So Erhalten Sie eine Kleinere Taille: Tipps und Übungen

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Eine kleinere Taille wurde lange als wünschenswert angesehen, besonders bei Frauen, da sie den Sanduhrlook schafft, den viele für so attraktiv halten., Es gibt jedoch bessere Gründe, nach einer kleineren Taille zu streben; Eine davon ist zum Beispiel, dass das Festhalten an zu viel Fett um die Taille das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere gesundheitliche Komplikationen erhöht.

In den letzten Jahren wurde viel über „Taillentraining“ gesprochen, und vieles davon konzentrierte sich auf das Tragen von einschränkenden Geräten, die als Taillentrainer bekannt sind. Sie sind im Grunde eine aktualisierte Version der altmodischen Korsetts, die Frauen im späten 19., Anekdotisch, Frauen in viktorianischen Zeiten waren nicht anfällig für Ohnmacht, weil sie empfindlich oder übermäßig dramatisch waren; sie waren anfällig für Ohnmacht, weil ihre Korsetts viel zu eng geschnürt waren.

Glücklicherweise muss niemand auf solche Längen zurückgreifen, um heutzutage eine kleinere Taille zu bekommen! Eine vernünftige Ernährung und Bewegung sind ebenso wichtig wie Fitness und Gewichtsverlust im Allgemeinen.

Der Spot Loss Mythos

Der Versuch, eine kleinere Taille zu bekommen, ist eine großartige Idee für Ihre Gesundheit sowie für die Art und Weise, wie Ihre Jeans passt., Tatsache ist jedoch, dass Sie NICHT auf einen bestimmten Bereich des Körpers abzielen können, aus dem Sie abnehmen können, unabhängig davon, was Sie möglicherweise gelesen haben. Während Muskeln in bestimmten Teilen des Körpers aufgebaut werden können, ist es unrealistisch, Ihren Fettabbau anzuvisieren. Es kann verwirrend werden, wenn Hersteller von Trainingsgeräten für ihre Produkte werben, um Ihnen Killer-Bauchmuskeln zu verleihen und nichts am Rest Ihres Körpers zu ändern. Insgesamt hilft gesundes Essen und Bewegung beim allgemeinen Fettabbau und gibt Ihnen eine kleinere Taille.

Wo wir das meiste Fett in unserem Körper halten, kommt auf unsere einzigartigen Körperzusammensetzungen und Genetik an., Aufgrund des höheren Östrogens und eines evolutionären Mechanismus zum Schutz unserer Fortpflanzungsorgane neigen Frauen dazu, mehr Fett um ihre Hüften und ihren unteren Bauch zu halten. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass keine Zahl auf der Skala die Gesundheit Ihres gesamten Körpers umfasst. Tatsächlich ist die Art und Weise, wie Sie Ihren Körper und Geist behandeln, eher ein Hinweis auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden.

Wenn Sie Körperfett verlieren, verlieren Sie es aus dem ganzen Körper, einschließlich, aber nicht beschränkt auf, wo Sie hoffen, Gewicht zu kommen., Denken Sie daran, dass überall dort, wo Sie dazu neigen, es am meisten zu speichern, oft der letzte Ort ist, von dem es geht, also wird es nie ein Projekt über Nacht sein, eine kleinere Taille zu bekommen. Aber mit Geduld, Hingabe und der richtigen Diät-und Trainingsroutine können Sie dorthin gelangen!

Ernährung und eine Kleinere Taille

Wir haben noch die Frage: wie bekomme ich eine kleinere Taille? Nun, egal wie viel Sie trainieren, Sie werden keine kleinere Taille – oder flache Bauchmuskeln – bekommen, wenn Ihre Ernährung schlecht ist., Eine Crash-Diät hilft auch nicht, da sehr kalorienreduzierte Diäten schwer zu pflegen sind und oft ungesund sind. Crash-Diäten sind häufiger kurzfristige „Lösungen“, die möglicherweise negative Auswirkungen auf Körper und Geist haben können. Sie können auch Ihre Stoffwechselrate reduzieren, Ihr Immunsystem schwächen und Austrocknung verursachen; Nichts davon klingt lustig oder gesund!

