Stellen Sie eine gesunde Routine her
Finden Sie eine Aktivität, die Sie entspannt und / oder Sie kurz vor dem Schlafengehen erschöpft, vermeiden Sie es, fernzusehen oder im Internet zu surfen, und stellen Sie angemessene Schlafens-und Weckzeiten ein, die Sie auch am Wochenende verfolgen können. Es ist auch nicht bequem für Sie, Ihren Geist zu sehr zu belasten, bevor Sie schlafen gehen. Stattdessen können Sie ein Bad oder eine heiße Dusche genießen.,
verwenden Sie das Bett nur zum Schlafen
schauen Sie nicht fern oder essen Sie darin, finden Sie einen anderen Ort zum Entspannen oder Lesen und bringen Sie keine Arbeit ins Bett. Stellen Sie sicher, dass Ihr Bett und Matratze bequem sind. Wenn nicht, ersetzen Sie Sie.
Vermeiden Sie Rauchen, Alkohol und heiße Getränke
Schlaflosigkeit ist ein weiterer Grund, mit dem Rauchen aufzuhören. Tabak ist ein Erreger und Entzugserscheinungen können dazu führen, dass Sie nachts aufstehen, wenn Sie nicht schlafen können. Koffein und Thein sind auch schädlich für den Schlaf., Das Trinken von Alkohol kurz vor dem Schlafengehen unterbricht die Schlafzyklen, sobald der anfängliche Schlaf vorüber ist.
Bewegung während des Tages
regelmäßiger Sport während des Tages verbessert die Schlafqualität. Versuchen Sie, etwa drei Stunden vor dem Schlafengehen zu trainieren, damit sich der Körper vor dem Schlafengehen körperlich entspannen kann.
Nickerchen sollten kurz sein
damit wir nachts nicht den Schlaf verlieren, Nickerchen sollten nicht länger als 10 oder 20 Minuten dauern und sollten niemals nach 16:00 Stunden schlafen.,
Entspannungstechniken üben
Entspannungsstrategien wie Meditation, Atemtechniken oder progressive Entspannung können sehr effektiv sein.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Vermeiden Sie reichhaltige Abendessen mit schwerer Verdauung und trinken Sie natürliche entspannende Infusionen wie Baldrian oder Kamille, die helfen, Angstzustände zu reduzieren und besser einzuschlafen.
Schaffen Sie eine geeignete Umgebung
Reduzieren Sie die Lichtintensität etwa 2 Stunden vor dem Schlafengehen., Sanfte Beleuchtung mit Umgebungslicht wirkt sich weniger auf unser Nervensystem aus und hilft uns beim Einschlafen. Sie können auch entspannende Instrumentalmusik oder Naturgeräusche hören, um den Schlaf zu induzieren. Schließlich, halten Sie das Schlafzimmer dunkel und kühl.
In der Regel ist es nicht ratsam, darauf zu bestehen, zu schlafen, wenn Sie nicht schläfrig sind. In dieser Situation ist es am ratsamsten, entspannende Aktivitäten durchzuführen (meditieren, Musik hören oder lesen), bis wir Schläfrigkeit verspüren.,
mögliche Behandlungen für Schlaflosigkeit
Wenn die Auswirkungen von Schlaflosigkeit in Ihrem Alltag auftreten, gehen Sie am besten zum Arzt. Da seine Ursachen vielfältig und vielfältig sein können, sollte jeder Fall einzeln untersucht werden.
vermeiden Sie die Einnahme von Medikamenten ohne Rezept. Die Ärzte werden die möglichen Behandlungen bewerten und diese können von Hypnotika bis zu Antidepressiva reichen. In jedem Fall ist die Behandlungszeit begrenzt, um das Auftreten von Nebenwirkungen zu vermeiden.