An einem Punkt in Ihrem Leben, Sie haben wahrscheinlich schmerzende Beine erlebt. Sie können unangenehm, sogar schmerzhaft sein und durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden. In diesem Beitrag werden wir die drei Hauptursachen für schmerzende Beine — Muskel — Skelett -, Gefäß-und neurologische-aufschlüsseln und die verschiedenen Gruppen von Menschen skizzieren, bei denen dieses Problem eher auftritt., Dann beschreiben wir acht Behandlungen zu Hause für schmerzende Beine, die Sie heute selbst ausprobieren können. Außerdem erklären wir kurz, wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten, um professionelle Hilfe bei Beinschmerzen zu erhalten, wenn die Hausmittel Ihnen keine Linderung bringen.
Was Verursacht Schmerzende Beine?
Genau wie bei Schmerzen, die sich überall im Körper befinden, sind die möglichen Ursachen für schmerzende Beine zahlreich; Die Mayo Clinic listet fast 50 mögliche Ursachen für Beinschmerzen auf., Einige dieser Ursachen sind jedoch signifikant häufiger als andere und fallen im Allgemeinen in drei Kategorien: Muskel-Skelett -, Gefäß-und neurologische.
Ursachen des Bewegungsapparates
Diese Ursachen hängen entweder mit den Muskeln oder dem Skelett zusammen, was eine Vielzahl möglicher Schuldiger umfasst. Verletzungen und Belastungen, eine häufige Ursache für Beinschmerzen, fallen unter die Kategorie des Bewegungsapparates; Dazu gehören Muskelkater, Verstauchungen des Knöchels, Stressfrakturen, Schienbeinschienen und Knochenbrüche. Andere muskuloskeletale Ursachen sind Arthritis, Bursitis, Tendinitis und nächtliche Beinkrämpfe.,
Vaskuläre Ursachen
Vaskuläre bezieht sich auf die Gefäße des Körpers — insbesondere Arterien und Venen—, die Blut und Lymphflüssigkeit transportieren. Mögliche vaskuläre Ursachen für Beinschmerzen sind periphere arterielle Erkrankungen (PAD), tiefe Venenthrombose (DVT), Cellulitis, Infektionen, Krampfadern und Krampfadern.
Neurologische Ursachen
Beinschmerzen können auch durch beschädigte oder fehlerhafte Nerven verursacht werden. Zu diesen Ursachen gehören das Restless-Leg-Syndrom, Nervenschäden (alias Neuropathie) und Ischiasnervenschmerzen., Nervenschmerzen können auch in Ruhe gefühlt werden, wenn sich die Beine nicht bewegen oder kein Gewicht tragen.
Wer leidet am ehesten an schmerzenden Beinen?
Bestimmte Gruppen von Menschen sind anfälliger für schmerzende oder schmerzhafte Beine als andere. Sportler und Trainingsfanatiker leiden häufiger an Muskel-Skelett-Schmerzen in den Beinen, da sie ihren Körper ständig an die Grenze drücken und sich während des Trainings sogar verletzen können., Insbesondere Langstreckenläufer und andere Ausdauersportler erleiden häufig Überlastungsverletzungen wie Stressfrakturen aufgrund sich wiederholender Belastung der Beine.
Schwangere Frauen leiden häufig unter müden, schmerzenden Beinen, aufgrund des zusätzlichen Gewichts, das sie tragen, Schwellungen und erhöhtem kardiovaskulären Stress. Kinder können auch Wachstumsschmerzen am ganzen Körper haben, auch in ihren Beinen, da sich die Sehnen dehnen, um dem Knochenwachstum gerecht zu werden. Viele Senioren haben auch Beinschmerzen aus verschiedenen Gründen, darunter Durchblutungsstörungen, Arthritis und versehentliche Stürze.,
Diabetiker und Prädiabetiker können aufgrund ihres Zustands auch schmerzende Beine haben. Ein hoher Blutzuckerspiegel über einen langen Zeitraum kann zu Nervenschäden führen, insbesondere in den Beinen und Füßen. Neuropathie kann sich in einer Vielzahl von Empfindungen manifestieren, einschließlich Schmerzen, Schmerzen, Kribbeln, Taubheit und Brennen.