Stattdessen ist eine vernünftige Ernährung, die viel Eiweiß, Obst und Gemüse enthält und zuckerhaltige Kohlenhydrate, frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten und Limonaden vermeidet, unerlässlich., Wenn Sie viel Protein zu sich nehmen, haben Sie einen erhöhten Stoffwechsel und einen reduzierten Appetit. Eine höhere Menge an Protein hilft Ihnen sogar, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie schlafen! Eine gute Ernährung wird dazu beitragen, Ihre Trainingsbemühungen zu steigern und Ihnen die kleinere Taille – und insgesamt einen verbesserten Körper – zu geben, die Sie wollen.

Die Kraft der Rotation

Bevor wir zu den Übungen kommen, wollte ich über die Kraft der Rotation in Bezug auf Übung sprechen. Alle folgenden Bewegungen haben eine verdrehte oder rotierende Komponente, und das aus einem sehr guten Grund., Viele Übungen sind sehr linear, so dass sie nur die Vorder – oder Rückseite Ihres Körpers arbeiten. Kernübungen,die Rotation nutzen, funktionieren alles, besonders die härteren Bauchmuskeln und Schrägen.

Die Stärkung Ihrer Schrägen ist äußerst wichtig, nicht nur für eine scheinbar kleinere Taille, sondern auch für Ihren Körper im Allgemeinen. Ihre schrägen sind Muskeln, die Ihren Rücken unterstützen. Grundsätzlich können stärkere Schräge Rückenschmerzen lindern, die Körperhaltung verbessern und auch das Aussehen einer schlankeren Taille verleihen!

Aus diesem Grund haben alle Übungen in diesem Training eine Verdrehung und eine Kernkomponente zu ihnen!, Wiederholen Sie jede Übung in dieser Serie insgesamt dreimal durch die Routine. Tun Sie dies jeden zweiten Tag für zwei Wochen und dann sehen, ob Sie einen Unterschied in Ihrer Taille!

Longe mit Twist

This übung ist ein großer Kern Booster im Allgemeinen und hervorragend für den Aufbau der unteren Körperkraft sowie helfen, diese Taille zu schrumpfen!,

Wie es gemacht wird

• Legen Sie eine Yogamatte auf den Boden.
• Stehen Sie mit den Füßen eine Schulterbreite auseinander.
• Halten Sie Ihre Arme gerade vor sich.
• Beginnen Sie mit Ihrem rechten Fuß Schritt nach vorne, als ob Sie eine grundlegende longe tun würden. Achten Sie darauf, Ihr Knie nicht zu verdrehen und halten Sie es über Ihren rechten Fuß ausgerichtet.
• Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, um sicherzustellen, dass Ihr Kern beschäftigt und Ihre Glute Muskeln geballt zu halten.
• Greife nach rechts und bringe dann langsam, kontrolliert deine Arme zurück in die Mitte., Treten Sie zurück und kehren Sie in eine stehende Position zurück.

Seitenlunge mit alternativem Knie zum Ellbogen

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Ein weiterer großartiger Kern, der Lunge steigert!

Wie es geht

• Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und treten Sie mit dem rechten Fuß so weit wie möglich aus.,
• Greifen Sie durch Ihre rechte Ferse und fallen Sie nach unten und zurück, während Sie das linke Bein gerade halten und Ihr rechtes Knie mit dem rechten Ellbogen bürsten.
• Drücken Sie von Ihrer rechten Ferse, um sich wieder in die Ausgangsposition zu bringen.

