Meine empfohlenen Kalorien-und Makronährstoffziele variieren je nach Person. Für mich persönlich schieße ich für weniger als 22 Gramm Zucker pro Tag (fast immer in Form von Früchten). Ich versuche auch, meine gesunde Fettaufnahme bei 25% meiner Kalorien zu halten.,
Wenn Sie aktiv abnehmen, möchten Sie Muskelabbau verhindern, daher ist es wichtig, auch Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen. Insbesondere zielen auf .7 bis 1 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Dies mag viel erscheinen, aber ein höherer Proteingehalt hilft Ihnen, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten und Sie fühlen sich zwischen den Mahlzeiten satter.
Paleo Diet
Ich bin persönlich im Laufe der Jahre auf der Paleo-Diät hin und her gegangen., Vollkornprodukte (die nicht paläo sind) sind eine großartige Quelle für Ballaststoffe und gesunde Kohlenhydrate, aber ich gehe Phasen durch, in denen mein Körper sie anscheinend nicht gut verträgt.
Wenn Sie jedoch mit Gewichtszunahme zu tun haben (oder versuchen, dies zu verhindern), würde ich sagen, dass Paleo fast nicht verhandelbar ist. Es gibt viele Studien, die zeigen, dass Paleo zur Gewichtsreduktion wirksam ist, wahrscheinlich weil Paleo dazu beiträgt, weniger Kohlenhydrate, gesunde Fette und mehr Protein zu sich zu nehmen.,
(Ich weiß, dass die ketogene Diät gerade sehr beliebt ist, aber ich persönlich hatte keinen Erfolg damit. Als jemand, der jeden Tag intensiv trainiert, kann ich nicht scheinen, „fett angepasst“ zu werden und brauche die Glukose aus Kohlenhydraten, um mein Training zu befeuern.)