există un astfel de lucru ca de 21 de zile obiceiul?, Într-adevăr durează doar 21 de zile pentru a forma un nou obicei?cu toții vrem să formăm obiceiuri bune rapid și ușor de înțeles. Obiceiurile sunt practic benefice: sunt destul de automate; nu depun prea mult efort pentru a efectua și, practic, ne permit să facem mai mult cu mai puțin. De fapt, datorită obiceiului meu de scriere, am reușit să pentru a începe un blog de dezvoltare personală.deci întrebarea dacă obiceiul de 21 de zile este un mit este o întrebare critică de pus, deci este într-adevăr un mit?
pe baza experienței mele, sunt înclinat să spun da. Este nevoie de aproximativ 21 de zile pentru a forma un nou obicei.,cu toate acestea, un studiu recent a descris formula de formare a obiceiurilor de 21 de zile ca un mit. Potrivit lui Phillippa Lally; cercetător în psihologia sănătății la University College London, un nou obicei durează de obicei puțin mai mult de 2 luni — 66 de zile pentru a fi exact — și până la 254 de zile până când este complet format.studiul s-a bazat pe comportamentul a 96 de participanți cărora li s-a cerut să aleagă un obicei și să-l practice timp de 12 săptămâni. Participanții au raportat cercetătorului cât de Automat a simțit noul lor comportament în timp., Fără îndoială, rezultatele au variat semnificativ de la o persoană la alta lider pe cercetător să afirme că automatism (am.e cum automată noul comportament simțit de-a lungul timpului) durează între trei și douăsprezece ori mai mult de 21 de zile.această știre a trimis valuri de șoc în întreaga comunitate de dezvoltare personală, conducând fiecare blogger de dezvoltare personală să-și retragă toate afirmațiile despre formula de 21 de zile și să accepte rezultatele acestei cercetări.dar am îndoielile mele.,
Formarea unui Nou Obicei în 21 de Zile Are Va-Putere
Achizitionarea unui nou obicei, pentru a fi sigur, nu este o plimbare în parc. Majoritatea oamenilor se luptă cu formarea și păstrarea unor noi obiceiuri. Ei își pierd motivația în timp și în acest proces se găsesc pe cale.
permiteți-mi să vă întreb:
- de câte ori ați încercat să deveniți un riser timpuriu și ați eșuat?,
- de câte ori ați încercat să păstrați inbox-ul curat de junk și alte e-mailuri?
- de câte ori ați încercat să vă angajați într-un minut zilnic 20 și să nu vă lipiți de el?deci, se pare că există un sens în a crede că călătoria de formare a obiceiurilor este lungă și dificilă și că ar putea dura mult mai mult de 21 de zile.dar, de asemenea, cred că nu ar trebui să pierdem din vedere oameni care au reușit să depășească cote extraordinare în perioade relativ scurte de timp. Uneori poate dura o persoană un moment crucial să renunțe la fumat sau să bea și să dobândească sobrietate., Se poate lua o persoană o instanță pentru a decide să scrie în fiecare zi și în cele din urmă termina scris lui/romanul ei. De asemenea, poate dura o persoană o clipă de secundă pentru a decide să mănânce alimente sănătoase și să piardă în greutate.de ce nu încercăm să învățăm de la acești oameni în locul celor care au participat la experiment?
- de ce toți acești bloggeri cedează la rezultatele cercetării?
- De ce experiența unei persoane medii (nemotivate) a devenit standardul nostru pentru ceea ce este posibil?,
- nu ar trebui ca toți acești bloggeri de dezvoltare personală să fie primii care se gândesc critic la rezultatele cercetării?
Cele 21 de Zile Obiceiuri Formarea Ghid
eu cred că formarea de obicei este o funcție de trei criterii principale:
(1) Nivelul de Angajament
(2) Responsabilitatea Internă și Externă
(3) Dimensiunea de Obicei
3.1 Comite timp de 21 de Zile pentru a Forma un Nou Obicei
Dacă doriți 21 de zile obiceiul formarea ghid pentru a lucra, trebuie să recunosc că formarea unui nou obicei nu este o întreprindere ușoară. Nu se va forma de unul singur., Și din acest motiv, trebuie să decideți de ce și cât de important este acest obicei pentru dvs.
întrebați-vă acest lucru:
- ce diferență va face pentru ziua ta?
- cum vă va ajuta acest obicei să vă atingeți obiectivele?