Übergewichtige oder fettleibige Personen leiden häufig unter Beinschmerzen, insbesondere bei körperlicher Aktivität., Das zusätzliche Gewicht belastet Muskeln, Knochen und Gelenke stark, was zu Entzündungen oder Verletzungen führen kann. Übergewicht oder Fettleibigkeit sind auch ein bekannter Risikofaktor für andere Erkrankungen, die zu Beinschmerzen wie Diabetes führen können.
Neben vielen anderen Nebenwirkungen können Raucher auch Schmerzen in den Gliedmaßen einschließlich der Beine haben. Rauchen verursacht eine Entzündung der Arterien und Venen, die den Blutfluss einschränkt, insbesondere in den Extremitäten, die am weitesten vom Herzen entfernt sind., Dies kann zu einer peripheren Arterienerkrankung (PAD) führen, die insbesondere beim Gehen häufig zu Schmerzen und Krämpfen in den Beinen führt.
Personen, die den größten Teil des Tages sitzen oder stehen, haben oft müde, schmerzende Beine. Wenn Sie in einer Position bleiben — entweder sitzen oder stehen—, kann sich Blut in den Füßen ansammeln, was zu Schmerzen führt und das Risiko für tiefe Venenthrombosen (DVT) und andere Blutgerinnselprobleme erhöht., Für diejenigen, die eine ganze Schicht stehen, wie Krankenschwestern und Flugbegleiter, belastet das Tragen ihres Gewichts von 8 bis 12 Stunden gleichzeitig auch die Muskeln und Gelenke und trägt weiter zu schmerzenden Beinen bei.
So verhindern Sie schmerzende Beine
Zum Glück können einige (wenn auch nicht alle) Ursachen von Beinschmerzen vermieden werden. Athleten sollten darauf achten, unterstützende Schuhe zu tragen, sich vor jedem Training richtig aufzuwärmen und abzukühlen und die Muskeln gründlich zu dehnen., Um Verletzungen durch Überbeanspruchung zu vermeiden, erhöhen Sie langsam die Intensität und Länge des Trainings, anstatt zu viel zu früh zu versuchen. Ausdauersportler sollten besonders darauf achten, sich oft auszuruhen, um nicht durch Beinverletzungen ins Abseits gedrängt zu werden; Zum Beispiel können Schienbeinschienen 3 bis 6 Monate dauern, um zu heilen, daher ist es besser, solche Verletzungen am vorderen Ende zu verhindern.
Bestimmte Änderungen des Lebensstils können die Wahrscheinlichkeit verringern, Beinschmerzen zu entwickeln., Eine gesunde Ernährung und regelmäßiges Training erhöhen Ihre Chancen auf ein gesundes Gewicht — was wiederum die Wahrscheinlichkeit verringert, dass Sie Diabetes und/oder Beinschmerzen entwickeln. Wenn Sie rauchen, führt das Aufhören zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Beseitigung von Beinschmerzen.
Wer den ganzen Tag in einer Position bleibt, kann auch Schritte unternehmen, um schmerzende Beine zu verhindern. Wenn Sie den größten Teil des Tages sitzen, versuchen Sie, Wanderpausen zu sprechen, und sehen Sie, ob Sie einen Stehpult bekommen können, um einen Teil der Zeit zu nutzen., Diejenigen, die entweder sitzen oder stehen, können auch von abgestuften Kompressionsstrümpfen profitieren, die eine gute Durchblutung fördern und schmerzende Beine stoppen können, bevor sie beginnen.
Wie man schmerzende Beine lindert
Wenn Sie bereits schmerzende Beine haben, gibt es viele Heilmittel, die Sie zu Hause versuchen können, Ihre Symptome zu lindern und schmerzende Beine zu lindern.
