Share this:
Sper că toată lumea a plăcut meciul de aseară.
felicitări pentru Peyton Manning și Denver Broncos pe victorie.
dar șurub joc. A văzut toată lumea că noul Jason Bourne Teaser trailer?????
a fost nevoie de toată puterea voinței pe care am putut-o aduna pentru a nu începe să se usuce ecranul televizorului., Știam că un film Bourne a fost în lucru de ceva vreme – pentru că sunt un tocilar și citesc Entertainment Weekly și stau pe IMDB – și anticipase ceva epic în următoarele luni acum că atât (Matt) Damon cât și (Paul) Greengrass sunt din nou la bord cu franciza.
dar nu mă așteptam să văd un teaser sneak peak aseară. M-am prins complet pe nepregătite.singurul lucru mai bărbătesc ar fi fost dacă l-ar fi arătat pe Bourne goal knuckle luptând cu un urs grizzly.,
Pe de o parte – și servind ca cel mai rău segue în istoria – am înregistrat recent un video de „chat” cu Ryan Ketchum pentru Elite Training Mentorat intitulat în Spatele Scenei: Tony Gentilcore pe Program Design Simplu.,
Ca un întreg, de Formare de Elita Mentorat vă oferă acces la lunar „cerc interior” conținut de la place de Eric Cressey (și întreg personalul de coaching de Cressey Sport de Performanță), Mike Robertson (și întreg personalul de coaching de IFAST), în plus față de Tyler engleză, Dave „Trupa Om” Schmitz, și Steve Lung și Jared Woolever de Inteligent de Formare de Grup.
pentru un preț foarte corect (29,95 USD / lună, 299,95 USD / an) obțineți acces – conținut trecut și curent – la întreaga bibliotecă.,cu toate acestea, pentru că aceasta este prima mea Adăugare solo la serviciu, mergeți aici puteți profita de o rată specială de traseu de 4.95 USD pentru primele 30 de zile.
asta e destul de bolnav dacă mă întrebi pe mine.
exerciții pe care ar trebui să le faceți: crawl de urs staționar
de la cine l-am furat: am primit acest băiat rău de la Dr.Mark Cheng când am urmărit DVD-ul său excelent, Prehab=Rehab 101. În special, exercițiul provine din momentul în care a acoperit subiectul antrenamentului la sol, trecerea de la modele primitive – rulare, poza Sfinxului etc. – la modele de crawling.,
Ce Face: plin (și ursul se târăște în special) au crescut în popularitate în ultimii ani, mai ales în grupul de formare medii, cum ar fi tabere de boot și/sau CrossFit clase.cu toate acestea, nu cred că majoritatea oamenilor înțeleg ce avantaje sau utilizări oferă exercițiul în afară de „a face oamenii obosiți” și a provoca o cacofonie de gemete ori de câte ori sunt plasați într-un WOD.
abordarea „a obosi oamenii” mă face să mă enervez pentru că, ei bine, atunci începe să se întâmple rahaturi rele.,
adevăratul motiv(e) urs târăște transporta greutate într-un program sunt după cum urmează:
1) atunci Cand sunt efectuate corect – solduri nivel cu umerii (nu excesiv arcuindu sau rotunjirea coloanei vertebrale) – sunt un mod excelent de a instrui lombo-pelvine stabilitate/control. Mai important, ele ajută stagiarul să disocieze mișcarea șoldului de mișcarea lombară.îmi place să le spun oamenilor să se prefacă ca și cum un pahar de apă sau vin își culcă spatele în poziție verticală și obiectivul este să nu permită să se varsă o picătură.,
2) Aici este implicată învățarea motorie extinsă (sau amintirea motorului). Voi merge intenționat din calea mea de a nu antrenor pe cineva pe aceste la început.
voi demonstra și apoi punctul de la podea și spune, ” rândul tău.”Mă simt ca o mare gaură în a spune asta, dar aș minți dacă aș spune că nu există un pic de divertisment și de ușurare comică atunci când văd că unii oameni încearcă să efectueze un crawl de urs.
este ca și cum unele sunt cimentate pe podea. Nu se mișcă.,
dar după un timp este doar o chestiune de ei imaginind lucrurile și reacquainting ei înșiși cu unele modelare motor simplu.
dacă doriți cu adevărat să fie medie au oameni inversa acțiunea, sau du-te lateral.2) crawlerele de urs sunt, de asemenea, un excelent exercițiu de bază anterior (datorită concentrării menționate mai sus asupra controlului Lombo-pelvian). Nu vă pot spune de câte ori am avut un client să mă contacteze a doua zi după ce a spus ceva în sensul „WTF, Tony, abdomenul meu este pe foc astăzi.,”
ciudat cum atunci când efectuați ceva corect devine mai dificilă și „chestii” este angajat într-o măsură mai mare sau pornit.3) Există, de asemenea, o cantitate corectă de activitate serratus implicată, ceea ce este o potrivire excelentă pentru cei cu scapule excesiv de adducted și/sau rotite în jos. O altă mare greșeală pe care mulți o fac cu crawlerele lor de urs este „agățată” de lamele umărului și permițându-le să atingă tot timpul. Acest lucru provoacă o mulțime de ramificații cu probleme glenohumerale. Scăpările ar trebui să se miște mai mult sau mai puțin în jurul cuștii.,4) și, de asemenea, nu pot nega componenta de condiționare a exercițiului. Există nenumărate moduri de a face oamenii să urască viața aici. Efectuarea lor pentru timp, pentru distanță, tragerea unui buldozer în urmă, este nesfârșită.
toate acestea fiind spuse, de multe ori oamenii nu au luxul de a avea gazon sau spațiu deschis pentru a efectua crawl-uri tradiționale de urs.deci, de ce să nu le faceți în loc?
indicii cheie de Coaching: mâinile sub umeri, genunchii sub șolduri. În funcție de capacitatea și nivelul de confort, cât de larg trebuie să meargă cineva – baza de sprijin – va varia.,Bretele abs, bărbia ascunsă. De acolo voi spune „ridicați membrele opuse la câțiva centimetri de la sol, dar împiedicați orice mișcare a trunchiului/șoldurilor.”
notă: analogia apă / vin de mai sus funcționează bine aici.
Un alt indiciu crucial este să vă asigurați că stagiarul îl împinge departe de podea. Practic, asigurați-vă că băieții răi se mișcă în jurul cutiei toracice.
voi avea pe cineva să le efectueze pentru numărul” x ” de repetări (de obicei 5-8/lateral) sau pentru timp (15-30).acesta este un exercițiu excelent pentru multe populații., Am folosit-o cu clienții / sportivii cu probleme cronice de spate, precum și cu clienții/sportivii care trebuie să fie umiliți….; O)
puteți regresa întotdeauna exercițiul și puteți pune pe cineva să se concentreze pe un membru la un moment dat. De asemenea, am avut oameni să efectueze acest lucru în sensul acelor de ceasornic/în sens contrar acelor de ceasornic, ridicând/coborând fiecare membru în ambele direcții.încercați și spuneți-mi ce credeți.