- cum va influența acest obicei relațiile tale?odată ce ați răspuns la aceste întrebări, trebuie să formulați răspunsurile într-un limbaj captivant emoțional. Articulându-le într-un mod încărcat emoțional, creați o nouă „narațiune” despre cine sunteți. Dai viață noului tău obicei.,
Spune-ți această poveste înainte de a te culca. Aceste imagini mentale devin adezivul psihologic, dacă doriți, care vă ține pe voi și pe noul dvs. obicei împreună. Fără această poveste, obiceiul nu se va lipi.pentru a vă împiedica să vă abateți de la curs, veți beneficia de adăugarea de sunete și chiar de senzații de miros și atingere la povestea dvs. în timp ce vă povestiți. Trebuie să te vezi deja practicându-ți obiceiul și trăind cu rezultatele sale. Nu ești o persoană care se trezește devreme, ești o persoană care se trezește devreme. Ești un alergător. Ești scriitor. Ești bogat., Identificându-vă în mod conștient ca atare, vă cereți să lucrați la abilitățile care vă vor ajuta să ajungeți acolo. Cu cât sunt mai puternice și mai captivante motivele dvs. pentru noul dvs. obicei, cu atât mai repede îl veți dobândi și cu atât va fi mai robust.pe de altă parte, poveștile blande și neimaginative sunt ușor uitate. De fapt, oamenii care nu își spun povești captivante sunt susceptibili să-și piardă motivația atât de mult, încât uită de ce au decis să-și asume noul obicei în primul rând., Acest lucru se întâmplă pentru că povestea pe care și-au spus-o nu era suficient de personală pentru ca noul obicei să rămână.
3.2 Responsabilitatea de Gând să De un Obicei în 21 de Zile
Dacă ai putea ține-te la răspundere pe plan intern prin propria ta conștiință; și pe plan extern prin intermediul unui sistem de responsabilizare ca un antrenor sau un sprijin social de grup, atunci se poate forma un obicei mai repede decât dacă nu au aceste sisteme, și mai bine aceste sisteme sunt, cu atât mai bine rezultatele aveți de gând pentru a obține.
când vine vorba de a te ține responsabil, este imperativ să fii cel mai bun prieten al tău., Vrei să te încurajezi să rămâi pe drumul cel bun și să-ți amintești cât de departe ai ajuns. Te ții responsabil de un sentiment profund de iubire și de îngrijire pentru a te vedea devenind cel mai bun poți fi. Acest lucru este foarte diferit de abordările tradiționale ale poliției…aceste abordări (dacă nu sunt utilizate cu înțelepciune) sunt contra-productive și vă pot determina să nu vă place obiceiul și chiar să nu îl mai practicați cu totul.uneori poate fi o adevărată luptă să încercăm să facem totul pe cont propriu. Există întotdeauna un grup de sprijin în spatele fiecărui erou., Obținerea membrilor familiei sau a prietenilor înscriși pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun poate face o diferență dramatică în călătoria dvs.cu toate acestea, majoritatea oamenilor preferă să lucreze cu un profesionist. În acest sens, un antrenor este o alegere potrivită. Un antrenor vă poate oferi recomandări exacte care sunt adaptate în mod special nevoilor dvs. Ca observator imparțial, un antrenor vă va spune sincer cum vă desfășurați și ce trebuie să optimizați., Așadar, dacă sunteți în căutarea unor noi modalități și scurtături pentru a depăși obstacolele, pentru a trece peste eșec și pentru a vă realiza obiectivele, atunci lucrul cu antrenorul potrivit poate face o diferență distinctivă pentru activitățile dvs.
3.3 determinați dimensiunea obiceiului pe care doriți să îl formați
dacă obiceiul dvs. țintă este prea mare; cum ar fi alergarea unui maraton, atunci nu veți dobândi acest obicei în 21 de zile. În mod similar, dacă obiectivul dvs. este să scrieți 2000 de cuvinte zilnic fără o pregătire adecvată, atunci s-ar putea să vă ia mult timp pentru a transforma acest lucru într-un lucru automat.
Împărțiți-vă obiceiurile în mini-obiceiuri., Acestea sunt mici activități realizabile, ușor de făcut zilnic. De exemplu, cereți-vă să scrieți în fiecare zi în loc să încercați să ajungeți la un anumit număr de cuvinte. Mini-obiceiul de a scrie în fiecare zi (chiar dacă ați scris 50-100 de cuvinte) este o piatră de temelie pentru realizarea obiectivului de a scrie 2000 de cuvinte pe zi. Observați că, după ce vă simțiți confortabil cu obiceiul de a scrie 50-100 de cuvinte pe zi, acum vă puteți cere să vă angajați să scrieți 150-200 de cuvinte pe zi și așa mai departe până când atingeți obiectivul țintă.,pentru un instrument care vă poate ajuta să scrieți mai bine cu mai puțin efort, vă recomand Grammarly — disclosure: dacă utilizați link-ul meu de Recomandare, Veți ajunge la oferta lor de bază și voi primi un mic comision (fără costuri pentru dvs.același lucru este valabil și pentru alergare-obiectivul tău este să vrei să alergi în fiecare zi și să ai dorința de a face acest lucru fără prea multă luptă., Odată ce sunteți destul de confortabil cu obiceiul dvs. și puteți să — l faceți în mod consecvent, atunci puteți să — l luați într-o notă și să vă stabiliți obiective mai mari-cum ar fi alergarea unui sfert de maraton în fiecare zi-și apoi să transformați încet acest lucru într-o activitate obișnuită.
