Ghidul az pentru pierderea în greutate Keto: cât de repede puteți obține rezultate

există multe motive pentru care oamenii încep o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, bogată în grăsimi, cum ar fi keto, dar cel mai mare motiv este pierderea în greutate keto. există o mulțime de studii de caz, impresionante înainte și după fotografii și chiar controverse legate de aplicarea dietei ketogenice pentru gestionarea greutății și pierderea de grăsimi. poate că ați citit povestea lui Tabitha, care a pierdut 10 kilograme în doar 30 de zile la provocarea Keto 30 și 60 de kilograme în general., Sau poate te-am urmat de-a lungul cu Josie e keto călătorie pierderea in greutate, care a pierdut peste 80 de lire sterline pe keto chiar fără exercitarea:

Dar apoi auzi opinii contradictorii, ca Jillian Michaels, spunând keto nu funcționează.vom clarifica confuzia și vom răspunde la marile întrebări: câtă greutate puteți pierde, cât de repede o puteți pierde și cine poate pierde în greutate cu keto., Deși nu există un răspuns unic, este util să știți următoarele:

• factorii individuali care vă pot afecta pierderea în greutate
• cât de multă greutate, în medie, vă puteți aștepta să pierdeți în timpul călătoriei dvs. ketogenice
• modalități de optimizare a pierderii în greutate

vrei să slăbești cu dieta ketogenică?, Alăturați-vă gratuit 10.000 de participanți la provocarea Keto 30:

beneficiile pierderii în greutate

înainte de a vă uita la ce fel de pierdere în greutate să vă așteptați la dieta ketogenică, este util să atingeți pe scurt beneficiile majore ale pierderii în greutate în general. Pierderea în greutate vă va ajuta să arătați și să vă simțiți mai bine, dar este mult mai mult în joc. Înțelegerea a ceea ce este în joc vă va ajuta să perseverezi atunci când dieta devine dură și poftele intră.,

Potrivit Institutului de Sănătate și a Metricilor de Evaluare, mai mult de două treimi dintre adulții Americani sunt supraponderali, ceea ce înseamnă că acestea sunt mult mai susceptibile de a suferi de o serie de legate de greutate, probleme de sanatate:

• Osteoartrita — mai mult greutatea corpului vei purta cu tine, mai strecoara ai experienta pe articulații și în cartilajul care protejeaza capetele oaselor. Acest lucru provoacă durere și rigiditate, mai ales pe măsură ce îmbătrânești.,
• colesterol ridicat-cei care sunt supraponderali și obezi tind să aibă niveluri ridicate de LDL (tipul rău de colesterol) și niveluri mai scăzute de HDL (tipul bun de colesterol). Acest lucru crește riscul de boli de inimă, atac de cord și accident vascular cerebral.
• boli hepatice — dacă grăsimea se acumulează în ficat, aceasta poate provoca leziuni hepatice majore. Medicii spun ca cei care sunt supraponderali sunt mult mai susceptibile de a dezvolta ciroza, care ar putea închide ficatul complet.,
• Cancer — în Timp ce nu putem spune că a fi obezi sau supraponderali cauzeaza cancer, în concordanță dovezi indică faptul că niveluri ridicate de grăsime din organism sunt asociate cu un risc crescut pentru anumite tipuri de cancer, inclusiv cancer de sân, cancer renal, cancer colorectal și cancer endometrial. De fapt, femeile supraponderale au de două până la patru ori mai multe șanse să dezvolte cancer endometrial (un tip de cancer care începe în uter).,
• diabetul de tip 2-grăsimea din burtă este legată de rezistența la insulină, ceea ce înseamnă că inhibă capacitatea organismului de a scoate glucoza din sânge și de a o folosi pentru energie. Acest lucru determină creșterea glicemiei, ceea ce poate duce în cele din urmă la diabet, o boală care vă afectează inima, ochii, nervii și multe altele., potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, chiar și pierderea modestă în greutate — oriunde între 5 și 10% din greutatea corporală-poate oferi beneficii uriașe pentru sănătate, inclusiv îmbunătățiri ale nivelului de zahăr din sânge, colesterol și tensiune arterială. Mai mult, un studiu din Registrul Național de control al greutății a citat că participanții care au menținut o pierdere semnificativă în greutate au raportat creșterea „nivelului de energie, mobilității fizice, stării generale și încrederii în sine.,”Cu alte cuvinte, pierderea în greutate pe dieta keto nu vă va ajuta doar să arătați mai bine, ci va fi mai bine pentru sănătatea, energia, starea de spirit și încrederea dvs. generală. Ținând cont de toate acestea vă va ajuta să rămâneți motivați în călătoria dvs. ketogenică.

