Primäre muskeln: Gesäßmuskeln, quads, innere oberschenkel
Sekundäre muskeln: Oberschenkel
Ausrüstung: Keine ausrüstung
SEITE LUNGE ANWEISUNGEN
1. Stehen Sie gerade mit den Füßen hüftbreit auseinander.
2. Treten Sie zur Seite und übertragen Sie Ihr Gewicht auf dieses Bein.
3. Verwenden Sie Ihren Bleifuß, um Sie zurück in die Ausgangsposition zu drücken.
4. Wiederholen und dann die Seiten wechseln.
RICHTIGE FORM UND ATEMMUSTER
Wenn Sie die Seitenlunge machen, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln ein, halten Sie den Rücken gerade und das Gesicht nach vorne., Treten Sie nicht zu weit zur Seite, atmen Sie ein und halten Sie Ihre Knie in die gleiche Richtung wie Ihre Füße. Halten Sie beide Fersen flach auf dem Boden und drücken Sie Sie beim Ausatmen mit dem Bleifuß zurück in die Ausgangsposition.
ÜBUNG VORTEILE
Die seite longe fügt eine seitliche bewegung, die oft vernachlässigt wird in mehr traditionellen unteren körper übungen, wie kniebeugen und vorwärts oder rückwärts lunges. Diese seitliche Bewegung zielt auf die inneren und äußeren Oberschenkel ab und hilft, diese Bereiche Ihrer Beine zu stärken und zu straffen., Dies ist auch ein ausgezeichneter Schritt, um Ihre Quads, Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu stärken, was die Seitenlunge zu einer sehr vollständigen Unterkörperübung macht.
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SETS AND REPS
Sie können mit nur 1 Satz von 10 bis 15 Wiederholungen beginnen und die Anzahl der Sätze und Wiederholungen im Laufe der Zeit erhöhen, bis Sie 3 Sätze von 15 bis 20 Wiederholungen auf jeder Seite abschließen können. Erhöhen Sie die Herausforderung, indem Sie eine Reihe von Hanteln halten und gleichzeitig Ihren Oberkörper trainieren.,
VERBRANNTE KALORIEN
Um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu berechnen, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer der Übung ein:
VERWANDTE UNTERKÖRPERÜBUNGEN
Probieren Sie diese anderen Unterkörperübungen aus, um Ihre Oberschenkel, Hüften, Beine und Gesäßmuskeln zu stärken, zu formen und zu straffen:
Donkey kicks
Split squat
Squat
Glute bridge