eper. “A szamóca kevés cukorral és szénhidráttal rendelkezik (az összes többi gyümölcshöz képest), ezért elfogadható snack a keto diéta során, amikor igazán valami édesre vágysz” – mondja.,
kendermag
Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N, az RSP Nutrition táplálkozási tanácsadója azt javasolja, hogy a kendermagokat ketogén étrend után állítsák fel. ALA-ban gazdagok, ami egyfajta omega-3 zsírsav. “Különböző zsírok (zsírsavakból állnak) vannak odakint” – mondja. “Mindig az omega-3-kat vesszük, mert történelmileg a nyugati étrend nem fogyaszt elegendő mennyiséget ahhoz, hogy hasznos (gyulladáscsökkentő) legyen a szervezetben. Az omega-6-ot is fogyasztjuk, ideális esetben egy-egy arányt kell fenntartanunk., Az amerikaiak többet lebegnek 15 vagy 17 körül (hat-három).”A kendermag segíthet kiegyenlíteni ezt az arányt, az omega-3-k helyett az omega-6-kat biztosítva.
Chia magok
A Chia magok egyfajta csodagyerek a wellness közösségben. Bár a zümmögés, amely körülveszi őket, viszonylag új (legalábbis az Államokban van), évezredek óta körül vannak, miközben komoly egészségügyi előnyökkel büszkélkednek. Szórjon meg néhányat a reggeli smoothie-ban, salátákon vagy dióvajban.,
egy másik egészséges zsír, amelyet Moreno ajánlott. Viccesen elég, ez mind a ketogén, mind a mediterrán étrend alapja, tehát ez egy jó összetevő szakács, ha a kettőt boldog közegben szeretné kombinálni.
avokádó
lásd? Nem hazudtunk, amikor azt mondtuk, hogy avokádó megengedett. Sőt, bátorítják., Ez biztosítja az egészséges zsírok, amelyek táplálják a testet, és jóllakik a gyomor, úgy, hogy ne nyúljon a snack étkezés után. Csak azt is tudjuk, hogy valóban túl sok egészséges zsírt lehet enni. Még avokádót is. Ahogy Moreno elmagyarázza: “a túlfogyasztás anélkül, hogy bármilyen kalóriát költene, függetlenül attól, hogy szénhidrátból, zsírból vagy fehérjéből származik, súlygyarapodáshoz vezet. Tehát nem az, hogy nem fog hízni, ha csak diót eszel (magas omega-3-as). Ezek a zsírsavak elengedhetetlenek a szervezet működéséhez és a betegségek leküzdéséhez.,”
más szóval, fontos, hogy olyan étrendet hozzunk létre, amely gazdag különféle vitaminokban, ásványi anyagokban és tápanyagokban, függetlenül attól, hogy milyen konkrét étkezési tervet követ. Bele avokádó turmixokat, saláták, sült ételek, valamint más élelmiszerek. Ne edd meg őket egyedül, mintha egy teljes étkezés. Nem számít, hogy jóváhagyták-e őket a keto étrendre, vagy sem, ha túl sokat eszik egy dologból, soha nem fog jót tenni.
lazac
a lazac klasszikus ketoétel, mivel egészséges zsírsavakban gazdag. Finom is., A friss lazac fogyasztása ösztönözheti a ketózis állapotát, miközben sok szükséges fehérjét is biztosít.
fűvel táplált marhahús
ugyanez vonatkozik a többi húsra is. Moreno szerint a marhahús, a szarvasmarha, a bölény és a szardínia mind megfelelő fehérjeforrások és zsírsavak. Csak győződjön meg róla, hogy friss és fű táplált, ha lehetséges, hogy elkerüljék az extra tartósítószereket vagy adalékanyagokat.
Ezen a megjegyzésen, ha vegetáriánus, a keto diéta még mindig teljesen lehetséges. További információkért kattintson ide.,
Tojás
a Tojás természetesen az alacsony szénhidrát-magas fehérje, ami számukra ideális élelmiszer beépíteni egy keto életmód. Szeretjük azt a tényt, hogy annyira sokoldalúak. Egyél keményen főtt, rántott, quiche – ben vagy omlettben. A lehetőségek végtelenek.
Dairy
egyes tejtermékek keto-jóváhagyással rendelkeznek, ami meglepheti Önt, figyelembe véve a tejtermékmentes életet körülvevő közelmúltbeli zümmögést., Sok tejtermék alacsony szénhidráttartalmú, ezért készítik el a vágást (sajnos nem, a fagylalt nem). A sajt, akárcsak a teljes zsírtartalmú joghurt, sőt az igazi krém. Ez azt jelenti, hogy a vasárnapi brunch helyzetek megmenthetők, mivel a charcuterie táblák még mindig az asztalon vannak.
ezután olvassa el a ketogén étrend és az Egész30 étrend közötti különbségeket. Tipp: egyszerűbb, mint gondolnád.,