  ce factori influențează rezultatele pierderii în greutate a dietei ketogenice? să presupunem că ar trebui să începeți o dietă și ați avut de pierdut aproximativ 30 de kilograme. Te-ai lipit de planul de dietă îndeaproape pentru întreaga lună și te-ai răsfățat doar cu dulceața ta preferată o dată, la aniversarea ta. Chiar și atunci, ați ales un desert cu conținut scăzut de carbohidrați, keto (nu coaceți cheesecake keto, oricine?).,ai mâncat la un deficit caloric și a făcut un punct pentru a muta corpul zilnic, fie pentru o plimbare rapidă sau lovind sala de sport sau yoga studio.să presupunem că prietenul tău Jennifer a început dieta ketogenică cu tine. Ea a avut aproximativ 15 de lire sterline pentru a pierde. A avut zile săptămânale de înșelăciune pe keto și nu și-a urmărit foarte îndeaproape aportul caloric sau macro-urile.în acest scenariu, ați pierde în greutate mai rapid decât Jennifer. Nu numai pentru că te-ai lipit de planul tău de masă keto (deși acesta este un factor important). Dar și din cauza următorilor factori, și apoi a unora.,pentru a pierde în greutate, trebuie să aveți un deficit caloric, ceea ce înseamnă că trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați.greutatea dvs. actuală este factorul determinant numărul unu pentru cât de repede veți putea pierde în greutate pe keto. Acest lucru se datorează faptului că cu cât sunteți mai greu, cu atât este mai mare rata metabolică (capacitatea dvs. de a arde calorii într-o anumită zi). Ceto-erii cu mai multă greutate pentru a pierde de obicei pierd greutatea mai repede și mai ușor în stadiile inițiale decât cei care nu cântăresc la fel de mult.,

  #2: stilul Tău de Viață

  stilul Tău de viață cuprinde:

  • Cât de mult somn ai
  • Cât de mult de apă ar consuma într-o zi
  • cantitatea și calitatea de microelemente și minerale iei în
  • nivelul de activitate
  • ocupația Ta

  toate Acestea sunt factori-cheie atunci când vine vorba de pierdere în greutate. Cu cât schimbările sunt mai drastice în aceste domenii, cu atât este mai probabil să asistați la schimbări dramatice ale greutății.

  #3: calitatea și cantitatea somnului

  somnul este crucial pentru pierderea în greutate. Potrivit lui Dr., Craig Primack, membru al Consiliului Național de administrație al Asociației pentru medicina obezității, „persoanele care dorm mai puțin de șapte ore pe noapte tind să aibă metabolisme mai lente”, ceea ce înseamnă că nu ard cât mai multe calorii pe cât ar putea fi.acest lucru are multe de-a face cu echilibrul hormonal al corpului și răspunsul și modul în care micro și macronutrienții sunt utilizați în organism.,unele cercetări au arătat că cei care se lipesc îndeaproape de o dietă ketogenică, în măsura în care corpurile lor intră într-o stare de cetoză, care este atunci când corpul tău începe să ardă grăsime pentru combustibil în loc de carbohidrați (glucoză) pierd grăsimea corporală mai rapid decât cei care nu, dar totuși rămân la același deficit caloric.

  câtă greutate veți pierde pe Keto?,

  veste bună pentru cei interesați în dieta ketogenic este că aceasta este o metodă extrem de eficient pentru pierderea in greutate pentru un număr de motive:

  1. Se transformă corpul într-o mașină de grăsime de ardere
  2. high-grasimi naturale din dieta este mai satură, ceea ce înseamnă că veți obține fuller mai repede și rămâne mai completă. Unul dintre motivele pentru care oamenii iubesc keto este pentru că nu se simt foame sau lipsiți, chiar dacă mănâncă mai puține mese și consumă mai puține calorii.,
  3. vă veți simți mai energizat, ceea ce va face minuni pentru capacitatea dvs. de a vă exercita mai eficient. Mulți oameni raportează, de asemenea, că au îmbunătățit claritatea mentală și se concentrează în timp ce mănâncă keto.cu importanța pierderii în greutate în partea din spate a minții dvs. și o înțelegere a unora dintre factorii care influențează pierderea în greutate, putem acum să ne uităm la cantitatea de greutate pe care vă puteți aștepta să o pierdeți pe keto., Acest ghid se bazează pe presupunerea că cineva urmează o dietă strictă keto în care 75% din calorii provin din grăsimi, 20% provin din proteine, iar 5% provin din carbohidrați.

