primele 10 tehnici și sfaturi pentru a alerga în sus
1. Run tall
când vine vorba de stăpânirea alergării montane, multe dintre aceleași principii ca și rularea plat se aplică în continuare. Șeful printre aceste reguli pe care oamenii le uită adesea o dată pe pantă este să aibă o aliniere dreaptă a corpului și să „alerge înalt”, acea ființă; ochii înainte (nu în jos), umerii înapoi, șoldurile și genunchii aliniați., Coatele trebuie să fie îndoite, dar lăsate să rămână neutre, deoarece vor lucra mai mult decât în mod normal, împreună cu bicepsul și umerii/lats. Cu corpul drept, genunchii se vor ridica în mod natural mai sus pentru a vă permite să urcați în sus, iar picioarele dvs. vor face munca înclinată care vă face să vă deplasați în direcția corectă.
2. Acesta este motivul pentru care vedeți atât de mulți sprinteri care se îndreaptă spre dealuri pentru antrenamentul lor. Când vine vorba de a alerga în sus, cu cât este mai mare înclinația, cu atât mai mult folosiți piciorul din față pentru urcare., Unul dintre cele mai mari beneficii de rulare dealuri este că acest lucru este în cazul în care viteza este construit pentru abordarea apartamente mai repede. Desigur, nu sunt doar sprinteri și alergători care beneficiază de alergarea forțată a piciorului. Toc atacanti – a spus să fie în majoritate atunci când vine vorba de profesionist pe distanțe lungi trebuie să-și echilibreze antepiciorului de formare pentru a preveni crampe picior, și așa într-o lungă distanță trail race, dealurile sunt un binevenit răgaz de pounding repetarea trotuar.
3. „Rapid și ușor”
în timp ce merge în sus, în mod natural, rata de pas și lungimea ambele scurta., Modul de a vă gândi cel mai bine la modul în care ar trebui să vă deplasați atunci când vă îndreptați în sus este „rapid și ușor” – pași mici mai des. Creșterea vitezei piciorului nu este aceeași cu creșterea vitezei generale, iar mulți alergători amatori fac greșeala de a-și crește ritmul chiar înainte de a lovi înclinația (o pornire de alergare pe deal). Problema cu această tehnică este că îți schimbă respirația și schimbă ritmul de rulare, ceea ce înseamnă că te obosești chiar înainte de începerea luptei reale.
4., Începeți încet și pe scări
există o diferențiere importantă de făcut între rularea scărilor și rularea în sus. Ambele sunt valoroase, mai ales atunci când vine vorba de planuri de formare versatile, cu toate acestea, fiecare servesc scopuri ușor diferite. Rularea scărilor tinde să se facă pe o înclinație mai mare (în jur de 30 de grade de unghi) în comparație cu alergarea naturală a dealurilor. Principalul beneficiu al rulării scărilor este promovarea tehnicii pașilor” rapizi și ușori”. Aici, concentrați-vă pe lovirea fiecărei scări în antrenament, menținând în același timp o rată normală de respirație., Cu acest stăpânit, promovați în mod natural tehnica potrivită pentru alergarea dealurilor necesare pentru a cuceri urcarea.
5. Cele mai bune pantofi pentru alergare în sus sunt cele care împachetează o mulțime de amortizare a piciorului în timp ce rămân încă ușoare. Orice ajutor cu transferul de energie de la impulsul de atingere este un bonus atunci când vine vorba de pantofi de alergare în sus, dar greutatea totală este unul dintre principalele lucruri de luat în considerare atunci când comparăm pantofii de alergare în sus.