Seitenplanke

Dies ist eine großartige Übung für die Arbeit der schrägen Bauchmuskeln, die helfen, eine formschöne Taille zu schaffen. Diese bekommen nicht viel von einem Training von ab Übungen wie Crunches, also sind diese ein Muss, wenn Sie eine kleinere, besser definierte Taille wollen.,

Wie es geht

• Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen und dem rechten Ellbogen direkt unter die Schulter auf die rechte Seite. Halten Sie Ihren linken Arm an Ihrer Seite.
• Halten Sie Ihren Kopf in Einklang mit Ihrer Wirbelsäule, greifen Sie Ihre Bauchmuskeln und ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Ihrer Wirbelsäule.
• Heben Sie beim Ausatmen Knie und Hüften von der Matte. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und halten Sie die position für eine Zählung von bis zu sechzig Sekunden. Anfangs schaffst du das vielleicht nicht, aber das ist das Ziel, das du irgendwann anstreben solltest.,
• Nachdem Sie die Position so lange wie möglich gehalten haben, atmen Sie aus und kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück, bevor Sie die Seite wechseln und den Zug wiederholen.,

Seite Hüfte Hebt von Unterarm Plank

Jede plank variation kann große für gebäude eine starke core, aber diese ist ideal für immer eine kleinere taille zu.,

Wie es gemacht wird

• Leg dich auf deine linke Seite und stütze dich dann auf deinen rechten Ellbogen und Unterarm. Halten Sie Ihre Beine übereinander gestapelt und Ihre Schultern gerade über Ihren Ellbogen.
• Heben Sie Ihre Hüften von der Matte, so dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
• Klammer deinen Kern und drücke deine Gesäßmuskeln und senke dann langsam deine rechte Hüfte, bis sie den Boden bürstet.
• Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück und wechseln Sie dann die Seiten.,

Kniebeuge mit diagonaler Kniebeuge

Dieser Schritt hilft, diese lästigen Satteltaschen zu glätten und Ihre Taille zu formen.

Wie es gemacht wird

• Treten Sie Ihre Füße breiter aus als Ihre Schultern, wobei die Zehen nach vorne zeigen.
• Legen Sie Ihre Hände auf den Kopf und Ellbogen zu den Seiten.,
• Senken Sie sich in eine Kniebeuge und drücken Sie dann durch die Fersen nach unten zu kommen.
• Wenn Sie aufstehen, knirschen Sie Ihren rechten Ellbogen nach unten und bringen Sie Ihr linkes Knie vor Ihre Brust.
• Wiederholen Sie die Hocke und wechseln Sie die Seiten.,

Gewichtete Sitzende Ab Drehungen

Diese Übung erfordert ein einzelnes Gewicht. Eine Kettlebell, ein Medizinball oder eine einzelne Hantel wären eine gute Wahl.,

Wie es gemacht wird

• Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden.
• Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und halten Sie das Gewicht direkt vor sich.
• Drehen Sie Ihren gesamten Oberkörper nach rechts und berühren Sie das Gewicht auf den Boden.
• Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung Drehen Sie sich wieder in die Mitte und drehen Sie sich dann erneut, um das Gewicht auf der gegenüberliegenden Seite auf den Boden zu berühren.

Fazit

Insgesamt hoffen wir, dass wir Ihnen beantwortet haben, wie Sie eine kleinere Taille bekommen., Worauf es wirklich ankommt, ist eine Kombination aus guten Bauchübungen (diese und andere) gepaart mit einer gesunden Ernährung, die langfristige Ergebnisse beim Abnehmen der Taille liefert. Wenn Sie zusätzlich zu diesen Übungen eine kleinere Taille schneller bekommen möchten, fügen Sie einige einfache Pilates-Moves in die Mischung ein. Ein Großteil von Pilates, das eine effektive, aber sanfte Form der Übung ist, konzentriert sich auf den Aufbau eines stärkeren Kerns und wird nur dazu beitragen, Ihre Bemühungen zu steigern.

Und schließlich, wenn Sie das Gefühl haben, dass wir wichtige oder nützliche Tipps verpasst haben, teilen Sie uns bitte Ihre Gedanken in den Kommentaren unten mit. Glückliches Training!,

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