     Faza 1 a pierderii în greutate pe Keto

     timp: săptămâni 1-2

     pierdere în greutate anticipată: pierdere rapidă în greutate – până la 10 kilograme (de apă)

     pe măsură ce începeți să eliminați carbohidrații din corpul dvs., corpul dvs. va începe să utilizeze glicogenul stocat în ficat și mușchi ca sursă principală de combustibil., Aceasta este exact ceea ce doriți, deoarece odată ce corpul dvs. trece prin glicogen, va începe să ardă grăsime în loc de glucoză. Și când se întâmplă acest lucru, ați ajuns în țara Sfântă: cetoza. Vom vorbi mai multe despre acest lucru în faza 2. în această primă fază, oamenii se pot aștepta să piardă oriunde de la 2 la 7 kilograme de greutate a apei. Unii oameni pot pierde chiar până la 10 de lire sterline! Studiile indică faptul că fiecare gram de glicogen din mușchiul uman este legat la aproximativ 3 grame de apă. Deci, ca corpul tau arde prin glicogen, de asemenea, rids Corpul de apă., Chiar dacă veți pierde în mare parte greutatea apei în aceste stadii incipiente, acesta este un semn minunat că sunteți pe cale să obțineți cetoză. este important să rețineți că, în timp ce vă aflați în această primă fază, veți dori să vă asigurați că beți apă suplimentară pentru a vă împiedica să vă deshidratați. În plus, puteți observa, de asemenea, simptome asemănătoare gripei-greață, vărsături, oboseală și poate chiar o anumită iritabilitate. Aceasta este ceea ce oamenii numesc gripa keto și ar putea dura oriunde de la câteva zile la câteva săptămâni. Nu te agita., Acesta este pur și simplu un semn că corpul tău se adaptează la o nouă sursă de combustibil, adică trecerea la modul de ardere a grăsimilor.

     Faza 2 a pierderii în greutate pe Keto

     timp: săptămâni 2-4

     pierdere în greutate anticipată: pierdere medie în greutate – 1 până la 2 kilograme pe săptămână

     după scăderea inițială a greutății din cauza pierderii de apă, corpul tău va începe apoi să se adapteze la utilizarea grăsimii ca sursă principală de energie. În această etapă, devii ” grăsime adaptată.”Acesta este punctul în proces atunci când atingeți o stare de cetoză, ceea ce înseamnă că corpul dvs. trece de la utilizarea glicogenului ca sursă de combustibil la utilizarea grăsimilor., Când corpul tău începe să ardă grăsime pentru energie, produce cetone (numite și corpuri cetone). Puteți testa nivelul corpului de cetone pentru a determina dacă sunteți sau nu în cetoză.în timpul acestei etape de ardere a grăsimilor, vă puteți aștepta să pierdeți 1-2 kilograme consistente pe săptămână. De asemenea, veți începe să vă simțiți mai puțin foame în această etapă, deoarece grăsimea pe care o consumați vă va face să vă simțiți mai plin. Acest lucru va da procesul de pierdere în greutate un impuls imens, deoarece veți avea un timp mai ușor de a manca mai putine calorii.,

     Faza 3 a pierderii în greutate pe Keto

     timp: 1-3 luni și dincolo

     pierdere în greutate anticipată: pierdere în greutate mai lentă – potențial 1 până la 2 kilograme pe săptămână

     odată ce ați intrat în cetoză, veți simți că ați ajuns la iluminare. Ei bine, aproape. Veți simți cu siguranță că aveți mai multă energie fizică și mentală și rezistență, iar orice pofte de carbohidrați pe care le-ați experimentat la început vor dispărea.în această fază, puteți continua să pierdeți 1-2 kilograme pe săptămână sau ar putea încetini. Dacă pierderea în greutate încetinește, este în regulă!, Amintiți-vă, pe măsură ce pierdeți în greutate, metabolismul dvs. va încetini puțin. Nevoile dvs. calorice vor scădea, ceea ce înseamnă că va trebui să mâncați mai puțin pentru a vă menține deficitul. Stick cu ea. CDC sugerează că persoanele care pierd în greutate treptat și constant, la o rată de 1 până la 2 kilograme pe săptămână, au mai mult succes în menținerea acestei greutăți.