Stretching
Stretching kann helfen, eine vielzahl von bein schmerzen ursachen. Wenn Ihre Beschwerden durch Muskelkater verursacht werden, hilft das Dehnen, die Schmerzen zu lindern und die Steifheit zu reduzieren., Stretching kann auch helfen, die Steifheit und Schmerzen, die durch Arthritis verursacht werden, anzugehen, und es ist eine großartige Möglichkeit für Senioren, auch an ihrer Flexibilität zu arbeiten. Diejenigen mit Ischiasnervenschmerzen können auch feststellen, dass sie von Dehnung profitieren.
Häufige Unterkörperstrecken umfassen Quadrizeps, Oberschenkel, Wadenstrecken und sitzende Schmetterlingsstrecken. Sie können auch restaurative Yoga-Posen ausprobieren, die auf den Unterkörper abzielen, z. B. liegende Taubenhaltung, sitzende Taubenhaltung, vordere Taubenhaltung und nach unten gerichteter Hund.,
Ruhe
Wenn Ihre schmerzenden Beine durch Überbeanspruchung oder Stressverletzungen verursacht werden, ist eine Pause die beste Medizin für sie. Wenn es um diese Art von Schmerz geht, müssen Sie Ihrem Körper Zeit geben, vollständig zu heilen, was bedeutet, dass Sie vorübergehend aufhören müssen, welche Aktivität die schmerzenden Beine überhaupt verursacht hat. Normalerweise müssen Sie sich je nach Schweregrad mindestens zwei bis vier Wochen und manchmal sogar sechs Monate frei nehmen.,
Heben Sie Ihre Füße
Auch wenn Sie sich nicht mehrere Wochen oder Monate von der Aktivität entfernen müssen, kann das Anheben der Beine für eine schnelle Pause dazu beitragen, schmerzende Beine nach viel Gehen oder einem langen Tag auf den Füßen zu beruhigen. Wenn Sie Ihre Beine auf einem Beinruhekissen über Ihr Herz heben, kann dies die Durchblutung verbessern und jegliche Blutbündelung, die möglicherweise in Ihren Füßen aufgetreten ist, umkehren. Indem Sie Blut und Flüssigkeiten von Ihren Füßen ablassen, kann das Anheben Ihrer Beine Schwellungen und Krampfadern reduzieren., Elevation ist eine bequeme, passive Therapie, die immer dann durchgeführt werden kann, wenn Sie liegen oder sitzen, z. B. beim Schlafen, Fernsehen, Autofahren oder sogar am Schreibtisch.
Kompressionsstrümpfe
Wenn Ihre schmerzenden Beine auf eine schlechte Durchblutung oder Schwellung zurückzuführen sind, kann eine einfache Kleidungszugabe dabei helfen. Abgestufte Kompressionsstrümpfe üben einen sanften Druck auf Ihre Beine aus — mehr am Knöchel, weniger oben -, um das Blut zum Fließen zu bringen und zu verhindern, dass es sich in Ihren Extremitäten ansammelt., Kompressionsschlauch kann auch dazu beitragen, Schwellungen zu reduzieren und kardiovaskulären Erkrankungen wie Krampfadern und tiefen Venenthrombosen (DVT) vorzubeugen. Kniehohe Kompressionsstrümpfe sind die beliebteste Länge, aber Kompressionsstrümpfe gibt es in vielen verschiedenen Längen, Stilen und Farben, um einer Vielzahl von Bedürfnissen gerecht zu werden.
Heiße und kalte Therapie
Sowohl Hitze als auch Kälte können helfen, Beinschmerzen zu lindern, wenn auch auf ganz andere Weise. Kälte bewirkt, dass sich die Blutgefäße zusammenziehen, den Blutfluss einschränken und Entzündungen, Schwellungen und mögliche Gewebeschäden reduzieren., Eis betäubt auch Schmerzen, weshalb es die First-Line-Behandlung der Wahl für Sportverletzungen und entzündete Gelenke ist. Kältetherapie ist besonders hilfreich in den ersten Tagen nach einer Verstauchung oder Aufflammen.