o strategie eficientă pentru formarea obiceiurilor
strategia pe care am folosit-o pentru a mă ajuta să-mi construiesc obiceiurile și să le automatizez este, ceea ce eu numesc, „strategia de absolvire a obiceiurilor.”
aici, am decis să văd călătoria mea de 21 de zile pentru a forma un nou obicei ca o lucrare treptată în curs., Scopul meu a fost să iau măsuri mici, dar consecvente în fiecare zi și să-mi construiesc treptat obiceiul.
lucrul important pentru mine a fost să aleg o acțiune pe care să o pot face în fiecare zi fără prea multă rezistență. Am început cu ceva mic. Și odată ce am stăpânit asta, am ridicat provocarea și m-am hotărât să fac ceva puțin mai provocator. Apoi m-am hotărât să fac asta în fiecare zi.,deci, în loc să vă promiteți să alergați pe banda de alergare timp de 30 de minute în fiecare zi timp de 21 de zile, începeți să alergați timp de 10 minute în prima zi (și vă restrângeți dacă simțiți că doriți să alergați mai mult), iar a doua zi alergați timp de 11 minute, iar a doua zi timp de 12 minute etc. În termen de 21 de zile va fi difuzate pentru un pic mai mult de 30 de minute. În 2 luni, veți rula timp de o oră ca urmare a acestei creșteri incrementale de 1 minut.,
aveți grijă să nu pentru a vă provocare mult prea devreme. Pe măsură ce creșteți în noul dvs. obicei, reflectați asupra progresului dvs. și creșteți provocarea doar puțin.amintiți-vă, de fiecare dată când creșteți provocarea prea mult sau prea repede, nu veți face progrese și veți pierde motivația. Deci, alege o provocare care este în limitele tale., Dacă aveți un timp deosebit de greu (de exemplu, în comiterea alergării), atunci vă puteți mări timpul cu doar 30 de secunde pe zi. Secundele și minutele se vor adăuga rapid și vă veți surprinde prin cât de ușor și distractiv este. Amintiți-vă, trebuie să continuați să faceți progrese…nu vă puteți aștepta să alergați un maraton în ziua maratonului.
ce să vă așteptați în planul dvs. de formare a obiceiurilor de 21 de zile
Iată ce am experimentat în planul meu de formare a obiceiurilor de 21 de zile. Puteți experimenta aceleași lucruri.
aici merge:
5.,1 Days 1-3
acesta este locul în care motivația dvs. este la un nivel maxim. În acele zile, mergeți deasupra și dincolo de a vă exersa obiceiul. Obiceiul tău este lucrul tău preferat în lume în această etapă. De aici începe să devină provocator.
5.2 zile 4-10
majoritatea oamenilor renunță între 4-10 zile. Ce să fac? Căutați imagini, citate, videoclipuri și spuneți-vă noua „poveste” într-un limbaj captivant emoțional. Sarcina dvs. în zilele 4-10 este să vă consolidați obiectivele cu puterea imaginilor. Odată ce treceți marca de 10 zile, obiceiul dvs. va deveni mai puțin o provocare de a efectua.
5.,3 zile 11-14
nu vă ușurați piciorul de pe pedala de gaz încă. Sarcina ta în aceste zile este să observi ce diferență a făcut acest lucru corpului tău și Zilei tale. Vorbește public despre asta sau începe un blog — (vezi cum să începi un blog de succes). Sunteți 2/3 din modul făcut. Aceasta este o mini-sărbătoare.
5.4 zile 15-20
începeți să vă marcați calendarul pentru câte zile ați mai rămas pentru a termina cursul. Fiecare zi pe care o marchezi te va face să te simți foarte bine despre cât de departe ai ajuns. Acesta este ultimul 1/3 al cursului.
5.,5 ziua 21 și după
în acest moment, obiceiul dvs. ar trebui să devină parte din rutina zilnică. Accentul dvs. de aici înainte ar trebui să fie pe beneficiile pe termen lung ale păstrării acestui obicei în rutina zilnică și ce progrese suplimentare puteți face dacă continuați acest obicei.daca ti-a placut acest post, nu ezitați a verifica afară blog-ul meu pentru mai multe!