     ce se întâmplă dacă nu vă confruntați cu pierderea în greutate pe Keto? modul ketogenic de a mânca este o metodă extrem de eficientă de scădere în greutate, dar fiecare persoană este diferită. Nu te compara cu drastice înainte și după fotografiile pe care le vedeți on-line., Dacă nu experimenta pierderea in greutate sunteți în căutarea, rămâne pozitivă și asigurați-vă că respectați aceste sfaturi:

     1. ferește-te de ascuns carbohidrati — Carbohidrati sunt peste tot, mai ales în alimentele procesate. Dacă consumați mai mult decât cantitatea recomandată de carbohidrați (5% din calorii), corpul dvs. va reveni la arderea celor, spre deosebire de arderea grăsimilor. Încercați să rămânem la alimente sănătoase, neprocesate și să fie foarte atent despre ceea ce pune în corpul dumneavoastră. Citiți faptele nutriționale pe toate alimentele dvs. și folosiți contorul nostru de carbohidrați pentru a vă ajuta să monitorizați aportul de carbohidrați., Cunoașteți diferența dintre carbohidrații neți și carbohidrații totali. Carbohidrati Net = total carbohidrati-fibre-alcooli zahar. Pentru a obține și a rămâne în cetoză, majoritatea oamenilor trebuie să păstreze carbohidrații net în jur de 25 de grame pe zi.
     2. nu mâncați prea multe proteine — pe lângă limitarea aportului de carbohidrați, trebuie să vă limitați și aportul de proteine. Ar trebui să vizați aproximativ 20% din calorii să provină din proteine. Dacă mănânci mai mult decât atât, corpul tău va transforma excesul de proteine în glucoză într-un proces numit gluconeogeneză., Corpul tău va încerca apoi să ardă această glucoză în loc de grăsime și îți va scoate corpul din cetoză.
     3. asigurați — vă că sunteți în cetoză-pentru a vă atinge obiectivele optime de scădere în greutate, trebuie să rămâneți în cetoză. Lucrul frumos despre dieta keto este că puteți măsura dacă corpul dvs. este în cetoză prin măsurarea cetonelor produse. Pentru o privire aprofundată asupra diferitelor modalități de măsurare a cetonelor dvs., consultați ghidul nostru aici.,
     4. continuați să vă mișcați — în plus față de cetoză, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru călătoria dvs. de scădere în greutate și sănătatea dvs. generală este să vă mișcați! Este extrem de ușor să te trezești, să mergi la serviciu, să stai la birou toată ziua, să vii acasă și apoi să stai pe canapea pentru restul serii. Dar când faceți acest lucru, nu ardeți calorii așa cum ar trebui dacă doriți să pierdeți în greutate. Pentru cele mai bune rezultate, luați o combinație de antrenament de rezistență și cardio., Construirea musculaturii vă va da un impuls metabolismului, deoarece mușchiul din corpul dvs. arde mai multe calorii decât grăsimile, iar cardio vă va ajuta în continuare să ardeți calorii. Și chiar dacă nu doriți să mergeți la sală sau să ieșiți afară pentru o alergare, încercați să faceți o plimbare de 30 de minute de 3-4 ori pe săptămână. O plimbare de 30 de minute într-un ritm rapid vă poate ajuta să ardeți aproximativ 150 de calorii. În plus, antrenamentul vă va stimula starea de spirit și vă va ajuta să rămâneți motivați în călătoria dvs. de sănătate. iată mai multe modalități de a rupe un platou de pierdere în greutate și cele mai frecvente zece greșeli ale dietei keto care ar putea preveni pierderea în greutate., în timp ce călătoria keto a fiecărei persoane va fi unică, rămâne faptul că keto este o modalitate eficientă de a pierde în greutate și de a începe o viață cu o sănătate mai bună. Vei arăta mai bine, te vei simți mai bine și vei avea performanțe mai bune în viața de zi cu zi. Dar, ca și în cazul oricărei diete, vor exista momente în care greutatea alunecă fără efort și alte momente în care greutatea se blochează cu încăpățânare. Când te-a lovit aceste tarabe de pierdere în greutate, cel mai bun lucru de făcut este stick cu ea și rămâne pe drumul cel bun., Dieta ketogenică funcționează, iar beneficiile pentru sănătate ale pierderii în greutate vă pot transforma viața.