Andererseits bewirkt die Wärmetherapie eine Erweiterung der Blutgefäße, fördert die Durchblutung und hilft den Muskeln, sich zu entspannen. Wenn Ihre Beinmuskulatur nach viel Aktivität angespannt und steif ist oder wenn Ihre Arthritis auftritt, kann ein heißes Bad oder das Auftragen eines erhitzten Reisbeutels Ihrem Körper helfen, sich zu lockern., Wenn Sie jedoch an Neuropathie leiden oder anderweitig Probleme haben, Schmerzen oder Temperaturunterschiede im betroffenen Bereich wahrzunehmen, ist eine heiße und kalte Therapie möglicherweise nicht geeignet.
Massagen
Wenn Ihre Beinschmerzen zumindest teilweise durch enge, wunde oder steife Muskeln verursacht werden — keine Sportverletzung — kann eine Massage helfen, Ihre Schmerzen zu lindern. Direkt helfen Massagen, die Entzündungsreaktion zu hemmen und die Zellheilung zu fördern., Indirekt setzen sie auch schmerzbekämpfende Endorphine frei, was erklären kann, warum manche Menschen feststellen, dass eine Massage hilft, schmerzende Beine zu lindern, die durch Faktoren verursacht werden, die über nur Muskelkater hinausgehen, wie vaskuläre oder neurologische Faktoren. Sie können versuchen, Ihre Beine selbst zu massieren oder einen Termin mit einer professionellen Masseurin zu vereinbaren.
Schmerzmittel
Obwohl es die Ursache nicht heilt, können rezeptfreie Schmerzmittel vorübergehend helfen, Ihre Schmerzen zu lindern, wenn Sie ein wirklich schlechtes Aufflammen haben oder eine Verletzung pflegen., Während OTC-Medikamente oft nicht stark genug sind, um neurologische Schmerzen und andere schwerwiegende Ursachen zu behandeln, können Schmerzmittel dabei helfen, entzündete oder geschwollene Beine von der Kante zu nehmen und es Ihnen zu ermöglichen, Stretching, heiße und kalte Therapie oder eine der anderen hier aufgeführten Lösungen zu versuchen.
Gesunde Ernährung
Die Linderung schmerzender Beine ist nur eine positive Nebenwirkung einer gesunden Ernährung, aber eine gute. Eine gesunde Ernährung adressiert mehrere Faktoren, die zu schmerzenden Beinen beitragen können., Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, Ihr Gewicht wieder in einen ebenso gesunden Bereich zu bringen, und weniger Gewicht bedeutet weniger Stress für Ihre Gelenke, Muskeln und Knochen. Eine gesunde Ernährung kann auch Ihre Chancen auf Diabetes verringern — oder es kann Ihnen helfen, Komplikationen (einschließlich Beinschmerzen, die durch Neuropathie verursacht werden) zu bewältigen, wenn Sie diagnostiziert wurden.
Wenn Sie einen Arzt aufsuchen
In vielen Fällen können schmerzende Beine mit Hausmitteln behandelt werden. Einige Ursachen erfordern jedoch ein professionelles Eingreifen., Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen:
- wenn Sie Anzeichen einer Infektion bemerken, wie Rötung, Wärme, Zärtlichkeit und/oder Fieber;
- wenn Ihr Bein geschwollen, blass oder kalt ist;
- wenn Sie Wadenschmerzen haben, insbesondere nach längerem Sitzen
- wenn Ihre Beine anschwellen und Sie gleichzeitig Atemprobleme haben
- wenn Sie plötzlich ernsthafte Beinsymptome aus heiterem Himmel entwickeln.,
Wenn Sie Ihr Bein verletzen und nicht in der Lage sind oder Gewicht darauf legen, oder wenn Sie ein Knallen oder Schleifen hören, sollten Sie Ihre nächste Notaufnahme aufsuchen.
In vielen Fällen können schmerzende Beine jedoch effektiv mit Hausmitteln behandelt werden. Von Stretching über Kompressionsstrümpfe bis hin zu gesunder Ernährung gibt es viele therapeutische Ansätze, die Sie selbst ausprobieren können. Wenn Sie bereit sind, die Beschwerden und Schmerzen in Ihren Beinen ernst zu nehmen, experimentieren Sie noch heute mit einer dieser acht Strategien.